很多人都喜歡在家里鍛煉健身，不喜歡在健身房那種人比較多的地方，因此大家會選擇健腹輪這種比較簡單的健身器械，尤其是男性喜歡用健腹輪鍛煉腹肌，但是如果使用的方法不恰當(dāng)?shù)脑?，就有可能會引起腰部疼痛，那么為什么健腹輪會傷腰呢？如何能夠避免呢?

1、健腹輪會傷腰嗎

正確的健腹輪鍛煉對腰的傷害是很小的，但是使用健腹輪錯誤的鍛煉方式是會對腰部產(chǎn)生極大的損傷，進(jìn)而發(fā)生像腰疼這樣的情況。

2、健腹輪為什么腰疼

(1)鍛煉姿勢不正確

在使用健腹輪時，背部是向下凹陷的，臀部是撅起的，這個姿勢長時間使用下來，是會對腰部造成大的沖擊，從而發(fā)生損傷，產(chǎn)生疼痛感。

(2)鍛煉強(qiáng)度過大

健腹輪的推動過程中，腰部力量也是不能少的，而鍛煉強(qiáng)度過大的話，可能會導(dǎo)致腰部肌肉疲勞或拉傷，從而引發(fā)腰疼。

(3)腹部力量不夠

本身的腹部力量不足，特別是腹直肌力量不夠的話，在鍛煉過程中不能夠很好的收緊腹部，拉直軀干，臀部會下墜，使得腰部成彎曲狀態(tài)，從而腰部要承擔(dān)很大的壓力，就會帶來疼痛。

3、如何防止傷腰

(1)鍛煉前熱身

在使用健腹輪鍛煉之前，做好充分的熱身，不僅能增強(qiáng)鍛煉效果，還能起到預(yù)防運(yùn)動傷害發(fā)生的作用。

(2)保證姿勢的正確性

使用健腹輪時，手臂是要處于伸直狀態(tài)的，背部呈略微的弧度，或至少保證背部是平直狀態(tài)，臀部不要撅起，收緊腹部。

(3)循序漸進(jìn)的進(jìn)行

不要要求自己一開始就能使用健腹輪鍛煉幾十個，要從小的強(qiáng)度開始，而且對于剛使用健腹輪的人來說，最好先采用面壁式和跪式的，循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉。

(4)加強(qiáng)腰腹部力量

如果本身腰腹部力量比較弱，那么在使用健腹輪之前，最好是能先進(jìn)行像仰臥起坐、卷腹等動作增強(qiáng)腰腹部力量，這樣才能避免在使用健腹輪時傷害到腰部。

4、使用健腹輪注意事項(xiàng)

1、對于初學(xué)者而言，使用健腹輪時，一般采用面壁式和跪式即可。女生可以采用練小腿式、后背式和瑜伽式。

2、并非所有人都適合使用健腹輪。使用健腹輪前，務(wù)必要了解清楚不同款式下的健腹輪的承重是多少。一般來說，低端健腹輪的承重在300斤左右，這些健腹輪主要是為女生與青少年準(zhǔn)備的。不過，考慮到磨損和耐用問題的話，假如你體重不超過200斤，那么建議選擇中端的健腹輪。另外，考慮到訓(xùn)練時動作的難易問題，那些體重超高的人群最好不要使用健腹輪，不然造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)疼痛就不好了。

3、適合使用健腹輪的人群體重大概是：40公斤到100公斤間。40公斤左右的人群通常是青少年或者老人、婦女等，100公斤左右的人群則一般是大肚腩、偏胖的人群等。