很多人去健身房鍛煉都會做腹肌鍛煉，大多數(shù)人的目的都是為了能夠讓腹部有肌肉線條，這樣不管是穿衣還是裸露在外都能有比較好的視覺效果，但其實腹肌鍛煉的好處遠不止于此。那么腹肌鍛煉有什么好處？練腹肌有什么好處？腹肌鍛煉的好處有哪些？

1、腹肌鍛煉有什么好處

(1)塑造完美身材

這個是大家都知道的鍛煉腹肌的好處，可以練出可愛迷人的腹肌，使得人體曲線更加完美，幫助塑造完美身型。

(2)增強腰背部力量

在鍛煉腹肌的過程中，能夠幫助增強腰部和背部的力量，對腰椎和脊柱的穩(wěn)定性、活動等都有好處，能減少腰背痛的幾率。

(3)提高性能力

腹肌鍛煉對于腰部有增強作用，而腰好腎也會好。再加上人核心部位的腹部、腰部、大腿部位的肌群統(tǒng)稱為同房肌，對這三個部位進行鍛煉，能狗提高性生活的質(zhì)量。

且腹部肌肉對于腰椎的活動、穩(wěn)定性有比較重要的作用，還能控制骨盆和脊柱的活動，因此進行腹肌鍛煉對于提升男性性能力和性技巧方面都是有好處的。

(4)防治便秘

在使用卷腹來鍛煉腹肌時，能夠有助于腸道的蠕動，從而起到幫助排便的作用，對于防治便秘有好處。

(5)鍛煉意志力

腹肌的鍛煉不是一朝一夕就能看到效果的，需要長期的堅持，沒有強大的意志力是很難堅持到最后的，這就能夠達到鍛煉意志力和身體承受力的作用。

(6)增強免疫力

進行腹肌鍛煉，能夠增強身體整體機能，提高免疫力，增強體質(zhì)，從而增強抵抗疾病的能力。

(7)緩解壓力

腹肌鍛煉時，能夠借鍛煉動作把生活或工作中的壓力釋放出來，而且做腹肌運動時能夠刺激內(nèi)啡肽分泌，起到緩解精神壓力的作用。

(8)降低體脂比例

腹肌鍛煉能夠降低人體的體脂比例，增加肌肉的含量，提高身體的基礎(chǔ)代謝率，從而幫助形成易瘦體質(zhì)。

(9)有益于生理功能

腹肌的鍛煉運動中，腹肌收縮能夠增加腹內(nèi)壓力，從而會擠壓到腹內(nèi)的內(nèi)臟器官，可以完成多種生理功能，像呼氣、咳嗽等。而且女性經(jīng)常鍛煉腹肌，能夠幫助加強分娩時的產(chǎn)力，有助于順產(chǎn)。

(10)延緩衰老

運動本身就是能使得人體新陳代謝提高，身體變得更加健康，而且肌肉健美對于身體各個方面取得延緩衰老的作用。

2、鍛煉胸肌腹肌注意事項

1、在胸肌鍛煉時，注意保持腹部的緊張即繃緊腹部，這樣可以在鍛煉胸肌的同時，使得腹肌也得到鍛煉。

2、注意增加負重。在你發(fā)現(xiàn)自己能輕松的完成一組鍛煉之后，可以考慮適當?shù)脑黾迂撝?，那樣能增強肌肉受刺激的程度?

3、鍛煉方式要多樣化。不管是鍛煉胸肌還是鍛煉腹肌，鍛煉方式不要一成不變，總是做俯臥撐或仰臥起坐，可以這周做俯臥撐、仰臥起坐，下周就做雙杠臂屈伸、杠鈴臥推、平板支撐，這樣能更全面的鍛煉到胸肌和腹肌。

4、同時鍛煉其他部位肌肉。在鍛煉胸肌和腹肌的同時，也要注意對腿、背部、手臂等部位的肌肉群進行鍛煉，這樣全身的鍛煉才能使得胸肌和腹肌鍛煉效果更好。

5、適當搭配有氧運動，每周進行3-5次的有氧運動，像跑步、游泳、爬樓梯、騎自行車等運動，能幫助燃燒脂肪，這樣才能看到肌肉線條。