運(yùn)動(dòng)減肥是減肥有效的一種方式，運(yùn)動(dòng)對(duì)人體好處有很多，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以提高身體的免疫力，運(yùn)動(dòng)的方式也有很多，不同的運(yùn)動(dòng)的鍛煉效果有所不同，在冬季的時(shí)候有些人想要減肥做一些運(yùn)動(dòng)，那么最適合冬季減肥的運(yùn)動(dòng)是什么？冬季適合做哪些運(yùn)動(dòng)減肥？

1、最適合冬季減肥的運(yùn)動(dòng)

(1)跑步

跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對(duì)于中老年人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。

技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

(2)爬山

深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。

技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。

(3)羽毛球

相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。

技術(shù)要點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要，以免受傷。

運(yùn)動(dòng)，可以使你的抵抗力增強(qiáng)，可以使你的骨骼變得更加堅(jiān)硬，可以保持減肥不反彈。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康的作用來說，已無需多說，在這個(gè)季節(jié)里，運(yùn)動(dòng)，我們不需要理由。

2、常見減肥食物

1、黑胡椒

有研究表明，黑胡椒中含有胡椒堿，它能防止脂肪堆積在臀部及大腿內(nèi)側(cè)等部位。因?yàn)楹穳A能調(diào)節(jié)基因活躍程度，從而控制新的脂肪細(xì)胞的形成。胡椒堿還能誘發(fā)新陳代謝的鏈?zhǔn)椒磻?yīng)，降低血液循環(huán)中的脂肪含量。所以黑胡椒具有很好的減肥功效。

胡椒刺激性比較大，雖然有效控制脂肪形成，但是吃多了會(huì)讓身體受不了。

2、黑巧克力

不要以為減肥就要與甜食絕緣，黑巧克力所含的抗氧化劑就能幫助你減少體內(nèi)脂肪，對(duì)健康減肥有很大的作用。另外，適量地食用巧克力還能滿足你對(duì)甜食的渴望，能有效控制食欲、避免暴飲暴食哦！

3、葡萄柚

葡萄柚飲食法是非常流行的一種減肥方法。當(dāng)然，我們不推薦單一食品飲食法，可是，葡萄柚的減肥功效還是不可以忽略的哦！研究發(fā)現(xiàn)，每天食用2個(gè)葡萄柚就能達(dá)到更好的減肥功效。這是因?yàn)槠咸谚炙墓z不僅能增加飽腹感，還是加快脂肪消耗的重要營養(yǎng)成分。

4、蘋果

蘋果中含有多糖果酸及類黃酮、鉀、維生素C、E等營養(yǎng)成分，可使積于體內(nèi)的脂肪分解，避免身體過于肥胖。而且蘋果中含有豐富的膳食纖維果膠，每次從人體內(nèi)經(jīng)過時(shí)，都會(huì)攜帶走一些體內(nèi)廢物，比如脂肪、油脂等。

5、山楂

山楂能夠增加胃蛋白酶活性，其含有的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解，降低脂肪堆積率。而且山楂含有的粗纖維高達(dá)20%，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，具有通腸利便的作用。另外，山楂具有消積食，助消化的作用，尤其在消化肉類方面的功效明顯。

3、運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

1.流汗越多運(yùn)動(dòng)越有效

用出汗量來衡量運(yùn)動(dòng)減肥效果是一種非常不科學(xué)的做法。排汗帶走熱量同時(shí)帶走了身體的大量水分和一些電解質(zhì)。出汗前后反映出來的體重差，主要是因?yàn)樯眢w失去大量水分。運(yùn)動(dòng)減肥的效果不以出汗多少作參考，主要看在運(yùn)動(dòng)過程中脂肪轉(zhuǎn)化為熱量的程度。在運(yùn)動(dòng)過程中，消耗越多脂肪供能燃脂效果越好，而不是出汗越多就效果越好。

2.跑步小腿會(huì)變粗

正常情況下，跑步會(huì)消耗脂肪，鍛煉腿部，讓腿部更有線條感，而不會(huì)讓腿變粗。那為什么一些人會(huì)感覺自己跑步跑久了腿卻變粗呢？這主要有三方面原因。第一，你的腿并沒有變粗，只是跑步時(shí)小腿充血，讓你感覺自己腿粗了；第二，跑步方法不對(duì)；第三，你的腿本身可能是肌肉型，跑步速度過快讓你腿部肌肉增多，看起來顯粗。

3.力量訓(xùn)練不減肥

很多人以為做力量訓(xùn)練只能鍛煉肌肉，并不能減肥。這樣的理解有失偏頗。首先，練肌肉其實(shí)也是減肥的一個(gè)重要內(nèi)容。肌肉量增加了，代謝才會(huì)上去，才會(huì)消耗更多熱量減肥。其次，力量訓(xùn)練也是可以燃脂的。一方面，中低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練以脂肪供能為主，能夠燃燒大量脂肪，降低體脂率。另一方面，力量訓(xùn)練能夠鍛煉肌肉和骨骼，增加人體的瘦體重，降低體內(nèi)的脂肪，達(dá)到理想的減肥效果。

4.有氧運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持30分鐘以上才能減肥

如果堅(jiān)持中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，一般要開始運(yùn)動(dòng)后的30分鐘才會(huì)消耗更多脂肪供能。但這只是一般情況，真正減肥的效果不應(yīng)該以時(shí)間為準(zhǔn)。如果你在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)之前先進(jìn)行了十幾分鐘的無氧運(yùn)動(dòng)，然后再做有氧運(yùn)動(dòng)，這樣子做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)身體就會(huì)更快進(jìn)入增加脂肪消耗的階段，可能不需要30分鐘的時(shí)間就能達(dá)到很好的減肥效果。

5.做局部運(yùn)動(dòng)想瘦哪里就瘦哪里

只要做局部運(yùn)動(dòng)想瘦哪里就瘦哪里？別傻了。只做局部運(yùn)動(dòng)的減肥效果并不明顯。所有的局部減肥運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該建立在全身基本運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上起效果。人的脂肪是全身性分布的，運(yùn)動(dòng)消耗的也是全身的脂肪，而非單單消耗某一個(gè)部位的脂肪。但是局部運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉某些部位的肌肉，讓人更健美。因而，局部運(yùn)動(dòng)也是很有必要性的。

6.女性做力量訓(xùn)練會(huì)變肌肉女

女性練肌肉？聽到這話，相信不少人腦補(bǔ)的畫面都是肌肉女。但事實(shí)是，女性要變成肌肉女并非易事，這主要是因?yàn)榕泽w內(nèi)缺乏促進(jìn)肌肉增長的激素——睪酮。男性體內(nèi)的這種激素天生比女性要高很多，因此，女性要練出大塊肌肉要比男性難得多。