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仰臥起坐的壞處有哪些?做仰臥起坐有什么壞處?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-21 14:36 仰臥起坐瑜伽跑步

許多想要瘦肚子的人會做仰臥起坐這項運動,仰臥起坐不需要一些專門的場地和一些復雜的動作,只需要自己能在躺著的地方活動就可以了,而且運動的效果也是不錯的,但是做仰臥起坐有一些需要注意的地方,以免產(chǎn)生不良影響,那么做仰臥起坐存在哪些壞處呢?

仰臥起坐的壞處有哪些?做仰臥起坐有什么壞處?(1)

1、女性經(jīng)期

女性經(jīng)期若是堅持進行仰臥起坐鍛煉,那是很容易使經(jīng)期出血量大比例增多的。你若是以為經(jīng)期出血越多表示脫落的子宮內(nèi)膜排出得越干凈那就錯了,經(jīng)期出血量可不見得是件好事哦。

2、女性孕期

你可別傻乎乎地在孕期進行仰臥起坐運動,如果你不想因此失去你的寶寶的話。仰臥起坐絕對不是孕婦進行有氧運動的選擇。

3、雙手抱頭

做仰臥起坐的時候雙手抱頭,很容易出現(xiàn)因為用力而使頸部肌肉拉傷的情況。避免的辦法最好是將手放于耳后。

4、過度運動

仰臥起坐是要運動整個腰部、背部的,運動過度導致的腰部肌肉勞損、脊椎疼痛的問題可不是鬧著玩的。

做仰臥起坐本身是具有不錯的保健效果的,但是如果操作不當,給身體帶來的只會使想不到的傷害。

5、仰臥起坐基本姿勢

1、仰臥起坐姿勢一

1、仰臥在地上,兩腿屈膝,稍微打開與髖同寬,腳部平放在地上。

2、身體完全與地面貼合。屈肘,手掌輕輕觸碰兩邊耳朵。吸氣,吐氣的時候慢慢向上蜷曲,頭部及肩膀離地,手臂保持打開,背部不要離地。

注意要點:不要用雙手去夾住頭部位使身體往上,要用肩頸部和腹部去用力。

2、仰臥起坐姿勢二

1、仰臥,兩腿并攏,兩手上舉或放至耳邊,兩腿屈膝稍分開,大小腿成90度。雙腳平放在地面。

2、利用腹肌收縮,迅速成坐姿,起身時將上身保持垂直狀態(tài),腰部不要離開地面,然后再緩慢下降成最初姿勢反復進行。

3、仰臥起坐姿勢三

1、仰臥,屈膝,背部以上離開地面,向右臂斜上方伸直手臂,讓手臂和地面保持45度。

2、左側(cè)手臂放下,在左側(cè)身旁伸直,不要著地,保持和地面平行。問維持幾秒之后再換左臂,也是一樣的動作,這時是右臂與地面平行。

3、雙臂做來回交替的動作。

注意要領(lǐng):伸起的手臂一定要保證伸直,放在身側(cè)的手臂一定注意不要落地,也要保持伸直與地面平行。

4、仰臥起坐姿勢四

1、在姿勢三的基礎(chǔ)上,雙臂伸展的同時背和頭部離地,與地面的夾角擴大至60度。

2、雙腿伸直,往正上方抬高,腳掌朝向天花板,令雙腿與地面垂直,背部與頭部依然保持離地。

5、仰臥起坐姿勢五

1、仰臥,背部與頭部離地,抬腿屈膝,大腿和小腿成直角。

2、小腿互相交叉,可以先右側(cè)小腿在上,每次保持4秒,再換左腿。小腿重復交叉多次。

注意:交叉的時候背部和頭部都不能貼地,雙臂也不能并攏,要打開胸廓。

6、仰臥起坐姿勢六

仰臥在地上,兩腿并攏,屈膝,向上抬起,使得小腿平行于地面。兩臂屈肘并打開,雙手放在耳旁。上半身向上蜷曲,到達一定角度后可以向左右扭動。

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