很多人都有爬山的愛(ài)好，當(dāng)然爬山也是一種很鍛煉人的方式，很多人爬山不僅是為了娛樂(lè)，而且是為了減肥，爬山其實(shí)消耗的熱量是挺多的，有的人專(zhuān)門(mén)為了減肥而去爬山，但是很多人不知道爬山到底減肥效果好不好，那爬山兩小時(shí)消耗熱量？爬山兩小時(shí)消耗多少卡路里？

1、爬山兩小時(shí)消耗熱量

具體消耗多少卡路里，跟爬山的速度及山的高度有關(guān)系。一般的景區(qū)山地，按照4公里/小時(shí)的速度，一小時(shí)大概能消耗500卡左右。也就是說(shuō)爬山兩小時(shí)能消耗1000卡了。這個(gè)熱量大概相當(dāng)于一個(gè)100克的月餅的熱量。

2、爬山堅(jiān)持多久可以看到減肥效果

據(jù)專(zhuān)家介紹，人體消耗1000克脂肪，需要耗卡路里7700卡，也就是說(shuō)每天爬山兩小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)星期，在不增加飲食的情況下可以瘦1-2斤。但是人體脂肪消耗后，會(huì)急切的想要從飲食中補(bǔ)回來(lái)，如果不繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話(huà)，很快又會(huì)反彈。

3、每周爬幾次效果好

雖然爬山消耗卡路里效果不錯(cuò)，但是不建議每天爬山兩小時(shí)，這樣容易導(dǎo)致小腿肌肉長(zhǎng)期處于緊張充血狀態(tài)，女孩子的話(huà)，每天爬山還容易變成粗壯的肌肉腿，影響腿型線(xiàn)條。建議一周爬山1-2次，再配合其它運(yùn)動(dòng)，減肥效果會(huì)更好。

4、爬山消耗多還是跑步

跑步速度和人的體重基數(shù)會(huì)影響消耗的卡路里，普通人以10公里/小時(shí)的速度跑步，一小時(shí)可以消耗650卡。

跑步和爬山這兩種運(yùn)動(dòng)，消耗卡路里并沒(méi)有優(yōu)劣之分，如果加快爬山速度，消耗的卡路里就會(huì)增多，但是人也會(huì)更疲累。想要減肥，關(guān)鍵是看能不能持之以恒，而不是看單次運(yùn)動(dòng)所消耗的卡路里。

5、爬山要注意

1、行前預(yù)先規(guī)劃旅游路線(xiàn)，充分了解交通路況，進(jìn)入山區(qū)應(yīng)注意塌方落石與路肩塌陷。

2、登山前特別要注意服裝和鞋子，盡量要輕裝上山，少帶雜物，以減輕負(fù)荷；鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有礙安全；借助拐杖要注意選擇長(zhǎng)短、輕重合適與結(jié)實(shí)。

3、行前應(yīng)注意氣象預(yù)報(bào)，適時(shí)增減衣服。遇雨時(shí)在山上不可用雨傘而要用雨披，這是為避雷電，并防止山上風(fēng)大連(圖庫(kù))人帶傘給兜跑。

4、要做到觀(guān)景不走路，走路不觀(guān)景；照相時(shí)要特別注意安全，要選擇能保障安全的地點(diǎn)和角度，尤其更要注意巖石有無(wú)風(fēng)化。

5、注意自身旅游安全，勿擅自到未開(kāi)放的旅游山區(qū)和危險(xiǎn)山區(qū)游玩；盡量避免在無(wú)人管理的山地游玩；不在無(wú)救生人員管理的深潭、溪流水域游泳及戲水。

6、山要注意林區(qū)防火，觀(guān)光沿途不能吸煙。愛(ài)護(hù)自然環(huán)境，不破壞景觀(guān)資源；維護(hù)風(fēng)景區(qū)環(huán)境整潔，不任意丟棄垃圾。