減肥操，屬于中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，長期鍛煉之后能起到減肥的效果。再加上這是一個全身的運(yùn)動，腿部也是活動比較頻繁的部位，運(yùn)動中的跳、跑等動作都能夠鍛煉腿部的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，能夠加快腿部的血液循環(huán)，那跳減肥操會長肌肉嗎?快來讓我們一起了解看看吧!

本文目錄

1、跳減肥操會長肌肉嗎?

2、減肥操一次跳多久?

3、運(yùn)動為什么會長肌肉?

4、減肥操一天跳幾次?

跳減肥操會長肌肉嗎?

科學(xué)的跳減肥操是不會長肌肉的。跳減肥操是屬于中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，一般心率是在120-150次/分鐘。只要你循序漸進(jìn)，掌握科學(xué)的跳減肥操，可以這個過程中，使身體更具有線條感，更加優(yōu)美。

減肥操一次跳多久?

4跳減肥操不能操之過急，跳的時間一般是從少到多慢慢的增加。一般跳減肥操的時間是在1個小時左右最好，既可以達(dá)到燃燒脂肪的目的，也不會因時間太長而導(dǎo)致因強(qiáng)度過大出現(xiàn)長肌肉的現(xiàn)象。

減肥操一天單次練習(xí)時間盡量保證在1個小時左右。因為有氧運(yùn)動在30分鐘后，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，即在30分鐘后脂肪才開始被消耗。大約運(yùn)動1小時后，運(yùn)動所需的能量才以脂肪供能為主。因此一般有效的減肥操的運(yùn)動時間要求是一次要達(dá)到60-90分鐘。但是也是需要根據(jù)自身的實際情況來定時間的，剛開始跳減肥操時從少到多的慢慢增加。適應(yīng)之后一天做一次減肥操的時間盡量達(dá)到1個小時。

運(yùn)動為什么會長肌肉?

有很多人都有疑問，為什么在有些運(yùn)動后反而會有長肌肉的現(xiàn)象發(fā)生。這是因為人在鍛煉時會消耗大量的能量，而人體的能量來源靠的是人體內(nèi)的細(xì)胞特別是肌肉細(xì)胞進(jìn)行的有氧呼吸和無氧呼吸。

在日常生活的正常情況下，人體細(xì)胞進(jìn)行的呼吸作用所提供的能量已經(jīng)完全滿足人體的需要。但是經(jīng)常運(yùn)動鍛煉，特別是進(jìn)行激烈運(yùn)動或者健美鍛煉，之前人體細(xì)胞所提供的能量已經(jīng)不能滿足這種經(jīng)常性鍛煉的能量需求，人體為了能適應(yīng)這種長期性運(yùn)動鍛煉，在激素影響下，會在人體經(jīng)常運(yùn)動的部位長出相應(yīng)的細(xì)胞特別是肌肉細(xì)胞以滿足該部位長期鍛煉的能量需求。這就是為什么有的運(yùn)動鍛煉會長肌肉的原因。

減肥操一天跳幾次?

減肥操可以一天做兩次，可以在早上、下午或晚上。一般的時間是早上8點之前，下午4點到7點，晚上8點至10點，這三個時間段跳減肥操的效果為最好。不一定要做兩次的減肥操，可以不同的減肥操搭配來跳。比如跳鄭多燕減肥操，可以早上跳20分鐘有氧操、再跳20分鐘左右的啞鈴操;而晚上可以有氧操跟舞蹈操或者墊子操配合來跳。這樣全身各個部位都能得到鍛煉。

總結(jié)：動作到位的話，大概十分鐘左右的放松動作就可以了緩解跳操時肌肉的緊繃感，避免長肌肉。