如果你還不知道健腹輪是什么的話只能說你真的從來不健身，也不關(guān)注這方面的消息。作為最近最火的健身器材，具有小巧的體積，又可以鍛煉你的手臂和腹部的肌肉。你知道使用健腹輪要注意什么？健腹輪的使用方法嗎？看完本文你就知道了。

1.健腹輪怎么用

各位即將擁有細腰翹臀、馬甲線、人魚線的妹子們，你們?nèi)胧纸「馆喠藛?？前有微信朋友圈曬反手摸肚臍，后有袁珊珊微博曬馬甲線。各位MM們是不是感覺膝蓋中了一箭呢？你還在等什么呢，趕緊健腹輪嗨起來吧！

1、雙膝跪地法

大家可以用雙膝跪在地上，兩手握住健腹輪的把手，雙腳用力蹬地，同時將身體慢慢向前推送出。這種健身方法可以有效增強手臂、腰腹部的力量哦。

2、小腿美型法

端坐在椅子上，兩腳踩在健腹輪把手上，用腳向前推送健腹輪，推至極限時，再拉回原處。這種方法可以讓小腿的肌肉線條變得更美哦！

3、瑜伽式練習(xí)法

MM們可以坐在地上，兩腳張開呈V字型，抓住健腹輪的把手，身體向前或向左或向右推送至極限，然后拉回原處。

4、反背式的練法

坐在地上，將健腹輪放在背后，雙手抓住健腹輪的把手，向后推送至極限，然后拉回原處。

5、墻壁練習(xí)法

把健腹輪置于胸前，向墻壁上方推送，推送至極限時，拉回胸前。

2.健腹輪的作用

什么？你嫌自己腰不夠細，嫌自己沒有馬甲線，嫌自己小腿線條不夠美，嫌自己氣質(zhì)不夠好。好咯，全都怪我咯。想減肥，還不快用上最I(lǐng)N的健腹輪！用上之后，配合堅持鍛煉，絕對想瘦哪里瘦哪里！下面一起來看看健腹輪的作用吧！

1、鍛煉腹部

想減掉小肚腩？想練出馬甲線？想變身6塊腹?。恐恍枰「馆?！長期堅持使用健腹輪，既能幫助腹肌專業(yè)訓(xùn)練者練腹肌，也能幫助普通人群減掉小肚腩哦。

2、鍛煉腰臀

長期使用健腹輪還可以起到鍛煉腰臀部肌肉的作用哦，從而讓腰臀部變得更加健美。往往人體腰臀部的贅肉往往是最難消除的，很多MM都十分郁悶。但是健腹輪可以有效幫助你鍛煉腰臀，讓腰越來越柔軟，臀越來越挺翹！

3、鍛煉手臂

很多MM都有蝴蝶袖有木有！常常因為手臂上的拜拜肉而不敢穿無袖YY，如果你也有這種情況，那么健腹輪練起來吧！只要堅持使用健腹輪，不知不覺中，手臂曲線就會變得纖細好看哦。

3.健腹輪能瘦肚子嗎

很多MM表示，自己不奢望擁有馬甲線，只要能把肚子上的贅肉都瘦掉就好啦。那么，小小健腹輪能不能肩負起瘦肚子的使命呢？讓媽網(wǎng)百科來告訴你吧！

如果你的肚子上有灰常多的肉肉，媽網(wǎng)百科建議你還是先通過跑步機減脂之后，再來用健腹輪塑形吧！健腹輪鍛煉的關(guān)鍵部位是脖子、手臂還有腹部，健腹輪可以讓你的腹肌增強，使得腹部被拉緊，可是減脂效果就沒有那么好哦！要知道，想瘦肚子的話必須做大量的有氧運動呢。而對于小肚腩程度較輕的MM，是可以通過健腹輪達到減肥、塑形的目的哦，說不定堅持一段時間就能練出馬甲線啦！

4.使用健腹輪要注意什么

看到朋友們都入手了兩個健腹輪，很多MM們也不禁心動了。健腹輪看起來小小的，可是卻很給力哦！如果你想使用健腹輪減肥健身，需要注意些什么呢？

1、并非所有的人都適合健腹輪哦，使用健腹輪前，務(wù)必要了解清楚不同款式的健腹輪的承重是多少；

2、考慮到訓(xùn)練時動作的難易問題，大家在使用健腹輪時要小心操作，不然造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)疼痛就不好啦；

3、大家在使用健腹輪前要做好熱身運動，因為健身輪的訓(xùn)練強度較大，不注重?zé)嵘磉\動有可能拉傷肌肉；

4、在使用健腹輪的過程中務(wù)必要注意你的背部別往下凹陷；

5、在用雙膝跪地法向前推健腹輪時，要注意繃緊你的臀部和收緊下巴，臀部不要向后撅得太高哦。

5.健腹輪和仰臥板哪個好

相信很多妹子都在微博上看到了袁珊珊曬馬甲線，轉(zhuǎn)眼間袁珊珊就從嬌弱少女變身為力量少女，這轉(zhuǎn)變也是讓人驚喜萬分。這時很多MM眼饞了，也想練就馬甲線，讓腹部看起來更為結(jié)實。這時擺在你面前有兩個選擇，健腹輪VS仰臥板，究竟這兩種器械哪個更好呢？

仰臥板就是練習(xí)仰臥起坐的器械，對運動者來說有很好的運動效果以及可以提供很好的保護作用，可以說仰臥板正是針對腹部訓(xùn)練而設(shè)計的。而健腹輪則是最近興起的鍛煉腹肌“小家伙”，用于鍛煉腹部、腰臀部和手臂上等身體各部位的贅肉。

如果從價格方面進行PK的話，健腹輪會略勝一籌哦。健腹輪在市面上價格區(qū)間為20元到450元，而熱銷的多在50元左右。而仰臥板的價格區(qū)間在100元到2200元之間，市面上熱銷的仰臥板價格在200元至400元內(nèi)。所以從價格方面來說，健腹輪具有相對較大的優(yōu)勢。

而如果從器材用料上進行PK，可以發(fā)現(xiàn)健腹輪的基本用料都是PU聚酯材料，成本不高，而仰臥板是采用鋼管制作骨架，表面用料面積比較大，有皮質(zhì)面也有革質(zhì)面，所以價格也略高。從舒適程度上講，仰臥板要更勝一籌哦。

所以關(guān)于健腹輪和仰臥板的PK，關(guān)鍵還是要個人的需求和運動習(xí)慣！如果你是練腹肌的老手而又不想為練腹肌投入太多空間和金錢，那么你可以選擇健腹輪；而如果你是初學(xué)者而又家庭空間充裕的話可以考慮購買仰臥板。想練出漂亮可愛的馬甲線，還是要靠每日堅持不懈的鍛煉哦！

6.瘦腿按摩術(shù)

1、大腿

Step1、雙手交替分別沿內(nèi)側(cè)及外側(cè)，由腳踝向大腿根部按摩，左右兩腿各重復(fù)此動作30次。

Step2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉，左右兩腿各重復(fù)此動作30次。

Step3、雙手交替用力拍打大腿贅肉，左右兩腿各重復(fù)此動作30次，直到大腿感到酸痛。

小腿

Step：兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復(fù)此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內(nèi)側(cè)由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側(cè)同樣捏幾下。左右兩腿重復(fù)此動作。如果力道不夠，可雙手作用于同一條腿上。

注意事項：雙手捏住腿部時，應(yīng)由外側(cè)向內(nèi)側(cè)推按，用大拇指施力，手指側(cè)面推壓，為了幫助脂肪運動從而消除水腫等問題，要按摩全面。按摩時用手掌握住膝蓋內(nèi)側(cè)，大拇指按壓膝蓋兩側(cè)的淋巴穴位，感覺疼痛時候可以適當(dāng)減輕力量按摩，淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈，有利于身體中毒素廢物的排出。

2、瘦腿飲食法

1.晚間少吃淀粉質(zhì)

晚餐或宵夜吃下大量淀粉質(zhì)，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿卜腿也就渾然成形了!

2.幾種食物越吃腿越瘦

紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。

3.飯后站立

很多人習(xí)慣吃完飯后就坐在椅子上?？墒沁@樣的話，就容易養(yǎng)出小肚腩了。所以吃完飯后最好先站立15分鐘以上再坐下，可以預(yù)防脂肪在腹部囤積。