我們總數(shù)再說健身時間不夠的話，運用左路同樣可以達(dá)到健身的保健的效果，但是，凡是都是需要有個度，過猶不及總是有些道理的，就算是走路，如果長時間的走路其實對于關(guān)節(jié)的損傷還是很大的，那么，每天健身走路兩萬步患上滑膜炎？健身走路不宜過多。

1、健身走路不宜過多

1、我們先了解下什么是滑膜炎。

滑膜炎主要分兩種：特異性滑膜炎和非特異性滑膜炎，前者需要醫(yī)療干預(yù)，切除病變滑膜；后者一般保守治療，注意休息就可以痊愈。運動性滑膜炎可能會產(chǎn)生積液，這是身體的一種保護(hù)性反應(yīng)，是在提示你“運動過量啦，你該休息啦！”如果還要繼續(xù)運動，會導(dǎo)致更大的問題。

2、滑膜炎是怎么產(chǎn)生的？

其實我們臨床上所說的滑膜炎只是某種疾病在滑膜上的一種表現(xiàn)。通俗的說就是滑膜本身不會生病，是被別的疾病“傳染了”它才發(fā)炎的。主要分為以下幾種：

軟骨磨損。我們的膝關(guān)節(jié)軟骨沒有神經(jīng)支配，本身不會疼，但是它磨損以后會掉下來一些類似“渣滓”的東西，這些渣滓掉下來就會刺激周圍的滑膜發(fā)炎，形成滑膜炎。這是運動以后膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生滑膜炎最主要的原因；另外，還有可能是半月板的損傷，半月板的退變，或者半月板的撕裂造成的滑膜炎；韌帶撕裂也可以造成滑膜炎，但是韌帶損傷的條件一般要求比較高，除非你受了比較大的外力或者比較嚴(yán)重的扭傷才會造成韌帶損傷。所以大多數(shù)人不會出現(xiàn)韌帶損傷引起的滑膜炎。

3、運動過度真的能患上滑膜炎嗎？

按照網(wǎng)上流傳的微信文所寫，某女士可能是因為走路過量引起的軟骨磨損導(dǎo)致的滑膜炎，由于文中沒有提及她的年齡，身體情況，這個判斷只能是一個大致的判斷。

走兩萬步到底會不會直接導(dǎo)致滑膜炎，我們不能一概而論，每個人身體情況有差異，比如有的年輕人，關(guān)節(jié)情況良好，肌肉力量很好，并且長期鍛煉身體有可能走兩萬步就不會得滑膜炎，但如果中老年人平時基本不鍛煉，突然就加大運動量，體重基數(shù)比較大，本身膝關(guān)節(jié)有可能就存在老化的情況，那么一走兩萬步很可能就軟骨磨損導(dǎo)致滑膜炎。

換句話說，暴走兩萬步有可能是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生滑膜炎的直接誘因，但是否得這個病最終還是跟每個人的身體條件和生活、運動習(xí)慣有關(guān)。

在這里小編只想提醒廣大健身愛好者，運動健身需要根據(jù)自己的身體狀況循序漸進(jìn)，不要為了“上榜”和身體較勁。年輕人可以跑步，中老年人可以快走，年紀(jì)大的可以慢走。走步前要熱身，走步后要拉伸。

2、每天運動量的建議

結(jié)合美國《預(yù)防》雜志網(wǎng)站的報道提醒大家，運動量不但應(yīng)因人而異，還要考慮自身的運動目標(biāo)。

想減肥每周300分鐘高強(qiáng)度有氧運動

美國威斯康星大學(xué)麥迪遜分校的運動機(jī)能學(xué)助理教授麗薩·卡德摩斯·伯特倫博士指出，對于想減肥的人來說，控制飲食和保證運動量才是健康的減肥方式。

建議每周進(jìn)行300分鐘中高強(qiáng)度的有氧運動，這能讓體重和體脂減輕得更多。如果少于300分鐘，又想達(dá)到減重目標(biāo)，則必須保證所燃燒的熱量要大于攝入的熱量。

想強(qiáng)健肌肉每周150分鐘有氧運動

增肌塑形不僅取決于肌肉塊的大小，還取決于肌肉表面的脂肪量。所以，建議每周保證150分鐘的有氧運動（若強(qiáng)度較大，75分鐘即可）。

美國運動醫(yī)學(xué)會建議，平時運動中還應(yīng)加入力量訓(xùn)練，每周2～3天，在適應(yīng)強(qiáng)度后，再多加1天，將訓(xùn)練重點放在每個主要的肌肉群上。

想延年益壽每周增加2次力量訓(xùn)練

要積極主動地讓身體處于活躍狀態(tài)。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧鍛煉，或75分鐘高強(qiáng)度的有氧鍛煉，外加每周2次的力量訓(xùn)練。

并加入伸展訓(xùn)練，這能增強(qiáng)身體的柔韌性和靈活度，避免受傷。這種運動強(qiáng)度有助于增強(qiáng)心肺功能，防止形成胰島素抵抗，避免慢性炎癥，降低女性患上乳腺癌的風(fēng)險。

想減少久坐危害每小時起來活動幾分鐘

除了每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧鍛煉外，每天工作時還要保證每過1個小時就主動站起來運動幾分鐘。

研究發(fā)現(xiàn)，每小時站起來散步2分鐘，就能逆轉(zhuǎn)久坐帶來的負(fù)面影響。建議平時可以用手機(jī)設(shè)個鬧鐘，提醒自己定時站起來運動。