在運(yùn)動(dòng)減肥中，許多人都會(huì)選擇跑步的運(yùn)動(dòng)方式來減肥，對(duì)于慢跑的時(shí)間。有的人喜歡在早晨時(shí)間跑步，但是有的人更愿意在晚上跑步，每個(gè)人的跑步方式的喜好不一樣，但是夜跑減肥效果怎么樣呢，夜跑可以減肥嗎？夜跑前應(yīng)該做什么準(zhǔn)備活動(dòng)呢？

1、為什么夜跑減肥

1、夜晚涼快，更重要的是紫外線輻射又比較少，可以不用擔(dān)心因?yàn)榕懿蕉鴷駛?、曬黑?

2、夜跑是上班族的最佳選擇，晚上的時(shí)間不會(huì)影響工作。

3、夜晚空氣比較新鮮，氧氣也比較多，且大多數(shù)人在夜晚的體力好，跑步效率更高。

4、夜跑減壓最有效，下班之后，沒有后顧之憂的跑步最讓人放松。

2、如何夜跑更好

1、晚上跑步不能太晚，22點(diǎn)以后不適合劇烈運(yùn)動(dòng)。

2、別帶耳機(jī)，別看手機(jī)，容易出現(xiàn)意外。請(qǐng)全身心放松，感受自己在活力的細(xì)胞之間跳動(dòng)。

3、選擇公園、河邊等一些車流量較少、地面平坦、光線明亮、樹木較多、空氣較好的地方。更需要注意選擇在人多、最好有攝像頭的地方，這樣安全性會(huì)比較好。

4、準(zhǔn)備好帶有熒光的配件、反光手帶、安全頭燈或者帶有熒光的服飾，這些能讓你在黑夜看起來更加顯眼，確保安全性。

3、夜跑前應(yīng)該做什么

1、千萬不要空腹去跑步，以免出現(xiàn)低血糖或者沒力氣的現(xiàn)象，被迫提早結(jié)束。

2、吃完飯，休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物，那么請(qǐng)1個(gè)小時(shí)之后再去跑;如果你吃了不那么容易消化的食物，那么請(qǐng)2個(gè)小時(shí)后再去跑。

3、跑前拉伸4分鐘：

4、夜跑時(shí)應(yīng)該怎么做

1、跑步的主要過程就是慢跑，以不會(huì)喘為慢的節(jié)奏。

2、注意跑步節(jié)奏應(yīng)該是慢——快——慢，先用快走進(jìn)行暖身，再循序漸進(jìn)開始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距離結(jié)束。

3、跑步時(shí)間盡量保持在30分鐘以上，最好控制在45-60分鐘之間，因?yàn)檫@樣對(duì)脂肪的燃燒很有效果，還不會(huì)使你感到很疲憊。

4、跑步時(shí)，頭要正對(duì)前方，肩膀放松垂放，始終與地面平行。

5、背部自然挺直，挺胸，避免低頭含胸而影響跑步效率。

6、手臂自然彎曲，相互前后交替擺動(dòng)，切勿太高或太低，從而影響速度甚至拉傷。正確的擺臂還能有效節(jié)省體能，讓跑步更有效率。

7、千萬不要緊握雙拳，咬著牙去跑步。雙手放松輕握，慢慢跑，放松才是王道。

8、跑步的幅度要小一點(diǎn)。步子過大，會(huì)引起疲勞，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑時(shí)間長(zhǎng)一些，起到鍛煉效果。

9、使用腹式呼吸，深長(zhǎng)且保持節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸。不但可以提高呼吸的效率還能使跑步耐力更強(qiáng)。

5、夜跑飲食要注意什么

1、如果是想要通過夜跑減肥的人群，要避免吃高熱量、高脂肪和含糖高的食物，可以吃些低熱量的蔬菜水果，像香蕉、草莓、菠蘿、西紅柿等。

2、夜跑結(jié)束后最好休息1小時(shí)后，再去吃東西，這樣不會(huì)影響食物的消化。

3、夜跑后因?yàn)榻咏X的時(shí)間，所以建議吃一些比較容易消化的食物，以免脂肪堆積和影響睡眠。