隨著年齡的增長，人們進入老年之后由于身體內代謝變慢，所以身體很容易會出現一些疾病，特別是女性很容易患上骨質疏松等疾病，所以在步入老年之后，保健養(yǎng)生是一件非常重要的事情，那老年女性要怎么進行保健養(yǎng)生呢？

1、體育鍛煉

老年女性人體育鍛煉不僅僅是局限于身體的運動，還要讓大腦多多鍛煉，要多讀書，多看報，多思考。經常用腦可以預防老年癡呆。

2、飲食方面

老年女性的食物中應該含有豐富的維生素和纖維素，更加要多吃新鮮的蔬菜和攝取足量的蛋白質。

3、潔口固齒

老年人在日常生活重要養(yǎng)成潔口固齒的習慣。包括舒雅、漱口、使用潔齒線、定期潔治等。

4、預防骨質疏松

老年女性在閉經后性激素分泌積聚減退，所以女性的骨質疏松現象比男性要明顯，對于骨質疏松的患者，除了鍛煉和營養(yǎng)外，必要情況下可以在醫(yī)生指導下使用雌激素療法。

5、正確的生活姿勢

健康源于正確的姿勢。因此老年女性應該注意不能弓背駝腰，腰背要伸展，做到挺胸直背，經常鍛煉并使用背肌、腹肌是十分重要的。這樣可以減輕腰背、脊柱的負擔。同時正確的姿勢對于維持大腦的功能、保持年輕也是非常重要的事情。

6、預防皮膚老化

老年女性要盡量避免干燥環(huán)境、塵埃、刺激性氣體對皮膚的不良刺激，保持精神愉快，攝取平衡的營養(yǎng)，保持適當體重，避免長時間在陽光下暴曬，每日進行皮膚按摩，要注意選擇與皮膚想適應的化妝品。

7、性功能問題

老年女性正常而持久的性生活也是健康長壽的好預兆，是構成老年女性精力充沛的重要側面，而性激素分泌旺盛正是延緩衰老的物質基礎。所以正常的性生活對于保持生理、心理、身體健康是有益的。

8、注意生活細節(jié)

部分老年女性喜歡喝酒，老年女性除了少喝酒的同時，也不要在酒醉后入浴，防止心血管疾??；日常生活中防止滑跌摔倒；吃飯不要過飽；平時要預防感冒；防止過于肥胖。最好保持良好的生活節(jié)奏和習慣。

9、日常飲食注意

1、老年人的飲食應該保持多樣化，谷類為主

小米、大米、黑米交叉食用，可使營養(yǎng)結構趨向均衡。

2、多吃蔬菜、水果和薯類

在老年人的飲食中每天起碼要有1斤蔬菜、兩個水果。至于糖尿病患者可吃低糖的蔬果，如楊桃、番茄等。

3、老年人的飲食要注意補充蛋白質

應該多吃奶類、豆類及其制品，豆類首推黃豆。

4、經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉

少吃肥肉，老年人的飲食可多吃些海魚。

5、吃清淡少鹽的膳食

高血壓、癌癥的發(fā)病與高鹽的攝入密切相關。

6、飲酒應限量

高血壓的人忌喝酒，正常人則可適量喝紅酒。