可能平時我們見到的減肥群體一般都是年輕人，中老年人會比較少，當(dāng)然也是有中老年人減肥的，其實很多老年人確實是應(yīng)該減肥，因為很多人到了中年就會出現(xiàn)發(fā)福的情況，而且容易引發(fā)很多疾病，那老年人該如何減肥？老年人減肥需要注意什么？

1、老年人要減肥嗎

老年人如何減肥

老年人減肥，飲食和運動都要結(jié)合，但飲食更為重要，因為他同時還吃很多藥品。飯量要控制好，最好粗細(xì)糧搭配,推薦豆渣飯、黑米飯、小米飯，不但減肥刮脂，還富含營養(yǎng)。

老年人運動的好處

有利于保持和增強體能；

有利于更順利地進(jìn)行日?；顒?；

有利于增進(jìn)平衡能力。預(yù)防和減少跌倒損傷的概率；

有利于預(yù)防和改善一些慢性疾病狀況，比如糖尿病、心臟疾病、骨質(zhì)疏松等；

有利于保持心理健康和情緒管理、減少抑郁情緒等。

溫馨提示

其實老年人減脂真的不容易的，代謝率不高，運動體能又不比年輕人。所以飲食上更要重視起來。切忌操之過急,一切都要循序漸進(jìn),因人而異,因體質(zhì)而異

2、減肥可以吃這些

1、蛤仔蘿卜排骨蔬菜湯

若想進(jìn)補又不想增加身體負(fù)擔(dān)，這道菜是最佳選擇。蛤仔清肝解熱，洋蔥滋陰補陽、枸杞明目，蛤仔蘿卜排骨蔬菜湯可增進(jìn)肝臟的排毒功能及血液循環(huán)，那些經(jīng)常手腳冰涼或久坐不動的粉領(lǐng)族應(yīng)該多喝點。這樣的一道食譜可以有效的排除體內(nèi)的垃圾和毒素，具有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，而且還可以有減肥瘦身的效果。

材料

蛤仔250g、菠菜100g、蘆筍5支、洋蔥半個、西紅柿1個、枸杞5g、小米10g、胡蘿卜半根。

做法:

小米洗凈，蛤仔泡水待吐沙干凈后備用。排骨氽燙備用。枸杞泡水備用，菠菜、洋蔥、蘆筍、胡蘿卜、西紅柿洗凈后依序切塊、切段。所有材料入鍋(水量比食材稍多)。先用大火燒開，再用小火慢煮15-20分鐘，加少許鹽。

2、小黃瓜拌粉皮

綠豆做的粉皮不含淀粉，熱量低，清肝火，吃再多都不怕胖。海帶芽中鐵質(zhì)含量高，豆芽、小黃瓜都是堿性食物，以汆燙處理，不但能平衡體內(nèi)酸堿值，還能補充維生素，保持營養(yǎng)均衡。加入檸檬的話可以讓你的皮膚變得更加的白皙有關(guān)澤，而且還可以促進(jìn)代謝的呢，是不錯的美容瘦身的好選擇。

材料:

葡萄柚皮少許，小黃瓜1根，胡蘿卜半根，綠豆芽少許，海帶芽少許，空心菜2根、鹽、香油、醋各1茶匙，粉皮250q。

做法:

粉皮、海帶芽燙熟，沖冷水，瀝干。胡蘿卜切絲加少許鹽稍拌，30分鐘后擠掉水分備用，空心菜稍燙撈起備用。小黃瓜切絲，葡萄柚皮去橙色表皮切絲。所有材料攪拌后，加入調(diào)料即可食用。