很多女性都特別喜歡瑜伽，瑜伽是一種比較安靜的運(yùn)動，而且是比較緩慢的，不僅有減肥的作用，而且還能塑形，是很好的一種鍛煉方式，適合大部分的人，有很多孕婦懷孕期間也會經(jīng)常做瑜伽，那孕婦瑜珈的注意事項(xiàng)？誰不適合孕婦瑜珈？

1、誰不適合孕婦瑜珈

嚴(yán)重高血壓者

雖然很多研究顯示，練習(xí)瑜珈有助于降低血壓，不過若有嚴(yán)重高血壓的媽咪，還是建議不要貿(mào)然嘗試，以免加重身體的不適；

至于輕微高血壓的媽咪們，若血壓控制得宜，想要嘗試孕婦瑜珈，建議先請教過專業(yè)醫(yī)生，告訴醫(yī)生你的運(yùn)動計(jì)劃，獲得醫(yī)生同意后再進(jìn)行。

癲癇或大腦皮質(zhì)受損者

癲癇或大腦皮質(zhì)受損者，疾病的發(fā)作通常比較突然，且瑜珈不免有些伸展動作，像是伸展頸部的動作，就較有可能引發(fā)癲癇，為了媽咪及寶寶的安全，還是不要嘗試比較妥當(dāng)。

有早產(chǎn)可能及記錄者（包含多胞胎）

引發(fā)早產(chǎn)的原因很多，體質(zhì)、子宮頸閉鎖不全、子宮頸比較短、胎盤過大、羊水過多過少，還有多胞胎等，都可能引發(fā)早產(chǎn)。

因此提醒有早產(chǎn)可能或過去曾有早產(chǎn)記錄的媽咪們，不建議進(jìn)行嘗試。

子宮有出血狀況、前置胎盤者

子宮是寶寶在媽媽肚子里的家，如果家不夠穩(wěn)固，寶寶的安全會令人感到擔(dān)憂。

醫(yī)生表示，大部分在懷孕期間出血的例子通常都沒有太嚴(yán)重的問題，初期（14周以前）出血多是因?yàn)榕咛ミ€不夠穩(wěn)定，或者媽咪本身有婦科問題；

中期（15～28周）出血多是子宮頸息肉或者子宮頸糜爛作怪；后期出血（29周以后）可能是前置胎盤或者胎盤提早剝離。

問題不見得嚴(yán)重，但還是有隱藏的危險(xiǎn)，若發(fā)生出血狀況，還是要進(jìn)行詳細(xì)的檢查才可以！

但不管是什么問題所致，都建議有出血狀況的媽咪，不要做孕婦瑜珈的練習(xí)。

身體狀況不良者

雖然運(yùn)動對于孕婦來說，有助于生產(chǎn)順利以及產(chǎn)后身體機(jī)能的恢復(fù)，不過若孕媽咪身體狀況不夠良好，體力都已經(jīng)很虛弱了，建議還是先以休養(yǎng)為主，運(yùn)動為輔。

且要做運(yùn)動的話，也必須先從更溫和更羽量級的運(yùn)動做起，待體力有所好轉(zhuǎn)，再慢慢增加強(qiáng)度與長度。

畢竟在懷孕過程中，還是有很多我們無法控制的情況會發(fā)生，例如有些媽咪會出現(xiàn)貧血、高血壓、心律不整等現(xiàn)象，各種不適都是身體透露出的警訊，這時候最重要的應(yīng)該是把身體照顧好才是。如果真的很在意運(yùn)動問題，那么也該咨詢過醫(yī)生再進(jìn)行。

2、練習(xí)孕婦瑜珈時注意

1、即便懷孕前有運(yùn)動習(xí)慣，或者長期練習(xí)瑜珈，在懷孕時都建議暫時停止過度激烈的運(yùn)動。但走路、和緩拉筋、呼吸練習(xí)和適當(dāng)?shù)蔫ょ靹幼魇前踩珶o虞的，依舊可以持續(xù)進(jìn)行。

2、孕媽咪若為瑜珈新手，最好挑選小班制的瑜珈課程，讓專業(yè)指導(dǎo)者有充分的時間，針對每位孕媽咪進(jìn)行個別指導(dǎo)，關(guān)注到個體狀態(tài)，這樣會比較安全些。

3、不論是正式開始練習(xí)之前，或者是練習(xí)告一段落、即將進(jìn)入尾聲，暖身與緩和運(yùn)動千萬不能少。

4、練習(xí)時，選擇吸汗、透氣、涼爽的衣物。

5、自己的感覺最重要，練習(xí)過程當(dāng)中如果感到不適，就暫停練習(xí)，千萬不要勉強(qiáng)進(jìn)行。

6、練習(xí)過程當(dāng)中，記得要適當(dāng)補(bǔ)充水分，若有必要可準(zhǔn)備一點(diǎn)小點(diǎn)心，以防血糖過低。

7、進(jìn)行孕婦瑜珈的任何動作，千萬不要憋氣、停止呼吸，一定要跟著老師的指導(dǎo)緩慢調(diào)息。

8、建議一周2～3次，一次不要超過2小時。隨著孕期增加，應(yīng)該要慢慢減少運(yùn)動量。

9、不建議做轉(zhuǎn)腰、過度伸展、腹部用力、壓迫腹部的動作。

10、飯前、飯后一個小時都不適合練習(xí)，應(yīng)該要避免運(yùn)動。

11、每個人身體條件不同，過往養(yǎng)成的運(yùn)動能力也不同，所以不必勉強(qiáng)，更無需和其他孕媽咪比較。

12、若練習(xí)完畢之后幾天，身體感到相當(dāng)不舒服，請?jiān)儐栣t(yī)師且與孕婦瑜珈老師溝通，可能先前的練習(xí)強(qiáng)度不適合你，需要再作強(qiáng)度的調(diào)整。

13、建議產(chǎn)檢的時候，讓醫(yī)師知道你的運(yùn)動計(jì)劃，告知他你正在進(jìn)行孕婦瑜珈練習(xí)，請醫(yī)師幫忙確認(rèn)身體狀況，看看是否適合繼續(xù)練習(xí)。

14、同一個動作不要停留太久，尤其是支撐性的動作，若感到不適應(yīng)立即休息。

3、孕婦瑜伽包括哪些內(nèi)容

孕婦瑜伽的內(nèi)容和普通瑜伽也有所不同，孕婦瑜伽需要靜下心去練習(xí)。孕婦在練習(xí)瑜伽時，主要是強(qiáng)化腹部和腰部的力量，為以后的順利生產(chǎn)做準(zhǔn)備。在練習(xí)時，孕婦還要重點(diǎn)增強(qiáng)對于呼吸的練習(xí)，呼吸深長舒緩也有利于孕婦保持精神充沛。針對這些練習(xí)的要點(diǎn)，孕婦瑜伽的訓(xùn)練內(nèi)容主要包括以下幾個方面：

1.靜心練習(xí)瑜伽。

2.強(qiáng)化練習(xí)呼吸。

3.保持心情愉悅。

4.加強(qiáng)腰腹部肌肉練習(xí)。

5.養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣。