關(guān)于瑜伽，眾所周知一個(gè)女性堅(jiān)持對(duì)瑜伽的體位法的長(zhǎng)期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明；可以使女性腰部柔軟有力；能夠避免女性臀肌下垂；減少身體多余脂肪，有效減肥；可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長(zhǎng)美觀。那孕婦可以練瑜伽嗎？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、孕婦可以練瑜伽嗎？

2、孕媽練瑜伽有哪些好處？

3、孕婦練瑜伽注意什么？

孕婦可以練瑜伽嗎？

一般來(lái)說(shuō)，孕婦練習(xí)瑜伽可以調(diào)節(jié)情緒，避免激素變化而產(chǎn)生的情緒不暢，而且還能鍛煉肌肉，更有利于分娩，一般之前有過(guò)練習(xí)瑜伽習(xí)慣的女性懷孕期間可以繼續(xù)練習(xí)，如果沒(méi)有練習(xí)過(guò)瑜伽的女性，建議懷孕三個(gè)月后再開(kāi)始練習(xí)瑜伽。

但是為了胎兒安全考慮，建議孕婦練習(xí)瑜伽時(shí)盡量只練習(xí)一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作及瑜伽呼吸法，避免做高難度的動(dòng)作，以循序漸進(jìn)由少至多，量力而為的方式持續(xù)進(jìn)行，如果身體有一些其他健康方面的癥狀，還是建議不要練習(xí)瑜伽比較好。

孕媽練瑜伽有哪些好處？

孕媽通過(guò)瑜伽的拉伸和練習(xí)，可以循序漸進(jìn)地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會(huì)給關(guān)節(jié)造成壓力，特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態(tài)。同時(shí)，孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán)，減輕水滯留，增強(qiáng)骨盆肌肉，常見(jiàn)的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。

孕婦在懷孕期間會(huì)因身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習(xí)可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)。孕婦瑜伽特定的體位練習(xí)可以充分緩解并改善這種狀況。還可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。

孕婦瑜伽課程可以按摩五臟六腑，同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，減少懷孕期的內(nèi)分泌失調(diào)，改善上下身及腹部血液循環(huán)不暢造成的產(chǎn)后便秘及痔瘡。溫和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育。減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。

孕婦瑜伽還可以控制體重、改善浮腫。懷孕讓有些媽咪手腫腳腫，外觀變形，讓愛(ài)美的媽咪們難以接受，孕婦瑜伽能增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)圈及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象。生產(chǎn)要消耗大量的體力，因此大多數(shù)孕婦在生產(chǎn)來(lái)臨前會(huì)感到恐懼和不安，這是很正常的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以讓這個(gè)過(guò)程變得輕松簡(jiǎn)單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。孕婦瑜伽的冥想法能夠幫助你應(yīng)對(duì)孕期情緒波動(dòng)，增強(qiáng)你的自我調(diào)控意識(shí)。冥想時(shí)你的意念會(huì)集中在寶寶身上，這能拉近你和寶寶的距離，幫你建立和腹中小寶寶的親子感情。

孕婦練瑜伽注意什么？

1、不可強(qiáng)求用力

練習(xí)孕婦瑜伽要在清幽安靜，通風(fēng)乾爽的環(huán)境下，穿著寬松透氣，舒適易動(dòng)的運(yùn)動(dòng)裝，放著緩和的音樂(lè)，不可一味的強(qiáng)求腹式呼吸或者是用力的收縮腹部。

2、動(dòng)作幅度勿大

最好找個(gè)夥伴或保護(hù)著，以防意外情況發(fā)生。一定要量力而行，動(dòng)作幅度不要太大，帶著放松喜悅的心情鍛煉，完全的放開(kāi)自己的身心才能取得更好的效果。

3、控制練習(xí)時(shí)間

注意控制每天的鍛煉時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)，每天鍛煉的時(shí)間總和不能超過(guò)2小時(shí)，基本上在早上起床和晚飯后這兩個(gè)時(shí)間段鍛煉效果比較好，午飯后也可適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行練習(xí)。

4、孕晚期要注意

孕期的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該隨著產(chǎn)期的臨近而慢慢的減少運(yùn)動(dòng)量，特別是第7-9個(gè)月之間要特別注意，一旦出現(xiàn)腹痛之類(lèi)的情況要立刻停止運(yùn)動(dòng)。

總結(jié)：瑜伽是現(xiàn)代流行的健身方法之一，女性練習(xí)瑜伽不僅能鍛煉身體，增加身體柔韌性，對(duì)減肥也有很好的幫助。在孕期練習(xí)瑜伽對(duì)孕媽和胎兒都有很好的幫助。