健身的方法有很多，有些比較新奇的方式，可以有不錯(cuò)的鍛煉效果，倒立是一種健身方法，有些人在偶像劇中看到倒立會(huì)很有魅力，比較新奇，但是并不是所有人都會(huì)倒立的，倒立需要掌握一些技巧，才能起到很好的健身效果，倒立行走也是不錯(cuò)的鍛煉方式！

1、倒行的好處

(1)倒立

根據(jù)頭是否著地，倒立可分為兩種：簡(jiǎn)單的倒立方法是兩手撐地，腳朝上靠墻、頭朝下但不接觸地。此方法簡(jiǎn)單，一般人都能做;另一種方法是兩手十指交叉，兩肘成三角形，頭著地，頸部要挺直，此方法有些難度，做時(shí)要謹(jǐn)慎。倒立的好處有二：一是增加腦部血流量，加強(qiáng)腦細(xì)胞的代謝功能。二是加強(qiáng)內(nèi)臟器官功能。由于受重力等影響，不少人患胃下垂、痔瘡等，堅(jiān)持倒立對(duì)以上疾病的治療有一定的效果。需要提醒的是，高血壓病及青光眼患者不宜行倒立鍛煉，以免出現(xiàn)意外或加重病情。

(2)倒手

倒手是指習(xí)慣左手做事的人要換著用右手做;習(xí)慣右手做事的人要換著用左手做。人的大腦有左右兩個(gè)半球，習(xí)慣右手做事的人，左半球?yàn)閮?yōu)勢(shì)半球，習(xí)慣左手做事的人，右半球?yàn)閮?yōu)勢(shì)半球。左腦承擔(dān)著語(yǔ)言、倫理、邏輯、計(jì)算的任務(wù)。右腦卻與音樂(lè)、繪圖、形象的形成等有關(guān)。生活中，習(xí)慣右手做事的人要多于左手做事的人，這些人如果換用左手做事，對(duì)防止大腦老化，協(xié)調(diào)身體的平衡能力都有很大的好處;同樣，對(duì)于習(xí)慣于左手做事的人來(lái)說(shuō)也是如此。

(3)倒行

倒行是指連續(xù)退步行走的一種鍛煉方法。倒行時(shí)，腰背部肌肉有規(guī)律地收縮和松弛，可改善腰背部的血液循環(huán)，促進(jìn)腰背部組織的新陳代謝，增加腰部肌肉的力量。經(jīng)常倒行鍛煉還可預(yù)防腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出等疾病。已患腰部疾病的人若能堅(jiān)持倒行鍛煉，可減輕疼痛，甚至達(dá)到康復(fù)的效果。筆者兩年前因腰腿疼痛做CT檢查時(shí)發(fā)現(xiàn)腰4～5椎間盤(pán)凸出，陰雨天氣時(shí)，癥狀十分明顯。后倒行鍛煉10多天后就收到了效果。倒行鍛煉法簡(jiǎn)單易行，不失為預(yù)防和輔助治療腰部疾病的一項(xiàng)很好的鍛煉方法。

2、初學(xué)者如何倒立

(1)倒立練習(xí)第一步

倒立就像幼兒學(xué)走路，想不摔就學(xué)會(huì)是比較困難的，所以學(xué)習(xí)倒立的前提是你要足夠勇敢，能夠忍受摔倒的疼痛和身體失去平衡時(shí)內(nèi)臟出現(xiàn)的恐懼感（背部著地的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)，大家自己去感受吧，那酸爽...）?？繅Φ沽⑹浅鯇W(xué)者一定要學(xué)的，在進(jìn)行靠墻倒立前一定要進(jìn)行手腕的拉伸，不然很可能會(huì)受傷。

(2)倒立練習(xí)第二步

活動(dòng)好之后，我們開(kāi)始靠墻倒立。首先呢，需要放好手，手距離墻壁兩個(gè)手掌的距離，中指指向墻面或者稍稍向外。然后把一條腿先抬起來(lái)做準(zhǔn)備，接著在這條腿下降到最低點(diǎn)并向上運(yùn)動(dòng)時(shí)另一只腳立即用力蹬地，帶動(dòng)身體向上運(yùn)動(dòng)，借助墻面支撐保持平衡，并盡可能的支撐久一些（30秒夠用了，我們是學(xué)倒立，不是學(xué)靠墻支撐）。

上墻時(shí)雙臂要穩(wěn)住底盤(pán)，腿的發(fā)力不能往另一條腿偏，直上直下是最好的。同時(shí)，雙腿打開(kāi)可以防止側(cè)滑，免得像我第一次失敗的靠墻倒立后，蹭到了鐵網(wǎng)（第一次上墻很重要，建議找個(gè)小伙伴提著你的腳輔助上墻。有了靠墻支撐的經(jīng)驗(yàn)后在自己來(lái)，成功率會(huì)高很多）。

(3)倒立練習(xí)第三步

經(jīng)過(guò)第一步后，第二步就容易多啦。這一步要求你由站姿開(kāi)始上墻。新手會(huì)遇到上墻用力過(guò)大，腳被墻反彈回來(lái)的情況。建議大家參照上一步腿部的發(fā)力大小進(jìn)行調(diào)整，很快就可以上腳啦（該階段過(guò)渡很快，主要是身體適應(yīng)問(wèn)題，不涉及力量提高）。

(4)倒立練習(xí)第四步

開(kāi)始做倒立推，能下去多少就要看小伙伴各自的力量了。在做這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中你會(huì)感受到手臂以及腰背需要承受的壓力，同時(shí)，你已經(jīng)開(kāi)始掌握如何去控制腰部來(lái)保持身體平衡了。

這個(gè)動(dòng)作是為了學(xué)會(huì)倒立撐拿來(lái)加強(qiáng)力量的，不打算繼續(xù)往后學(xué)習(xí)的小伙伴可以不用做。最佳狀態(tài)是頭發(fā)碰地，并且一次性能夠完成5個(gè)。

適當(dāng)?shù)牡沽⒑偷剐袑?duì)身體有好處，不過(guò)需要注意掌握一些技巧，并不是每個(gè)人剛開(kāi)始都能學(xué)會(huì)的，而且在倒立和倒行的時(shí)候，可能存在一些風(fēng)險(xiǎn)，要注意自身的安全性，在保證安全的同時(shí)再去鍛煉身體，才能起到更好的效果，大家不妨可以先嘗試下哦！