深蹲是一種可以很好鍛煉腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)方式，而且運(yùn)動(dòng)對場地的需求較小，而且隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行鍛煉，非常的方面。深蹲需要掌握正確的鍛煉方法，如果鍛煉方式不當(dāng)，是會(huì)對健康造成不利影響的。下面就來詳細(xì)了解深蹲正確的鍛煉方式，以及其他需要注意的內(nèi)容吧。

1、正確做法

在開始深蹲前，是需要有一個(gè)正確站立姿勢的，雙腳較尖呈30度角自然打開，雙腳間的距離略比肩寬要大。進(jìn)行下蹲是，身體上半身不可彎曲，需要向前微微傾斜。膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向與腳尖一致。臀部向后延伸，就像在做后面的凳子一樣。下蹲強(qiáng)度，要求大腿上部達(dá)到水平程度，或者比水平略低。雙臂沒有什么要求，但是眼睛要目視前方，可以避免頸椎彎曲。鍛煉的動(dòng)作要?jiǎng)蛩龠M(jìn)行，保持良好的協(xié)調(diào)性。

2、注意事項(xiàng)

在進(jìn)行深蹲鍛煉的時(shí)候，也有很多需要注意的地方，以免對健康造成不利影響。深蹲鍛煉時(shí)動(dòng)作一定要保持正確姿勢，但是這樣也容易對關(guān)節(jié)造成傷害，因此鍛煉的時(shí)候需要把握強(qiáng)度，不可鍛煉過度。在鍛煉的時(shí)候，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷，如果關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)疼痛，需要立即停止鍛煉，否則會(huì)導(dǎo)致癥狀更加嚴(yán)重，必要情況時(shí)還需要前往醫(yī)院進(jìn)行治療。

3、危害詳解

深蹲鍛煉是有一定危害的，在進(jìn)行深蹲鍛煉的時(shí)候，膝蓋等關(guān)節(jié)的磨損、負(fù)重都很大，如果鍛煉強(qiáng)度過高，就很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損，長期如此容易患關(guān)節(jié)疾病。深蹲鍛煉會(huì)使關(guān)節(jié)部位反復(fù)活動(dòng)，而且在負(fù)重情況下，對關(guān)節(jié)的蘇商更大，長期做深蹲鍛煉，關(guān)節(jié)磨損都會(huì)很嚴(yán)重，達(dá)到一定程度后，對行動(dòng)也會(huì)有很大的限制。