性功能好不好會(huì)嚴(yán)重影響到性生活的和諧程度，特別是對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，沒(méi)有男性希望自己性功能出現(xiàn)障礙，但是性功能障礙是很常見(jiàn)的，所以男性平時(shí)要注意避免，最好是鍛煉好自己的身體，那運(yùn)動(dòng)對(duì)性功能有好處嗎？什么運(yùn)動(dòng)對(duì)性功能好？

1、運(yùn)動(dòng)對(duì)性功能有好處嗎

有。

男性做適量運(yùn)動(dòng)，例如跑步，游泳，打球等，都可以增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，新陳代謝正常，精神自然就好，在過(guò)性生活時(shí)可以保持正常欲望，增加快感。下列一些運(yùn)動(dòng)練習(xí)能使男性身體達(dá)到良好狀態(tài)，以實(shí)現(xiàn)更完美的性生活。

2、肩膀運(yùn)動(dòng)

這套肩部運(yùn)動(dòng)不僅僅是為了增加雙肩的力量，還能增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性，為了取得更好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭頂上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到有輕微的拉力，保持這樣的姿勢(shì)五秒，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動(dòng)作1到2次。

3、腹部運(yùn)動(dòng)

腹部肌肉是男性在過(guò)性生活時(shí)需要用到的重要力量肌肉，最常用的仰臥起坐可以增強(qiáng)腹部肌肉，仰臥，雙膝彎曲，雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢抬起頭和雙肩，使雙肩離開(kāi)地面，保持姿勢(shì)3秒后放松并重復(fù)動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人舒適程度為限。

4、凱格爾式運(yùn)動(dòng)

凱格爾式運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉排尿控制肌肉，有助于男性勃起，以便獲得更強(qiáng)烈的性高潮和性享受。凱格爾運(yùn)動(dòng)方法步驟簡(jiǎn)單，操作起來(lái)也不難。

1.想象已經(jīng)開(kāi)始排尿又要停止的感覺(jué)，這時(shí)可以感覺(jué)到，腹股溝深處的肌肉被繃緊了，按這種方法做，堅(jiān)持3秒，運(yùn)動(dòng)一段時(shí)日后再持續(xù)增加練習(xí)時(shí)間。

2.盡可能快速繃緊和放松這部分肌肉。

3.想象膀胱排空后再擠出幾滴尿，這時(shí)會(huì)感覺(jué)到腹壁也同樣繃緊。

堅(jiān)持上述練習(xí)一段時(shí)間后，可以達(dá)到更長(zhǎng)久的欲望高潮。

5、怎樣鍛煉提高性能力

1、坐浴鍛煉性功能

經(jīng)常坐浴對(duì)于生殖器健康有好處不少，采用溫水坐浴法，促進(jìn)局部血液循環(huán)，可提高性功能，而且緩解前列腺疾病，有保健治療作用不少。

2、溫水/泉浴鍛煉性功能

泡三十分鐘溫水浴或者溫泉，可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，緩解疲勞，血液循環(huán)，改善丁丁供血，提高性功能。

3、做俯臥撐鍛煉性功能

做俯臥撐可改善血管彈性，增加四肢血液流動(dòng)，同時(shí)可減少丁丁勃起障礙。

4、肛門緊縮法鍛煉性功能

肛門緊縮法鍛煉可改善勃起障礙，加強(qiáng)盆骨肌肉收縮。由跪姿坐好，調(diào)整呼吸，由腹部力量慢慢吸氣，吸氣時(shí)同時(shí)要肛門逐漸用力收縮，在腹部吸滿空氣之后，再鼓張腹部，慢慢突出氣體，緊縮的肛門隨著呼氣逐步放松點(diǎn)兒呢，氣吐后，腹部只要壓縮，肛門收縮程度會(huì)更緊，重復(fù)進(jìn)行動(dòng)作，使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)在功能交接時(shí)會(huì)更加平順。

5、每天曬太陽(yáng)鍛煉性功能

每天出去曬太陽(yáng)可減少男性發(fā)生勃起功能障礙的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)提升欲望與同房滿意度。

6、冷熱水交替浴鍛煉性功能

可使用冷熱水交替浴時(shí)可維持一定的室內(nèi)溫度，避免感冒，在充分溫?zé)嵘眢w之后才給女性私處用冷水清洗，再用熱水浴，交替重復(fù)三次之后才結(jié)束，如此可使男人精力更加充沛，同時(shí)可增強(qiáng)性功能。

7、游泳鍛煉性功能

蛙泳，腿部張合動(dòng)作對(duì)于肌肉起到了不錯(cuò)的鍛煉；蝶泳可幫助腰腹部肌肉，加上水的沖擊力，更加提高性能力。

8、練下蹲鍛煉性功能

多練下蹲，可幫助鍛煉臀部肌肉，時(shí)血液流向女性私處，女性私處充血從而產(chǎn)生欲望。