亭亭玉立，落落大方。不僅是對女性氣質(zhì)舉止的贊美，更是對女性體態(tài)的直觀感受。然而如今由于生活殷實營養(yǎng)過盛，不少人遭受著大肚腩的困擾，脂肪過多不僅容易導(dǎo)致許多疾病影響身體健康也會讓你在穿衣打扮上出現(xiàn)“買家秀”的既視感。夏天到了，減掉大肚腩迫在眉睫。

1、適當鍛煉

一旦有人發(fā)現(xiàn)自己長胖第一時間想到的就是以節(jié)食來減肥，但往往你會發(fā)現(xiàn)節(jié)食不僅難以堅持，長時間下來還會影響身體機能下降，更嚴重者甚至導(dǎo)致厭食癥而無法正常生活，這是不可取的。適當正確的運動才是關(guān)鍵，要想減掉大肚腩不僅需要選擇一些像跑步游泳等有氧運動來消耗全身脂肪，更需要做一些像仰臥起坐、平板支撐等針對腹部的一些無氧健身動作來集中消耗腹部脂肪。

2、合理飲食

所謂“三分煉，七分吃”，日常健康飲食不僅需要膳食平衡、合理搭配、種類齊全，更需要做到忌大油多清淡?，F(xiàn)在大多數(shù)人都偏好于細糧，因為不僅聞著誘人口感也的確美味，但是卻不利于胃的消化，長而久之肚腩就悄悄鼓起來。要想減掉大肚腩一定要多吃粗纖維食物，例如：糙米、燕麥、木耳、海帶、綠色蔬菜、香蕉、蘋果等等，粗纖維不僅能促進腸胃蠕動利于身體排除垃圾，也能更大程度的消耗多余脂肪。

3、推薦方法

除了仰臥起坐、轉(zhuǎn)呼啦圈、平板支撐以及跳一些減肥操這些大家熟知的方法外，這里向大家推薦一個有效快速也較容易堅持的瘦腰大法。首先，雙手雙膝撐在地面，腰背挺直，緩慢的呼氣同時肚皮盡可能往里收縮，當達到極致時會有一種“笑到肚子酸”的感覺，堅持收腹直到堅持不住再慢慢放松肚子，淺緩呼氣。這種方法不僅可以很有效的針對大肚腩，而且不用借助任何器材睡前也可做幾組后安心入睡。