現(xiàn)在很多年輕人都不怎么注意養(yǎng)生，一些不好的習(xí)慣都容易導(dǎo)致體內(nèi)的濕氣過重，雖然說體內(nèi)濕氣過重不是什么嚴(yán)重的疾病，但是長期濕氣無法排出體外對身體是非常不好的，當(dāng)然祛除濕氣的方法也很多，除了食療以外，運(yùn)動也有祛濕的效果。

1、練瑜伽能去濕氣嗎

能。

體內(nèi)濕氣重的人群一般都是飲食油膩，缺乏運(yùn)動的人群，而練瑜伽可以緩解壓力，促進(jìn)身體器官運(yùn)作，而且隨著體溫的升高等原因會有出汗情況，有助于促進(jìn)氣血循環(huán)，疏通瘀滯的經(jīng)絡(luò)，增加水分代謝，能幫助排出體內(nèi)濕氣。

2、練瑜伽去濕氣效果好嗎

祛濕效果有限。

通常身體濕氣重多是脾虛所致，汗水是陰液，練瑜伽時身體排汗的時候有利濕功效，但是去除濕氣的功效弱且緩慢，體內(nèi)的濕氣還是仍然存在的，運(yùn)動排汗并不能徹底去除濕氣，真正要祛濕還是要治療脾虛，配合飲食等其他方法，改善以前不健康的生活習(xí)慣。

3、哪些瑜伽動作效果好

(1)戰(zhàn)士一式

1、山式站立，雙臂自然放松，上半身保持正直，雙腿分開一步左右的距離，右腳和上身側(cè)轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)動約30度。

2、吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手合十，手臂保持伸直。

3、呼吸，曲右膝，右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，彎曲的膝蓋不要超過腳尖。

4、左腳向后充分伸展，左膝收緊，保持身體中立，頭部向上，從尾骨開始伸展脊椎，雙眼注視合十的手掌。

5、保持20-30秒，正常呼吸，然后換個方向重復(fù)上面的步驟。

功效：戰(zhàn)士式能很好的刺激到大腿前側(cè)的脾經(jīng)，疏通膀胱經(jīng)，從而促進(jìn)體內(nèi)祛濕排毒。

(2)弓式

1、俯臥，雙臂在體側(cè)平放，掌心向上，腿、腳全部并攏，屈膝，將兩小腿盡量向臀部收，雙手抓住兩腳或兩腳踝，下頜觸地。

2、吸氣，盡量翹起上身，背部凹拱形，頭部向后仰，同時用手把雙腿往上拉，盡量把雙膝舉高，保持這個姿勢5-10秒。

功效：弓式能刺激和增強(qiáng)各內(nèi)分泌腺體，對于排濕有一定效果。

(3)天鵝式

1、跪坐，雙腳趾靠攏，雙膝分開，雙手伸直，放在雙膝上。

2、雙手放于膝間的地上，十指向后，掌心向下，手臂、雙肘盡量向內(nèi)并攏。

3、深吸氣，降低上體重心，屈肘，合并雙肘，向前移動重心，腹部放在雙臂及雙肘上，雙腳并攏，慢慢向后伸直雙腿，直到身體重心放在雙手及雙腳腳趾上，抬頭。

4、保持到不能繼續(xù)時停止，呼氣，回復(fù)放松休閑，呼吸正常之后繼續(xù)練習(xí)。

功效：這個姿勢可以強(qiáng)壯腹部器官、肌肉，促進(jìn)代謝，凈化血液，消除毒素，幫助排出濕氣。

(4)貓伸展式

1、跪姿，大腿與小腿呈90度。

2、頭部微抬，平視前方。兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心著地。

3、微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時將重心慢慢前移。

功效：這個體式能改善血液循環(huán)，有助于消除月經(jīng)不調(diào)，同時對于去除濕氣也有幫助。

4、怎么做去濕氣效果更好

除了練習(xí)上面的體式之外，做好蝦米這些事情可以加強(qiáng)祛濕效果：

1、練瑜伽后如果有大量汗液，在有條件的情況下，最好將汗?jié)竦囊挛飺Q掉，并且使用溫?zé)岬拿戆焉砩系暮挂翰粮蓛簦乖诰毻觇べず罅⒓聪丛瑁丛枳詈迷谂懿胶蟀胄r后，體溫恢復(fù)正常了再洗。

2、做好保溫措施。雖然運(yùn)動后體溫會上升，但是在運(yùn)動前還是要穿上足夠溫暖的衣服，以免造成濕寒入侵，達(dá)不到練瑜伽運(yùn)動去除濕氣的目的。

3、盡量選擇在天氣晴朗的時候練瑜伽，陰雨天以及霧霾天氣不要在室外練習(xí)。

4、及時補(bǔ)充水分。練瑜伽出汗的過程要散熱，大量的汗會丟失很多電解質(zhì)，容易導(dǎo)致水電解質(zhì)紊亂，不利于機(jī)體的新陳代謝，幾乎沒有祛濕效果，還可能導(dǎo)致身體脫水，若不及時補(bǔ)充，可能會造成虛脫，損害健康。5、配合飲食。多吃些健脾祛濕食物，健脾的食物如鯽魚、胡蘿卜、蘋果、淮山、小米、蓮子、莧實(shí)、豬肚、鴨、鵪鶉等。

祛濕的食物如鯉魚、赤小豆（紅豆）、金針菜、萵苣、薏米、扁豆、冬瓜等。

5、還可以做什么運(yùn)動

除了瑜伽之外，其實(shí)像慢跑、瑜伽、太極、健美操等強(qiáng)度適中的運(yùn)動都是可以幫助促進(jìn)氣血循環(huán)，有助于排出體內(nèi)毒素以及濕氣的。

6、怎么判斷濕氣重不重

(1)早上刷牙惡心

起床后刷牙喜歡嘔吐下才舒服、感覺嗓子里邊總是有東西似的。絲絲拉拉的感覺，即使有吐痰，也只是一點(diǎn)點(diǎn)。吐不出來。這個癥狀也說明體內(nèi)有濕氣。

(2)看舌苔

健康正常人的舌頭應(yīng)該是淡色而潤澤。如果舌苔顏色發(fā)白而且較厚，看起來好象剛剛喝過牛奶一樣，這說明你的體內(nèi)有寒濕。如果舌苔的顏色有點(diǎn)發(fā)黃，看起來膩而粗糙，就說明你的體內(nèi)有濕熱。

(3)看食欲

到該吃飯的時候，沒有饑餓的感覺，而且什么也不想吃？吃一點(diǎn)東西就感覺胃里脹脹的，在吃飯過程中有隱隱的惡心感，好象吃下去的東西自己往上頂，大多數(shù)人在夏季濕熱的環(huán)境中，都會出現(xiàn)食欲和消化功能下降。但也有一些人食欲不受影響，有較強(qiáng)的饑餓感，可是吃了東西后馬上會有飽脹的感覺，這是胃強(qiáng)脾弱的表現(xiàn)，也是脾濕的征候。

(4)觀察排便

是不是粘在馬桶上了，一箱水還沖不凈。不方便觀察馬桶的，也可以觀察手紙，正常的話一兩張紙就夠了，如果三五張紙反復(fù)擦也擦不凈，也說明體內(nèi)有濕了。另外，大便的顏色和形狀也可以幫助判斷體內(nèi)是否有濕氣。正常的大便是金黃色香蕉形的，但現(xiàn)在很少有人是這種健康的大便。體內(nèi)有濕的情況下，大便的顏色發(fā)青，不成形，長期便溏，必然體內(nèi)有濕。

(5)起床時看感覺

如果每天早晨起床的時候覺得特別疲勞，頭發(fā)昏，打不起精神來，或是像穿了一件濕衣服一樣，渾身不清爽，人也懶得動彈，那么可以肯定你體內(nèi)有濕了。

7、祛濕食譜

（一）排骨燜香菇

材料：排骨、香菇、老姜、調(diào)味品各適量

做法：

1.排骨斬小塊，洗干凈，過沸水燙一下去除血水。

2.香菇洗干凈，用清水浸泡20分鐘；老姜洗凈切片。

3.然后將排骨跟香菇放入高壓鍋中，加入適量的鹽，醬油和水，蓋上鍋蓋，開火燜半個小時即可。

功效：香菇富含豐富的維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)價值和藥用價值都非常高。而且，因?yàn)橄愎匠Ｄ晟L在陰暗潮濕的地方，所以抗?jié)駳夂挽畛凉駳獾哪芰Χ己軓?qiáng)。

（二）薏米紅豆粥

材料：薏米、紅豆、冰糖或白糖各適量

做法：

取適量的薏米和紅豆洗干凈泡2-3個小時，然后放入鍋中，加入適量的水大火燒開，轉(zhuǎn)中火燉煮2個小時，加入適量冰糖或紅糖，攪拌均勻，食用即可。

功效：薏米是生活中最常見的祛除濕氣的食物，每天煮上一碗薏米紅豆粥喝，可以排毒去濕氣。而且，薏米還有利尿消腫、清熱排毒的功效。

（三）瘦肉炒苦瓜

材料：瘦肉、苦瓜、淀粉、調(diào)味品各適量

做法：

1.瘦肉洗凈切片，用淀粉醬油腌制一下。

2.苦瓜切片，放入鹽水中浸泡，去苦澀味。

3.鍋中燒開熱油，放入瘦肉翻炒幾下，然后放入苦瓜翻炒，加入適量水，炒熟加鹽調(diào)味即可。

功效：苦瓜不僅的防癌，還有清熱祛暑，利尿益氣，降血壓血糖以及去除濕氣的功效。多吃苦瓜，能很好的去除濕氣。

（四）山藥排骨湯

材料：山藥、排骨、老姜、調(diào)味品各適量

做法：

1.取適量的山藥洗凈，切成小塊；老姜洗凈切片。

2.排骨斬小塊，洗凈，放入沸水中過一遍去血水。

3.將排骨放入鍋中，加適量冷水，大火煮開，轉(zhuǎn)中火煮20分鐘，再放入山藥燉煮30分鐘，加鹽調(diào)味即可。

功效：體內(nèi)濕氣太重主要是因?yàn)槠⒉皇呛芎?，好好的補(bǔ)脾，能夠有效的去除體內(nèi)濕氣。山藥有健脾補(bǔ)脾的功效，用山藥燉湯喝，不僅好喝，還能達(dá)到健脾補(bǔ)脾，去除濕氣的效果。