一說到骨質(zhì)疏松，可能大家都會想到老年人，確實人到了一定的年齡骨質(zhì)就會大量丟失，骨頭的堅硬程度會變差，很多人患骨質(zhì)疏松是應(yīng)為生活中的不良習(xí)慣導(dǎo)致的，那什么習(xí)慣容易患骨質(zhì)疏松？防治骨質(zhì)疏松要怎么做？

1、不良的習(xí)慣

（1）吸煙

吸煙者全身骨骼骨質(zhì)密度都低于非吸煙者，特別是脊柱和髖部。研究表明，吸煙者和非吸煙者的骨密度相差5%，當(dāng)骨質(zhì)流失達(dá)10%，骨折的危險性將增加一倍。即便是被動吸煙，也會導(dǎo)致骨質(zhì)丟失。

（2）過量飲酒

過量飲酒，酒精會抑制體內(nèi)成骨細(xì)胞活性，抑制新生骨質(zhì)形成，骨質(zhì)開始流失，長此以往，就會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

此外，酗酒會妨礙鈣、鎂的吸收，進(jìn)一步降低骨形成能力，加重骨質(zhì)疏松。

（3）長期喝碳酸飲料、咖啡和濃茶

咖啡和濃茶中含有咖啡因，過量攝入后會產(chǎn)生輕度利尿作用，尿量增加就會增加尿鈣、糞鈣的排出，引發(fā)骨質(zhì)疏松；可樂中含有磷酸，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失；大量喝茶或喝濃茶,會使尿鈣排泄增加，還可引起消化道中的鈣、蛋白質(zhì)和其它營養(yǎng)成分難以吸收,如長期飲用則會影響骨代謝。

（4）缺乏運動

缺乏運動會使骨骼和成骨細(xì)胞受到的機(jī)械刺激減弱，造成肌肉萎縮，骨質(zhì)吸收增加，骨形成減少，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。此外，缺乏戶外運動的人，接受日光照射時間也比較少，身體合成維生素D的能力減弱，導(dǎo)致鈣質(zhì)不能充分吸收，也會引起骨質(zhì)疏松。

2、良好的習(xí)慣

（1）礦物質(zhì)

補(bǔ)鈣是防治骨質(zhì)疏松的基礎(chǔ)，成年人每曰鈣攝入量是800毫克。絕經(jīng)后婦女每日鈣攝入量為1000毫克。65歲以后男性以及其他具有骨質(zhì)疏松癥危險因素的患者，攝入量為1500毫克／天。補(bǔ)充鈣劑，最好補(bǔ)充有機(jī)鈣，會比無機(jī)鈣有更好的吸收率。

（2）維生素

維生素D及其代謝產(chǎn)物可以促進(jìn)小腸吸收鈣和骨的礦化，活性維生素D(如阿法骨化醇)可以促進(jìn)骨形成，攝入量為400～800單位／天，服用活性維生素D較單純服用鈣劑更能降低骨折的發(fā)生率。目光照射可使皮膚中7一脫氫膽固醇生成維生素D，再經(jīng)肝腎轉(zhuǎn)化后形成具有活性的維生素D，堅持每天接受半小時的目光照射可有效地預(yù)防維生素D的缺乏，建議在陽光較為柔和的時候進(jìn)行。另外，足夠的維生素K及B族維生素也有助于促進(jìn)鈣的充分吸收。

（3）激素

骨骼不僅需要補(bǔ)充足夠的鈣和維生素，而且還需要適當(dāng)?shù)募に?，如甲狀旁腺素、降鈣素、女性雌激素和男性睪丸酮等。

3、溫馨小提醒

“生命在于運動”，體育鍛煉對骨骼代謝起著極為良好的作用，能夠延緩骨質(zhì)的衰老，通過肌肉的收縮和對骨骼的刺激，能夠促進(jìn)成骨細(xì)胞的活動，有利于骨基質(zhì)的形成。如果大家在年輕時就注意加強(qiáng)體育鍛煉，能夠有效預(yù)防和減緩骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。對于已經(jīng)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的患者來說，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠控制骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。