日常生活中有很多人都有腰椎疾病，這與長期不良生活習(xí)慣有很大的關(guān)系，而且一旦病發(fā)讓人痛不欲生，其實(shí)日常生活中做好保健工作，就可以有效預(yù)防腰椎疾病，這里有幾種簡單的動作訓(xùn)練，可以有效的保護(hù)腰椎，預(yù)防各種腰椎的疾病。

1、保護(hù)腰椎的動作

1.起身運(yùn)動

這個動作很簡單，可以在床上進(jìn)行，也可以在地板上進(jìn)行，如果你在地板上的話，最好是墊個墊子，然后趴在墊子上，雙手分開，然后撐起上半身，腿部要緊貼著下面的墊子，在保持上身直立的同時，腰和臀部也要夾的太緊，要放松。

2.骨盆提升

這個動作也是要躺在墊子上面，平躺，然后全身放松，膝蓋彎起，手放在腦袋下面，保持這個姿勢一會兒，腹部和臀部的肌肉讓整個背都緊貼墊子。

3.后伸運(yùn)動

趴在墊子上面，兩只手都放在背后，稍微用力，讓上半身離開墊子，同時下巴要收緊，保持一會之后身體放松，然后俯臥，肚子緊貼墊子，雙手撐在胸的兩邊，抬起一條腿離開墊子一小段距離，之后換另一側(cè)重復(fù)相同的動作。

4.下腰部牽拉

找一個椅子，坐在上面，全身放松，雙腿打開，身體向前彎下去，雙手可以撐到地面，這樣的拉伸對腰部很有好處。

5.單膝伸展

身體躺在墊子上，膝蓋彎曲之后，再把其中的一條腿抬起來，雙手抱住其中一條腿的膝蓋，讓腰部感覺到牽拉的力量，之后另一側(cè)再重復(fù)相同的動作。

6.仰臥起坐

這個動作相信很多人都會做，但是這里在坐這個動作的時候可以借助一下椅子，把雙腳放在椅子上，手臂放在后腦勺的位置，屁股貼在墊子上，抬高頭和肩膀就可以了。

7.中腰段牽伸

跪在墊子上面，保持身體上半身向前趴著的姿勢，手臂向前方伸真，胸部朝向墊子，手臂向上，感覺腰的拉伸力量，保持這個姿勢一會兒，身體放松。

2、預(yù)防腰椎疾病的秘訣

秘訣一：平時的時候，我們可以多多的進(jìn)行鍛煉，這樣有助于保護(hù)我們的腰椎，加強(qiáng)腰背肌肉的功能鍛煉腰背肌肉的強(qiáng)勁可增加腰椎的穩(wěn)定性，拮抗腰椎滑脫的趨勢。腰背肌肉的鍛煉可用下列兩種方法。其一是俯臥位，兩上肢呈外展?fàn)?、抬頭、抬胸、上肢離開床面，同時雙下肢亦伸直向后抬起呈飛燕狀。其二是仰臥位，兩膝屈曲，雙足踩于床面，吸氣時挺胸挺腰，使臀部離開床面，呼氣復(fù)原。

秘訣二：減少腰部過度負(fù)重

減少腰部過度旋轉(zhuǎn)、蹲起等活動，減少腰部過度負(fù)重。這樣可減少腰椎小關(guān)節(jié)的過度勞損、退變，在一定程度上避免退行性腰椎滑脫的發(fā)生。

秘訣三：減輕體重

減輕體重，尤其是減少腹部脂肪堆積。體重過重增加了腰椎的負(fù)擔(dān)及勞損，特別是腹部脂肪堆積，增加了腰椎在骶骨上向前滑脫的趨勢。