在我們的日常生活中，經(jīng)?？梢钥吹接腥嗽诙遵R步，而很多人選擇用蹲馬步的方式來鍛煉自己的原因，大多都是因為蹲馬步對于我們的身體健康是非常有益的，所以不少人都十分好奇蹲馬步的好處。那么蹲馬步有什么好處？蹲馬步的好處具體有哪些呢？

1、蹲馬步的好處

(1)增強腿部力量

蹲馬步要求將身體腰背部挺直、重心下壓、兩大腿與地面平行等等，這時候身體的全部重量就下放到了腿上。剛開始練習，很容易出現(xiàn)腿打顫、腰背酸疼等等情況，只要堅持度過了這個時期，你會發(fā)現(xiàn)你的腿部肌肉越來越發(fā)達，雙腿的力量在不斷的加強。

(2)提升平衡能力

蹲馬步不是要你擺個架式在那，而是需要真正地投入其中，這個時候你需要掌握身體的平衡，把握身體的重心。會蹲馬步的人下盤很穩(wěn)，一般的推扯是不會動搖他絲毫的。當然，在這個過程中你掌握平衡的腦部區(qū)域不斷得到鍛煉，身體的平衡能力也會變得越來越好。

(3)培養(yǎng)耐力韌性

前面也說了蹲馬步在最開始的時候你可能會因為身體的不適應，出現(xiàn)各種難熬的情況。但是只要你堅持下來，克服身體的種種不適感，你會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的你比以前的你更具有韌性。當然，蹲馬步不像球類運動可以群體作戰(zhàn)，蹲馬步需要你克服寂寞、克服身體難關(guān)，有耐力、有韌性的堅持下去才行。當然，你可以在練習的時候根據(jù)自身的實際情況不斷調(diào)整進行蹲馬步的時間強度。

(4)提升性能力

蹲馬步能夠有效提高性能力，改善性生活質(zhì)量。對男性而言，蹲馬步的過程中能夠使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增強。腰腹部肌肉的有效鍛煉能夠幫助性生活體位的支撐；骨盆位置的肌肉力量增強能夠促進勃起。而對于女性而言，進行蹲馬步能夠使骨盆、會女性私處位的肌肉收縮，加速骨盆位置的血液循環(huán)，增強性器官的充血敏感程度，有助于增強女性在性生活中的快感。

(5)減肥瘦身

蹲馬步需要繃緊全身，特別是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，從而能夠幫助燃燒這些部位的脂肪，消耗多余能量。堅持練習下去，腿部肌肉能夠變得更加緊實，多余的贅肉也會甩光光，從而達到瘦身的效果。特別是大腿比較的美眉不妨試試蹲馬步來瘦腿。

2、蹲馬步的壞處

(1)肌肉拉傷

蹲馬步的過程中可能會因為沒有進行熱身準備活動，導致肌肉、關(guān)節(jié)出現(xiàn)拉傷。蹲馬步也是一次健身運動，運動前進行熱身能夠是身體更快進入運動狀態(tài)，適應運動強度。

(2)膝蓋損傷

蹲馬步的時候身體重心下移，身體重量大部分下移到兩個膝蓋上，這加大了膝蓋的負擔。如果是練習的時候沒有專業(yè)人士進行指導，經(jīng)常用不專業(yè)的姿勢進行蹲馬步練習會造成膝蓋的慢性損傷。

(3)見效較慢

蹲馬步不像其他的劇烈運動那樣，能夠在一段時間內(nèi)看到運動的成效。蹲馬步需要日積月累，其運動效果不明顯。

3、蹲馬步多久有效果

任何運動都不是一次兩次就能看到鍛煉的效果的。蹲馬步也是一樣，都是需要一定過程和時間的。由于每個人的實際情況不同，每次能堅持的時間也是不一樣的，所以需要多長時間能見到效果也需要因人而異。一般的話，蹲馬步2-3個月就可以看到鍛煉的效果了。

當然在蹲馬步的過程中，需要注意的是，一定要掌握正確的姿勢去練習，不然不僅得不到鍛煉的效果，反而會傷害身體。

4、小貼士

在進行蹲馬步運動前，注意要進行熱身，防止蹲馬步的時候發(fā)生肌肉拉傷的情況。可以扭扭腰、活動膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)、韌帶拉伸等。

5、蹲馬步瘦腿

Step1：兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利于下面的動作。

Step2：保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助于拉伸向身體兩側(cè)的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后跌倒。

Step3：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較適合的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。