很多人為了讓自己的身材曲線達(dá)到比較完美的狀態(tài)，往往就會選擇鍛煉腹肌，然而想要鍛煉出腹肌是一件比較困難且漫長的事情，所以不少人就希望能夠找到最為有效的鍛煉腹肌的方法。那么如何有效鍛煉腹??？鍛煉腹肌最有效的方法是怎樣的？

1、鍛煉腹肌體操法

這里要說的當(dāng)然不是讓你掙扎不已的仰臥起坐了，而是很簡單易行的體操方法。一定要堅持做下去哦。

(1)注視足尖

仰面躺下之后兩手交叉組合，注視你的足尖，注意脖子和頸部不彎曲，做上半身欲起立姿勢5~10次。如果這個動作能夠輕易完成的話就保持上半身微立姿勢5~10分鐘分鐘，再堅持做5次。

(2)抬腳

仰面躺下之后，將兩手放在體側(cè)，膝蓋伸直，兩腳抬起30厘米左右，保持5~10秒鐘，做5次左右。首次練習(xí)的人若是感覺困難可以將抬腳高度適當(dāng)降低。

(3)V字平衡

將雙膝伸直之后，兩腳并攏坐下，兩手撐放在身后，保持姿勢兩腳上抬至45度處，堅持十秒鐘之后放下，做3次。

(4)屈膝抬腿

雙腳并攏坐下，屈膝，兩手撐放在身后。腰部用力向上抬，腰部挺直，使頭部到膝蓋為直線，保持十秒鐘之后放下，做5次。

(5)兩腿伸直挺腰

兩手放在身后撐著，兩腿伸直坐下。挺腰將頭部到腳尖伸直，手腕不能彎曲，保持姿勢十秒，做5次。

2、鍛煉腹肌瑜伽法

仰臥雙手交疊放于腦后，雙腳并攏伸直。吸氣，將頭、手臂、肩部從地面慢慢抬起來；同時將雙腿慢慢抬起來。腰部注意不動，平放在地上。抑制呼吸，盡可能地長時間保持這個姿勢。然后呼氣，慢慢將頭、手臂、雙腿放下，回到起始姿勢。完成一次進(jìn)行一次深呼吸。重復(fù)做5次。

3、鍛煉腹肌健美法

(1)仰臥起坐

仰臥位，雙臂后屈、雙手抱腦后，進(jìn)行起坐運(yùn)動。也可以平臥采用頭低腳高，腳勾住固定物進(jìn)行起坐運(yùn)動。

4、兩頭起坐法

平臥位，做起坐運(yùn)動，同時雙腳抬起，用手觸碰腳尖，堅持5分鐘左右。

5、雙腿抬高法

仰臥位，雙腿伸直抬高，再慢慢落下。每次3~5分鐘。

6、練單雙杠鍛煉腹肌

練習(xí)單雙杠也能讓腹肌得到很好的鍛煉，做單雙杠時雙手要抓緊，謹(jǐn)防摔傷。如果是第一次練習(xí)，要充分做好熱身運(yùn)動，在練習(xí)時時間不宜過長，以免事后肌肉酸痛。

7、轉(zhuǎn)呼啦圈鍛煉腹肌

轉(zhuǎn)呼啦圈能充分的鍛煉腰腹力量，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，關(guān)鍵是要掌握平衡，還要注意轉(zhuǎn)圈時的節(jié)奏和速率，盡量按照順時針或者逆時針方向由慢到快進(jìn)行轉(zhuǎn)動。

8、打羽毛球鍛煉腹肌

在打羽毛球的過程中，不斷的接球、發(fā)球、撿球等，這樣彎腰、挺腰、跳起等對腰腹的肌肉得到了很好的鍛煉，長期堅持下去，對鍛煉腹肌很有幫助。

9、空中蹬車鍛煉腹肌

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動作。

呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。這種動作不但能鍛煉腹肌，也能鍛煉腿部肌肉。

10、鍛煉胸肌腹肌注意項

1、在胸肌鍛煉時，注意保持腹部的緊張即繃緊腹部，這樣可以在鍛煉胸肌的同時，使得腹肌也得到鍛煉。

2、注意增加負(fù)重。在你發(fā)現(xiàn)自己能輕松的完成一組鍛煉之后，可以考慮適當(dāng)?shù)脑黾迂?fù)重，那樣能增強(qiáng)肌肉受刺激的程度。

3、鍛煉方式要多樣化。不管是鍛煉胸肌還是鍛煉腹肌，鍛煉方式不要一成不變，總是做俯臥撐或仰臥起坐，可以這周做俯臥撐、仰臥起坐，下周就做雙杠臂屈伸、杠鈴臥推、平板支撐，這樣能更全面的鍛煉到胸肌和腹肌。

4、同時鍛煉其他部位肌肉。在鍛煉胸肌和腹肌的同時，也要注意對腿、背部、手臂等部位的肌肉群進(jìn)行鍛煉，這樣全身的鍛煉才能使得胸肌和腹肌鍛煉效果更好。

5、適當(dāng)搭配有氧運(yùn)動，每周進(jìn)行3-5次的有氧運(yùn)動，像跑步、游泳、爬樓梯、騎自行車等運(yùn)動，能幫助燃燒脂肪，這樣才能看到肌肉線條。