生活中我們經(jīng)常會(huì)有感覺(jué)累的時(shí)候，不論是還在上學(xué)的學(xué)生還是已經(jīng)上班的上班族，不論是才成年的年輕人，還是終日為生活奔波的中青年人，我們都會(huì)有感覺(jué)到累的時(shí)候，所以放松是我們必須要學(xué)會(huì)做的。那么，一般自我放松都有哪些方法呢？

1、放松肌肉

在三分鐘的時(shí)間內(nèi)，可以試著做下面幾個(gè)動(dòng)作來(lái)放松肌肉。

（1）坐下，閉上眼睛；

（2）吸氣，約持續(xù)吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉；

（3）發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進(jìn)的氣，讓身體松弛下來(lái)，然后有節(jié)奏地呼吸二十秒；

（4）再重復(fù)二次即可。

2、深呼吸

深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來(lái)的情緒反應(yīng)，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說(shuō)聲放松，只要幾秒鐘的動(dòng)作就可以你就可以煥然一新。

3、泡熱水澡

熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時(shí)間不要超過(guò)15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。

4、桂皮咖啡

喝咖啡加點(diǎn)桂皮(肉桂)，減緩壓力。桂皮是一種富含抗氧化物質(zhì)的香料，有研究發(fā)現(xiàn)，它可以降低血壓、減緩壓力。

5、音樂(lè)放松法

首先，將音樂(lè)調(diào)到一個(gè)合適的音量(在這個(gè)音量下你仍然可以進(jìn)行正常的交談)；然后，試試挑出其中一種樂(lè)器的聲音。通過(guò)這種音樂(lè)放松的方法讓你把注意力都投入到去分辨聲音細(xì)節(jié)中，這樣可以快速的的緩解緊張的情緒和疲憊的身心。

6、墻角舒背法

站墻角，舒展肩背。如果你需要長(zhǎng)時(shí)間坐在計(jì)算機(jī)前工作，請(qǐng)適時(shí)站起來(lái)走到辦公室墻角做一下舒展運(yùn)動(dòng)。將雙手抬到與肩膀平行，以肘部和小臂抵住墻角的兩面墻，并盡量向墻角內(nèi)側(cè)傾斜，以放松肩背和胸部肌肉，并保持15秒鐘。

7、含顆薄荷糖

在進(jìn)行知我放松時(shí)含顆薄荷糖，更容易讓頭腦感覺(jué)到清新。有研究發(fā)現(xiàn)，薄荷的氣味可以改變?nèi)藗儗?duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)的敏感知覺(jué)，讓你在長(zhǎng)時(shí)間鍛煉時(shí)，不會(huì)感到難以堅(jiān)持。

8、長(zhǎng)跑之后怎么放松

(1)進(jìn)行慢跑有氧活動(dòng)

長(zhǎng)跑后，不要馬上停下來(lái)休息，可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑。慢慢地停止運(yùn)動(dòng)，大約需要10-20分鐘的時(shí)間，可以把運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸釋放掉，讓運(yùn)動(dòng)過(guò)后緊繃的肌肉放松下來(lái)。

(2)靜態(tài)拉伸

在長(zhǎng)跑完之后，要進(jìn)行大腿(前、后、內(nèi)、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、軀干(上背、下背、胸、腹)、肩、頸等肌肉群的拉伸運(yùn)動(dòng)。每個(gè)伸展動(dòng)作最好維持20-30秒，做2個(gè)循環(huán)。靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘?，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。

(3)食用堿性食物

在跑完步之后，喝水可以補(bǔ)充長(zhǎng)跑中流失的水分，在同時(shí)可以吃一些堿性食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞。可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

(4)按摩

在長(zhǎng)跑后，按摩是一種比較有效的

推拿——四指并攏，與拇指分開(kāi)，放在被按摩的皮膚上，用手掌有節(jié)奏地向前推動(dòng)，由輕到重，由淺入深。多用于腰背和臀部。

揉捏——四指并攏，拇指分開(kāi)，成鉗形，捏著肌肉輕微上提，并向前旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，手指與手掌同時(shí)用力。多用于大腸和小腸。

搖擺——兩手托住小腿或腳掌，按照下腦關(guān)節(jié)原有的活動(dòng)范圍做屈伸、收展、旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，多用于膝關(guān)節(jié)。

(5)冷水浴

由于長(zhǎng)跑后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)遭到破壞，而熱水浴會(huì)加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重，從而導(dǎo)致酸痛感加重。同時(shí)會(huì)增加人的疲勞感甚至?xí)档脱?。而冷水浴或冰敷收縮受損處肌肉的毛細(xì)血管，使運(yùn)動(dòng)時(shí)造成的肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞不會(huì)繼續(xù)擴(kuò)大；同時(shí)冷敷亦有陣痛作用。