大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 運動 > 健身 > 運動為何能減壓?哪些運動能減壓?

運動為何能減壓?哪些運動能減壓?

大眾健康網(wǎng) 2021-08-02 18:56

運動和生活和健康都有著很大的關(guān)系,目前有很多人喜歡去加深放啊鍛煉,也是為了擁有健康的身體和好看的曲線。其實運動還可以減壓,對大家的健康有著很大的功效。那么運動為何能減壓?哪些運動能減壓?下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識吧。

本文目錄

1、運動為何能減壓

2、哪些運動能減壓

3、運動減壓注意事項

運動能減壓 運動減壓注意事項

運動為何能減壓

運動之所以能緩解壓力,讓人保持平和的心態(tài),與腓肽效應(yīng)有關(guān)。腓肽是身體的一種激素,被稱為“快樂因子”。當運動達到一定量時,身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng),甚至可以把壓力和不愉快帶走。

此外,適當?shù)倪\動鍛煉,有利于消除疲勞,上班族們整天朝九晚五,單調(diào)而枯燥。長時間單調(diào)刺激易引起生理、心理疲勞,而運動能使刺激強度得到變換,起到改善、調(diào)節(jié)腦功能的重要作用。要充分發(fā)揮大腦潛能,必須合理地安排活動,不使某一半球或某一功能區(qū)由于反復單調(diào)刺激而疲勞。

相當一部分人都是健身房的??停瑸榱私】?,也更是為了減壓。而運動之所以能緩解壓力,讓人保持平和的心態(tài),與腓肽效應(yīng)有關(guān)。腓肽是身體的一種激素,被稱為“快樂因子”。

當運動達到一定量時,身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng),甚至可以把壓力和不愉快帶走。有氧運動能使人全身得到放松。想通過運動緩解壓力,可以參加一些緩和的、運動量小的運動,使心情先平靜下來,如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。運動時間可掌握在每天半小時左右。

運動能減壓 運動減壓注意事項

哪些運動能減壓

1、瑜伽減壓

瑜伽比較舒緩,其中的冥想法可以讓自己放松下來,腹式呼吸運動也可以減輕人的壓力,而一些拉伸運動,不僅可以讓自己身體更加柔美,也會消耗大量的熱量,達到減肥的效果,對于很多不愛運動的美眉來說,是非常適合的。但是瑜伽需要長期堅持,不然不易見效。

2、拳擊

擊打一個類似大沙袋之類的物品,是極好的釋放壓力的運動。

3、集體運動

打壁球、網(wǎng)球或者籃球,踢足球,或其他團體運動,都是很好的舒減壓力的方式。

4、慢跑

如果說白領(lǐng)們晨起鍛煉有些困難,可以選擇在下班后吃完晚飯去慢跑,不要吃完飯就坐在沙發(fā)看電視或者上網(wǎng),出去跑跑步,非常的好。

5、爬樓梯

盡管現(xiàn)在上下班都有電梯可以乘坐,但是為了運動,可以選擇爬樓梯,如果樓梯層數(shù)在10樓以下,完全可以每天做這種運動,爬樓梯不僅可以鍛煉骨骼,還可以鍛煉心肺功能,而且,還會讓你心情愉悅。因為是步步登高。

6、騎自行車

現(xiàn)在汽車已經(jīng)成為白領(lǐng)的代步工具,但是那種運動量太小,建議周末休息的時候騎自行車,這是一種很好的運動,可以調(diào)動全身的器官,還可以欣賞美的風景。

7、快步走

這也是一種不錯的運動。

8、辦公室的伸展運動

不要連續(xù)坐2小時,經(jīng)常的坐坐伸展運動有助于健康。

9、游泳減壓

游泳屬于封閉運動,人在游泳時不僅脊柱在伸展,雙腿也需要蹬水,四肢的協(xié)調(diào)運動需要全身的配合,大口吸氣和呼氣可以促進大腦血液循環(huán)。人在水中運動由于受到水的阻力的影響,消耗的熱量是在陸地上運動的兩倍,減肥的效果也是非常不錯的。

運動能減壓 運動減壓注意事項

運動減壓注意事項

1、運動完后的身體正處于發(fā)熱狀態(tài),全身毛細孔張開之下,須要透過流汗的方式去散熱,冷水會使毛孔收縮,汗液不能排除。

2、激烈運動以后不應(yīng)馬上喝冰水。

3、激烈運動以后身體各個器官都不能馬上隨你運動完就結(jié)束的,它們還是在激烈的運動著不能馬上就恢復平靜,這時你要大量的喝冰水后就忽然內(nèi)容易傷害你的器官,嚴重的話會把肺給炸了。

4、激烈的運動后不能立即大量飲水,會導致身體鹽度大幅降低休克。

5、不宜蹲坐休息。因為運動后馬上蹲下休息,不利于下肢血液回流,影響血液循環(huán),易加重肌體的疲勞。

6、喝礦泉水會更渴。單純補充白開水或者礦泉水會事與愿違,甚至越喝越渴,體溫升高,小腿肌肉痙攣,出現(xiàn)“水中毒”癥狀。

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學
  • 美容
  • 心理
  • 人群