運動健身是非常健康的生活方式，可以為人體帶來很多的好處，但是也有許多要注意的地方，那么運動后關(guān)節(jié)疼怎么回事？運動后關(guān)節(jié)酸痛怎么辦？運動后關(guān)節(jié)痛的原因有很多，需要及時處理并做好護理工作，下面就來詳細了解具體內(nèi)容吧。

1、運動后關(guān)節(jié)疼怎么回事

(1)缺少運動鍛煉

平時少運動或者根本不運動，使得關(guān)節(jié)部位沒有一個適應(yīng)的過程，就要去進行高強度的運動鍛煉，身體關(guān)節(jié)一時適應(yīng)不了，在運動后就產(chǎn)生疼痛感。

(2)沒有進行熱身運動

一些人在運動之前，不注重熱身，直接就去進行高強度的運動，這時身體的肌肉和韌帶都沒有拉開，關(guān)節(jié)也沒有活動開來，很容易造成關(guān)節(jié)韌帶的拉傷，從而引發(fā)運動后的關(guān)節(jié)疼痛。

(3)運動量過大

由于運動量的過大，導致關(guān)節(jié)部位的活力量也相對增加，使得關(guān)節(jié)周圍的肌肉等軟組織出現(xiàn)勞損引起疼痛。

(4)運動姿勢不正確

運動時姿勢的不正確也是容易導致身體關(guān)節(jié)受到?jīng)_擊受傷而引發(fā)疼痛。像打網(wǎng)球或高爾夫球時，握桿技術(shù)不正確，會導致網(wǎng)球肘而使得手臂關(guān)節(jié)疼痛；而跑步時跑步姿勢不標準，使得膝關(guān)節(jié)受到更大的沖擊，因為出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛。

(5)產(chǎn)生大量乳酸引起

在劇烈運動之后，會導致體內(nèi)產(chǎn)生大量的乳酸，這些乳酸在體內(nèi)如果不能被及時分解排出體外，就容易使得身體肌肉關(guān)節(jié)產(chǎn)生酸痛感。

(6)沒有佩戴運動護具

本身關(guān)節(jié)有損傷或肌肉拉傷的人，在運動時不注意佩戴相應(yīng)的運動護具，像護膝、護腕等，導致運動后損傷情況更嚴重，加重了疼痛感。

(7)運動后不做拉伸

在運動之后，不做拉伸運動放松運動中緊繃的肌肉，長期容易使得肌肉彈性下降，出現(xiàn)肌肉勞損，最終導致關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)生。

(8)本身有關(guān)節(jié)疾病

一些本身就患有關(guān)節(jié)疾病的人，在平時可能就會有關(guān)節(jié)疼痛的感覺，而參加運動之后，疼痛感會加強。

2、運動后關(guān)節(jié)疼怎么辦

(1)停止進行運動

在運動后出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼的情況，要及時的停下導致疼痛的運動，以免運動讓關(guān)節(jié)磨損更嚴重，加重疼痛情況。

(2)進行一些恢復性訓練

在運動后出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛之后，可以進行一些緩解疼痛的恢復性訓練，像膝關(guān)節(jié)疼痛，可以進行小半蹲，對膝關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉有一定的保健作用。

(3)對疼痛關(guān)節(jié)進行按摩

對疼痛的關(guān)節(jié)進行適當?shù)陌茨?，能夠幫助緩解疼痛，同時還可以促進局部的血液循環(huán)。像如果是膝關(guān)節(jié)疼痛，可以找到這些壓痛點，用拇指由輕到重的進行按揉，到酸脹感為合適。

3、運動后如何避免關(guān)節(jié)疼

(1)充分的進行熱身運動

在運動之前進行充分的熱身運動，可以避免關(guān)節(jié)因突然進行運動而產(chǎn)生損傷導致關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)生。可以做做擴胸運動、肩部運動、扭扭膝關(guān)節(jié)等，時間在5-10分鐘左右，讓身體微微出汗即可。而且在運動后不要忘記拉伸運動，讓身體能夠放松，使得肌肉不再緊繃。

(2)控制運動強度

運動量是需要從小到大的慢慢增加的，不能一下子就把運動量提高。而且每次運動的強度都要控制好，不要超過身體關(guān)節(jié)能承受的范圍。

(3)掌握運動技巧

不管是進行什么運動，都要在進行運動之前，先掌握好運動的技巧再去開始，不然就會出現(xiàn)因姿勢或技巧沒有掌握好而導致身體關(guān)節(jié)受損的情況。

4、溫馨小貼士

如果在運動之后出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛持續(xù)時間長且疼痛感強，建議還是及時去醫(yī)院進行檢查為好。

5、秋冬鍛煉注意事項

一、注意衣著防止感冒

秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應(yīng)的時間。尤其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床，因為老年人椎間盤松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙l(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會兒再下床。

二、及時補水防止秋燥

從潮濕悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

三、做好準備防止拉傷

對于任何一種運動來說，準備活動都是必須的，因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。

四、循序漸進切忌過猛

有的人覺得運動量大身體才能練好，抵抗力強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。從中醫(yī)理論講，秋天又是一個人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運動量應(yīng)由小到大，循序漸進。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標準。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。

五、運動保護預防損傷

ㄠ蹵人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷。因此，每次運動中也要注意運動的方法，除了做好充分的準備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作。

六、晨起鍛煉不能空腹

有的人習慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很容易發(fā)生低血糖。對老年人來說更為嚴重。所以起床后運動前應(yīng)該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利于健康。

七、酒足飯飽不宜運動

現(xiàn)代人的生活習慣已經(jīng)很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒有時間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時間定在了晚飯后。能夠堅持鍛煉是件好事，不過飯后立即進行運動，哪怕是散步也是不利于健康的。這是因為飯后消化系統(tǒng)的血液循環(huán)大大增加，而身體其他的部位血液循環(huán)就會相對減少，如果馬上開始？?潤？????a運動，消化的過程受阻，胃腸容易生病。所以飯后30分鐘后再進行運動為好。

八、晨跑鍛煉不宜路邊

秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不健康的。因為秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。

九、鍛煉同時保證睡眠

健身運動一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運動中，才能取得身體鍛煉的成果和精神風趣的愉悅。俗話說“春困秋乏”，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復體力，保證健康，也是提高機體免疫力的一個重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，這時再加上有序科學的鍛煉，身體才能越來越好。

十、調(diào)整飲食增強體力

到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，人們都會食欲大振，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，為迎接寒冷冬季的到來，人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。所以，在秋季既要多吃有營養(yǎng)的東西，增強體力，另一方面也要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負擔，還會使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產(chǎn)生疲憊感。