睡眠不好的人可能身體也會(huì)受到影響，因?yàn)樗邔θ梭w的健康是起到很重要的作用的，充足的睡眠對人體健康有好處，但是很多人忙于工作可能會(huì)花更多的時(shí)間去工作，就會(huì)出現(xiàn)睡眠不足的情況，那睡眠不足可以跑步嗎？睡眠不足跑步好嗎？

1、睡眠不足可以跑步嗎

睡眠不足最好不要跑步。

睡眠不足時(shí)，人的大腦沒有得到充分的休息，人體所含的能量也很低，整個(gè)人都會(huì)處在一種很疲憊的狀態(tài)。而跑步則是一項(xiàng)需要大量消耗人體力的運(yùn)動(dòng)，在體力不足的情況下跑步只會(huì)讓人更疲憊，所以睡眠太少時(shí)最好就不要跑步了。

2、睡眠不足跑步的壞處

睡眠不足時(shí)最好的辦法是補(bǔ)覺或吃一些能夠補(bǔ)充體力的食物，讓人能夠慢慢恢復(fù)體內(nèi)的能量。而跑步則會(huì)消耗人體內(nèi)僅存的體力，使體內(nèi)的血糖降低，讓人出現(xiàn)頭暈、胸悶的癥狀，使人更加的疲憊。同時(shí)，睡眠不足的情況下去跑步還會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重時(shí)可能還會(huì)引發(fā)心臟疾病。所以盡管跑步是一項(xiàng)健康的運(yùn)動(dòng)，但是在睡眠不足的情況絕不要去做。

3、睡眠不足的影響

(1)不利于正常發(fā)育

眾所周知，充足的睡眠有利于我們的正常發(fā)育。是因?yàn)楫?dāng)我們在熟睡時(shí)，身體會(huì)分泌生長激素，促進(jìn)身體的健康發(fā)展。而當(dāng)睡眠不足時(shí)，這種激素也就會(huì)分泌過少。所以正在長身體的人特別是青少年更應(yīng)該有充足的睡眠，這樣才能更好的發(fā)育。

(2)加速衰老

女性朋友都知道，充足的睡眠會(huì)改善氣色，使皮膚彈潤有光澤。而睡眠不足時(shí)會(huì)導(dǎo)致黑眼圈、痘痘等各種皮膚差的情況。同時(shí)肌膚也會(huì)變得暗沉，沒有光澤，加速人的衰老。所以想要看起來年輕，充足的睡眠是前提。

(3)產(chǎn)生各種疾病

長期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致人的抵抗力下降，身體的新陳代謝也會(huì)失調(diào)，從而引發(fā)各種疾病，例如心臟病、糖尿病等。所以人每天都必須保證充足的睡眠。

4、睡眠不足怎么辦

如果出現(xiàn)了睡眠不足的情況，那么可以在白天小憩一下，讓大腦得到休息。同時(shí)，也可以吃一些清淡的食物例如瘦肉粥等，一些刺激性大、重口味的食物千萬不要吃。除此之外，像咖啡、飲料盡量也不要喝。當(dāng)然最重要的還是有個(gè)好的作息習(xí)慣，能夠保證每天充足的睡眠。

5、改善方法

1.牛奶

可以說一直以來牛奶都是公認(rèn)的安眠食物，而它之所以具有如此強(qiáng)效的安眠作用，主要是因?yàn)樵谂Ｄ讨泻袃煞N安眠物質(zhì)。

一種是色氨酸，它可以很好的促進(jìn)大腦神經(jīng)分泌一種能夠讓人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺。

還有一種便是肽類，它可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，從而發(fā)揮出麻醉、鎮(zhèn)痛作用，從而讓我們感覺到全身舒適，從而更加有利于入睡。

因此經(jīng)常有失眠癥狀的人在入睡前可以適量喝些牛奶，以此來安眠。

2.核桃

很多人都知道核桃的營養(yǎng)價(jià)值很高，但對于核桃的功效大部分人還是僅僅了解補(bǔ)腦這一個(gè)功效，其實(shí)適量的多吃些核桃同樣能夠幫助我們起到治療失眠的作用。

專家指出，核桃中所含有的營養(yǎng)價(jià)值非常的豐富，能夠幫助我們有效的改善睡眠，從而起到治療神經(jīng)衰落等功效，同時(shí)還能起到改善失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。

因此在平時(shí)生活中有失眠等癥狀的人群應(yīng)該多吃些核桃，以此來放松神經(jīng)從而促進(jìn)入眠。

3.小米

小米的功效除了具有很好的養(yǎng)胃功效之外，在平時(shí)生活中經(jīng)常食用還可以幫助我們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問題。

研究中發(fā)現(xiàn)，小米中含有大量豐富的色氨酸，這在所有的谷物類食物中小米含量是最高的，色氨酸可有效的舒緩人體神經(jīng)，讓我們在最舒適的情況下安然入睡。

同時(shí)在小米中還含有大量豐富的淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

4.蓮子茶

準(zhǔn)備蓮心30個(gè)，用水煎后放入少量的食鹽進(jìn)行調(diào)味即可飲用。在每天晚上睡覺之前飲用可有效的起到安神補(bǔ)氣的功效，從而促進(jìn)睡眠。或者還可以用蓮子青芯1——2克，開水沖泡后待茶飲用。

上文中給大家列舉了一些關(guān)于睡眠不足的人群應(yīng)該吃什么才可以改善這個(gè)問題，其實(shí)食材都是我們?nèi)粘Ｉ钪泻艹Ｒ姷臇|西，所以大家也千萬不要忽視了這些問題，利用好身邊的一些東西，打造一個(gè)健康的身體吧。