女性在懷孕期間，由于身體較為特殊，在生活中有很多需要注意的地方，那么女性懷孕期間可以運(yùn)動(dòng)嗎？孕期適合做哪些運(yùn)動(dòng)？孕期是可以運(yùn)動(dòng)的，但是也有許多要注意的地方，下面就來(lái)詳細(xì)了解孕期運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的影響，以及其他需要注意的內(nèi)容吧。

1、懷孕期間可以運(yùn)動(dòng)么

由于傳統(tǒng)觀念影響和出于對(duì)孕婦胎兒安危的考慮，大多數(shù)女性在孕期傾向于減少甚至停止運(yùn)動(dòng)，而物質(zhì)生活水平的不斷提高使孕婦營(yíng)養(yǎng)攝入過(guò)多，導(dǎo)致許多孕婦的體重增長(zhǎng)超過(guò)正常范圍(52%孕婦孕期體重增加超過(guò)世界衛(wèi)生組織建議的標(biāo)準(zhǔn))。

由此導(dǎo)致的妊娠期代謝紊亂相關(guān)疾病(如妊娠期高血壓疾病及妊娠糖尿病)的發(fā)生率也逐年增加。

因此，孕期運(yùn)動(dòng)作為孕期健康生活方式的組成部分，應(yīng)該鼓勵(lì)和倡導(dǎo)。

2、孕期運(yùn)動(dòng)的好處

1、孕期運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)準(zhǔn)媽媽全身血液循環(huán)。提高各臟器氧供、增加各臟器能量消耗。一方面促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)改善腹脹、便秘，另一方面改善水腫、腰腿疼痛等常見(jiàn)癥狀，而且還可改善睡眠質(zhì)量。

2、孕期運(yùn)動(dòng)與合理飲食配合有助于進(jìn)行孕期體重管理，預(yù)防妊娠高血壓疾病及妊娠糖尿病等代謝相關(guān)疾病。研究顯示，有妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練可使空腹和餐后血糖水平降低，并可減少所需胰島素的使用量。

3、運(yùn)動(dòng)可改善準(zhǔn)媽媽的心情。緩解疲勞、壓力，降低產(chǎn)后抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。

4、增加準(zhǔn)媽媽全身肌力。尤其是盆底肌肌力，可幫助縮短產(chǎn)程、提高女性私處分娩的成功率、降低剖宮產(chǎn)率，同時(shí)降低女性私處分娩后尿失禁的發(fā)生率，促進(jìn)產(chǎn)后體形恢復(fù)。

5、適度運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)胎兒大腦及身體發(fā)育。加拿大研究人員發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行三次約20分鐘運(yùn)動(dòng)的孕婦與幾乎不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的孕婦相比，生下的寶寶大腦活動(dòng)更明顯，可見(jiàn)媽媽適度運(yùn)動(dòng)可促使孩子大腦發(fā)育。

3、孕期適合哪些運(yùn)動(dòng)

孕婦身體的特殊性決定了其必須挑選合適的運(yùn)動(dòng)方式，適合孕婦采用的運(yùn)動(dòng)方式主要有如下幾種：

1、健身操

孕婦健身操最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下完成，健身操有利于加強(qiáng)肌肉力量、準(zhǔn)孕婦分娩以及產(chǎn)后的身體恢復(fù)。

① 盤腿坐。要求上體自然放松，兩手自然擱在雙膝上。② 保持盤坐的上體姿勢(shì)，將兩足底貼合，并向身體靠攏，用雙手按住膝蓋。

③ 坐姿，上體略前傾，兩腿分開，用雙腳支撐，足尖朝外。 ④ 仰臥，雙臂自然置于體側(cè)，一側(cè)大腿緩緩舉起，足踝和膝蓋伸直。舉起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。兩側(cè)交替各做5次。

⑤ 仰臥，雙臂側(cè)平舉，右側(cè)大腿舉起，此時(shí)吸氣，當(dāng)腿舉至最高點(diǎn)時(shí)，將足踝部向外側(cè)扭轉(zhuǎn)，然后一邊將腿緩緩放下，一邊吐氣，腰部緊貼地面，接著再將右側(cè)腿緩緩循原來(lái)路線提起，同時(shí)呼氣，在最高點(diǎn)將足踝部轉(zhuǎn)回原位，最后再慢慢放下，下落過(guò)程中吐氣。

⑥ 仰臥，雙膝彎曲，雙腳觸地，雙臂置于體側(cè)，此時(shí)吸氣。然后利用肩、背、足的支撐力量使腰部離地，腰部肌肉拉緊，此時(shí)吐氣。

2、爬樓梯、伸展運(yùn)動(dòng)、適當(dāng)做家務(wù)等也是適合孕期的運(yùn)動(dòng)方式。3、散步、游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)均可明顯減輕孕期腰腿酸痛、緩解疲勞及壓力，改善孕期生活質(zhì)量。

4、孕期如何保持運(yùn)動(dòng)

1、從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)做起。不需要去健身房做劇烈運(yùn)動(dòng)，只需每天嘗試在附近多走幾圈、用爬樓梯代替乘電梯就可以。

2、尋找一起運(yùn)動(dòng)的小伙伴。

3、嘗試喜歡的課程。許多健身中心和醫(yī)院會(huì)提供為孕婦設(shè)計(jì)的課程，如產(chǎn)前瑜伽等，可以選擇適合自己的興趣和時(shí)間的課程。

5、哪些孕婦不適合運(yùn)動(dòng)

孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是好事，但要因人而異，切忌過(guò)度、盲目。孕期運(yùn)動(dòng)主要適合無(wú)產(chǎn)科并發(fā)癥及其他運(yùn)動(dòng)禁忌證的孕婦。

因此，孕婦進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)接受產(chǎn)科及內(nèi)科的規(guī)范檢查，了解基礎(chǔ)心、肺功能及能量代謝情況，在身體沒(méi)有嚴(yán)重疾病時(shí)可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

孕婦患有疾病或不恰當(dāng)?shù)脑衅谶\(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)骨骼、肌肉損傷、心肺負(fù)荷加重或流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎兒生長(zhǎng)受限。因此，當(dāng)孕婦患有某些疾病時(shí)，不建議運(yùn)動(dòng)，主要包括：心臟和肺部疾病、子癇前期或第一次懷孕期間出現(xiàn)高血壓、頸椎問(wèn)題、女性私處出血、胎盤問(wèn)題、早產(chǎn)多胎妊娠、胎膜早破、嚴(yán)重貧血。

美國(guó)、加拿大、英國(guó)、挪威、日本等婦產(chǎn)科協(xié)會(huì)制定的《孕期運(yùn)動(dòng)指南》對(duì)孕期運(yùn)動(dòng)的絕對(duì)禁忌癥有較好的闡述，見(jiàn)下表。

6、孕婦何時(shí)需要停止運(yùn)動(dòng)

1、頭暈、頭痛、氣短、胸痛、心跳加速或不均勻，這些癥狀往往提示可能有基礎(chǔ)或妊娠帶來(lái)的心臟或肺部疾病，需及時(shí)明確。

2、女性私處出血、女性私處有液體漏出、胎兒運(yùn)動(dòng)減少，如果出現(xiàn)這些癥狀，可能提示勞累、運(yùn)動(dòng)過(guò)度，但不能排除流產(chǎn)、宮外孕、葡萄胎、羊膜破裂、胎膜早破等，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)就醫(yī)，避免嚴(yán)重后果。

3、小腿疼痛或腫脹、肌肉無(wú)力影響平衡等，可能與孕婦基礎(chǔ)骨骼、肌肉疾病或過(guò)度運(yùn)動(dòng)有關(guān)，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，休息后觀察。若癥狀未緩解，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

7、孕期飲食注意

1、不宜長(zhǎng)期高脂肪飲食

在孕期，孕婦需要適當(dāng)增加對(duì)脂肪的攝入，但如果孕婦長(zhǎng)期高脂肪膳食，勢(shì)必增加胎兒罹患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險(xiǎn)。長(zhǎng)期多吃高脂肪食物，會(huì)使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加，同時(shí)，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發(fā)生乳腺癌，不利母嬰健康。

2、不宜過(guò)量攝入高蛋白質(zhì)

醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，易使孕婦體力衰弱，胎兒生長(zhǎng)緩慢，產(chǎn)后恢復(fù)健康遲緩，乳計(jì)分泌稀少。故孕婦每日蛋白質(zhì)的需要量應(yīng)達(dá)90-100克。但是，孕期長(zhǎng)期高蛋白飲食，會(huì)影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現(xiàn)象。

3、不宜高糖飲食

血糖偏高的孕婦容易生出體重過(guò)高的胎兒，也容易導(dǎo)致胎兒先天畸形、出現(xiàn)妊娠毒血癥等。大量醫(yī)學(xué)研究表明，攝入過(guò)多的糖分會(huì)削弱人體的免疫力，使孕婦機(jī)體抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利優(yōu)生。

4、不宜長(zhǎng)期高鈣飲食

孕婦盲目地進(jìn)行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對(duì)胎兒有害無(wú)益。孕婦補(bǔ)鈣過(guò)量，胎兒有可能得高血鈣癥，出生后，患兒會(huì)囟門太早關(guān)閉、顎骨變寬而突出等，不利健康地生長(zhǎng)發(fā)育。一般說(shuō)來(lái)，孕婦在妊娠前期每日需鈣量為800毫克，后期可增加到1100毫克，這并不需要特別補(bǔ)充，只要從日常的魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。

5、不宜過(guò)度咸食

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，吃鹽量與高血壓率發(fā)病有一定關(guān)系，孕婦過(guò)度咸食，容易引發(fā)妊娠高血壓綜合征。為了孕期保健，專家建議每日食鹽攝入量應(yīng)為6克左右。

6、不宜濫服溫?zé)嵫a(bǔ)品

孕期，如果孕婦經(jīng)常服用溫?zé)嵝缘难a(bǔ)藥、補(bǔ)品，比如人參、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、桂圓、荔枝、胡桃肉等，勢(shì)必導(dǎo)致陰虛陽(yáng)亢，困氣機(jī)失調(diào)，氣盛陰耗、血熱妄行、加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘等癥狀，甚至發(fā)生流產(chǎn)或死胎等。