便秘是生活中很常見的一種現(xiàn)象，很多人都會(huì)遇到便秘的癥狀，尤其是老年人，因?yàn)槔夏耆说哪c胃功能可能沒有年輕人的好，所以老年人很容易遇到便秘的情況，便秘對(duì)于老年人的身體健康有很大的影響，所以在日常生活中建議老年人在飲食方面應(yīng)該多注意。

1、老年便秘該怎么辦

補(bǔ)充水分。晨起空腹喝1杯淡鹽水或蜂蜜水,飲后刺激腸胃蠕動(dòng),有助于排便。粥不僅易消化,而且能補(bǔ)充更多的水份,特別是一些菜粥,更適于老年人食用。

多吃富含纖維的食物,如谷類、豆類、海藻類、根莖類新鮮蔬菜及水果等。由于膳食纖維會(huì)增進(jìn)腸道蠕動(dòng),縮短食物通過時(shí)間,使其所含的有害物質(zhì)接觸腸粘膜的機(jī)會(huì)減少,同時(shí)不可溶性纖維可以吸收部分有害物質(zhì),使腸癌發(fā)生的機(jī)會(huì)減少。此外,還可通過養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣;保持適當(dāng)?shù)幕顒?dòng);適當(dāng)使用一些潤(rùn)腸通便的藥物(如麻仁丸等)對(duì)癥治療等方法,來擺脫便秘的問題。

人進(jìn)入老年期后,人體組織結(jié)構(gòu)進(jìn)一步老化,各器官功能逐步退化,身體抵抗力逐步衰弱,活動(dòng)能力降低,以及協(xié)同功能喪失。此時(shí)身體免疫功能降低,對(duì)外邪入侵的抵抗力降低,遇到外邪入侵,容易發(fā)生疾病。因此老年人在日常生活中除了需要保持良好的生活方式(如參與社會(huì)活動(dòng))外,需要特別重視飲食的健康。因?yàn)槔夏耆说募膊『徒】刀寂c飲食密切相關(guān)。簡(jiǎn)單說,怎么吃、吃什么都有講究。因此食療對(duì)于老年人越發(fā)重要。飲食原則是要定時(shí)定量,不偏食,不多食,要有節(jié)忌。食宜早,宜暖,宜少,宜淡,宜緩,宜軟。戒煙,少飲酒,常喝茶。并根據(jù)人體寒熱虛實(shí)證候進(jìn)行辨證,采用不同屬性的食物進(jìn)行調(diào)理。對(duì)于當(dāng)代老年人需要避免大補(bǔ)的思維定勢(shì),根據(jù)老年人的虛實(shí)夾雜的體質(zhì)特點(diǎn)建立以通為補(bǔ)的養(yǎng)生保健思維:即氣機(jī)通暢以保持體內(nèi)氣體運(yùn)行,推動(dòng)臟腑正常功能活動(dòng);血脈流暢使身體各組織器官得到血液的滋養(yǎng);二便順暢以及時(shí)排出飲食代謝殘?jiān)３煮w內(nèi)清潔;情志舒暢使精神愉悅,以保持健康的生理心理狀態(tài)達(dá)到養(yǎng)生延年的目的。

孔子在《論語(yǔ)·季氏》中說:“及其老也,血?dú)饧人?戒之在得”,指出了老年人養(yǎng)生重在“戒得”。心理健康是幸福晚年的第一要?jiǎng)?wù),老年人養(yǎng)生不要追求方法奇特,應(yīng)該先用前賢的教誨洗滌心中的郁結(jié),名利不苛求,喜怒不亂發(fā),聲色不沉迷,飲食口味不偏好,心神無(wú)邪念,不好的書不讀,不急的事務(wù)不硬撐著去做,長(zhǎng)幼尊卑謹(jǐn)守規(guī)范,貧困富有安樂隨緣,心有定見。即符合《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的養(yǎng)生原則:“恬淡虛無(wú),真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來”,就可以達(dá)到長(zhǎng)壽的目的。

2、老年便秘有什么危害

（1）肛腸疾病：便秘時(shí)排便困難，糞便干燥，便條粗硬，可直接引起或加重肛門直腸疾患，如直腸炎、肛裂和痔瘡等。

（2）胃腸功能紊亂：便秘時(shí)，糞便潴留，產(chǎn)生大量有害物質(zhì)，這些有害物質(zhì)的吸收可引起胃腸神經(jīng)功能紊亂，從而導(dǎo)致食欲不振、腹部脹痛、噯氣、惡心、口苦，肛門排氣多等表現(xiàn)。

（3）腸道潰瘍：較硬糞塊壓迫腸腔，使腸腔狹窄及盆腔周圍組織結(jié)構(gòu)形態(tài)改變，阻礙了結(jié)腸擴(kuò)張，使直腸或結(jié)腸受壓缺血而形成腸腔潰瘍，嚴(yán)重者可引起腸穿孔。

（4）惡性腫瘤：長(zhǎng)期便秘可導(dǎo)致腸內(nèi)致癌物質(zhì)長(zhǎng)時(shí)間滯留不能排除，可誘發(fā)直腸癌、結(jié)腸癌和乳腺癌等。

（5）誘發(fā)心腦血管疾?。罕忝乜蓪?dǎo)致老年人生命危險(xiǎn)。由于便秘，尤其是中老年人，排便時(shí)用力增加腹壓，屏氣使勁，造成血壓及顱內(nèi)壓增高、迷走神經(jīng)對(duì)心臟的抑制反射等而引發(fā)心、腦血管疾病，如心絞痛、心肌梗死、心臟驟停、腦出血和猝死等。

（6）影響大腦功能：便秘時(shí)糞便長(zhǎng)時(shí)間滯留于腸道內(nèi)，糞便中細(xì)菌會(huì)產(chǎn)生大量有害物質(zhì)，如甲烷、酚、氨等有毒氣體，這些毒素可擴(kuò)散進(jìn)入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，惡性刺激、傷害大腦功能，表現(xiàn)為記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等。長(zhǎng)期便秘還可導(dǎo)致抑郁、焦躁不安和孤僻等精神心理疾患。

（7）影響婦科泌尿生殖系統(tǒng)：長(zhǎng)期便秘易使婦女發(fā)生內(nèi)分泌失調(diào)、痛經(jīng)、女性私處痙攣，并產(chǎn)生排尿困難或尿頻、尿急、尿痛等尿路感染等癥狀。