排球是一項(xiàng)需要手腕發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，很多剛開始打排球的人還不是很適應(yīng)，手部容易出現(xiàn)紅腫的現(xiàn)象，排球需要隊(duì)友之間的配合，也需要自身對球的力量的掌控，發(fā)生手腫現(xiàn)象是很常見的，那么打排球手腫了怎么緩解？打排球手腫了怎么消腫？

1、打排球手腫了怎么辦

打排球手指或者手腕腫了，多數(shù)是受外力撞擊過大導(dǎo)致的，如果不是骨折的話，通常問題不大，可以自己處理。

第一步：冰塊冰敷

受傷后立即用冰塊冷敷，可以收縮毛細(xì)血管，減輕紅腫。每次冰敷10-20分鐘，間隔30分鐘冰敷一次，直到腫脹停止。冰敷過程中固定手臂，避免二次傷害。

第二步：照X光看是否骨折

冰敷后要先確定傷勢，可以去醫(yī)院照X光，看是否有骨裂或者骨折現(xiàn)象，如果骨折需要手術(shù)治療，如果是肌肉拉傷，組織液溢出水腫，則可以進(jìn)行第三步。

第三步：按摩消腫

按摩消腫最好是找專業(yè)的中醫(yī)，不要自己亂按以免加重病情，按摩的時(shí)候可以配合活血化瘀的藥物，比如紅花油、遇難白藥等，這樣更有利于消腫。

第四步：熱敷

熱敷一般是在24小時(shí)以后才能進(jìn)行，受傷后立即熱敷會(huì)加速循環(huán)，加重組織水腫，不利于快速消腫。

2、打排球手腫要注意

(1)減少手部活動(dòng)量

受傷后最關(guān)鍵的就是要減少活動(dòng)量，讓手盡快的恢復(fù)。避免活動(dòng)過程中引起二次傷害。而且手腫了以后，運(yùn)動(dòng)也不太方便，會(huì)更容易受傷。

(2)注意補(bǔ)充營養(yǎng)

想要盡快恢復(fù)，要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素，一般就是推薦多吃蔬果和牛奶。蔬果含維生素C多，有利于傷口恢復(fù)，蛋白質(zhì)是肌肉修復(fù)必不可少的，因此也要注意適當(dāng)補(bǔ)充。

3、打排球的好處

(1)減肥塑身

排球是全身性的瘦身運(yùn)動(dòng)，在跳躍扣球，或者快速移動(dòng)的時(shí)候，脂肪會(huì)加快分解燃燒，從而有效的減少全身各部位贅肉。有數(shù)據(jù)顯示，打排球一小時(shí)可以消耗320大卡熱量。

(2)鍛煉肌肉力量

排球運(yùn)動(dòng)能刺激全身肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展，擊球時(shí)彈跳動(dòng)作，除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。既可以增強(qiáng)肌肉的協(xié)調(diào)性，又能增強(qiáng)肌肉耐力。

(3)增強(qiáng)心肺功能

打排球的時(shí)候，身體血液循環(huán)加速，需氧量增加，打打排球可以鍛煉心肺功能，提升肺活量。此外，心率不齊的人打排球還能強(qiáng)健心臟功能。

(4)釋放壓力

手掌拍擊球體時(shí)，手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦立即興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續(xù)重?fù)?0次，一般中度的壓力（頭皮發(fā)緊狀）就釋放開了。感覺有壓力，情緒壓抑的時(shí)候，也可以打打排球宣泄情緒。

(5)提高大腦的反應(yīng)力

打排球需要大腦有較快的反應(yīng)能力，去協(xié)調(diào)身體各個(gè)部位動(dòng)作截球。長時(shí)間伏案工作的人，偶爾出現(xiàn)當(dāng)機(jī)，思維遲鈍了，可以去室外打一場排球，回來之后會(huì)感覺腦子清醒很多。

(6)有助于長高

排球是需要不停跳躍扣球的運(yùn)動(dòng)，這樣的動(dòng)作可以刺激骨骼拉伸，對青少年長高很有幫助。