騎自行車是一項對健康有很多好處的健身運動，用自行車代替電動車也是一種對健康可以帶來很多好處的選擇。那么騎自行車鍛煉到底有什么好處呢？下面就來詳細(xì)了解吧。

1、加強下肢鍛煉

騎車能夠直接鍛煉下肢，增強腿部力量和雙腿的彈跳力，并且能夠延緩下肢膝關(guān)節(jié)韌帶的老化進(jìn)程，幫助下膝活動更加的輕便、靈活，進(jìn)而改善血液循環(huán)，幫助協(xié)調(diào)身體各器官。

2、有助于減肥

騎車40分鐘左右就相當(dāng)于步行4公里左右所消耗的熱量，加快身體熱量消耗的同時還能夠幫助塑造腿部、手部等身體部位的曲線。

3、加強腦力鍛煉

騎車能夠幫助加強大腦的反應(yīng)能力，有助于健全大腦功能，活躍思維，預(yù)防老年癡呆癥的發(fā)生，保持大腦年輕。

4、延緩身體衰老

騎車的過程中人體與車一般有三個部位接觸，依次是腳掌心、手掌心和臀部。而中醫(yī)認(rèn)為掌心和腳心都有人體臟腑的對應(yīng)點，騎車過程中就是對這些身體反應(yīng)點的按摩，能夠幫助疏通經(jīng)絡(luò)氣血，加強體質(zhì)，防止身體衰老。

5、緩解身體疲勞

騎車盡管會消耗身體較多的熱量，但是也能夠幫助大腦分泌一種多巴胺來興奮神經(jīng)，有效對抗大腦出現(xiàn)的供氧不足、思維遲鈍等大腦疲勞狀態(tài)。而且騎車的過程中還能夠放松身心。

6、騎自行車注意事項

1、要經(jīng)常檢修自行車，保持車況完好。車閘、車鈴是否靈敏、正常，尤其重要。

2、自行車的車型大小要合適，不要騎兒童玩具車上街。也不要人小騎大型車。

3、不要在馬路上學(xué)騎自行車；未滿十二歲的兒童，不要騎自行車上街。

4、騎自行車要在非機動車道上靠右邊行駛，不逆行；轉(zhuǎn)彎時不搶行猛拐，要提前減慢速度，看清四周情況，以明確的手勢示意后再轉(zhuǎn)彎。

5、經(jīng)過交叉路口，要減速慢行、注意來往的行人、車輛；不闖紅燈，遇到紅燈要停車等候，待綠燈亮了再繼續(xù)前行。

6、騎車時不要雙手撒把，不多人并騎，不互相攀扶，不互相追逐、打鬧。

7、騎車時不攀扶機動車輛，不載過重的東西，不騎車帶人，不在騎車時戴耳機聽廣播。

8、學(xué)習(xí)、掌握基本的交通規(guī)則知識。