引體向上是一種對臂力有比較大要求的一種運動，許多男性會做引體向上這項運動，不過因為這項運動是比較激烈的，做完之后許多人的手臂會因為運動量過大，出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，那么引體向上手臂痛怎么辦？引體向上手臂痛怎么緩解呢？

1、進(jìn)行熱身

如果是因為忽然做引體向上導(dǎo)致手臂肌肉酸痛，那么以后在鍛煉之前做更多的熱身運動緩解一下，在運動完畢之后再做一些緩和的舒展動作，一般幾天之后就能夠消除酸痛。

2、揉捏手臂

在練完引體向上之后，手臂、肩部等部位進(jìn)行揉捏、按摩，緩解肌肉的緊繃感，也是防止大量乳酸堆積導(dǎo)致出現(xiàn)手臂疼痛。

3、喝淡鹽水

在做引體向上的鍛煉時，注意喝一些溫開水和淡鹽水，避免因沒有及時的補(bǔ)充鹽分而使體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量流失導(dǎo)致手臂肌肉血液循環(huán)不通暢，發(fā)生肌肉痙攣，產(chǎn)生疼痛。

4、熱敷手臂

如果是因為引體向上運動的強(qiáng)度過大導(dǎo)致拉傷肌肉，使手臂出現(xiàn)疼痛的話，最好是做輕微的按摩之后，同時對疼痛部位用熱毛巾進(jìn)行熱敷，舒緩疼痛。

5、掌握正確的方法

不要一次性做太多引體向上，導(dǎo)致運動強(qiáng)度過大?？梢苑纸M練習(xí)，具體每組做多少個根據(jù)自身情況來定。而且要注意引體向上不是手臂胳膊用力，而是背闊肌和肱二頭肌來發(fā)力。

6、怎么緩解手臂肌肉酸痛

不僅是引體向上運動中可能會出現(xiàn)手臂疼的現(xiàn)象，其他的運動也是有可能出現(xiàn)的。要學(xué)會怎么避免和緩解：

1、可以經(jīng)常鍛煉身體，即使是強(qiáng)度不高的運動也是可以的，這樣肌肉能經(jīng)常處于運動的狀態(tài)，不至于出現(xiàn)突然鍛煉而酸痛的情況。同時要注意熱身，控制運動量。

2、即使補(bǔ)充足夠的水分，雖然清水也能補(bǔ)充水分，但是運動中流失鹽分也比較多，因此最好是能喝淡鹽水。

3、一般運動之后身體肌肉酸痛是會隨著時間漸漸消失的，如果運動后身體酸痛的情況持續(xù)時間超過一個星期，自己經(jīng)過按摩、休息等護(hù)理方法仍不能緩解消除的話，建議及時的去醫(yī)院進(jìn)行檢查。

7、引體向上注意事項

1、引體向上可以天天練嗎

引起向上雖然可以每天都做，但是想要鍛煉肌肉的效果更好，最好是能隔一天或兩天鍛煉一次。鍛煉后力量長了是因為肌肉長了，每次鍛煉等于是在破壞肌肉，而休息時就是肌肉在修復(fù)。至于修復(fù)時間大概是在48小時內(nèi)。所以每天都做同一種鍛煉只會積累疲勞，肌肉卻沒長。而且不要超負(fù)荷的鍛煉，這樣對肌肉和韌帶的傷害比較大。

2、引體向上隔多久做一次好

如果只是想要鍛煉身體，那么可以每天做幾個引體向上。但是如果是想要鍛煉肌肉，最好是隔天練習(xí)，一周練習(xí)3-4次，一般是分組練習(xí)，每組10個，可以根據(jù)自身的實際情況來增加或減少。最好是能保證每組的個數(shù)是一樣的，長時間堅持，效果才能更好。

3、什么時候練引體向上好

一天中下午最適合練引體向上，晚上練也可以，但是睡前和深夜不宜鍛煉。如果時間足夠充裕，建議下午4到6點進(jìn)行鍛煉。這時肌肉的機(jī)能處于最佳狀態(tài)，有助于提高肌肉的負(fù)荷能力和運動能力，又能使智力中樞抑制，運動中樞興奮，達(dá)到積極性休息的目的。

4、什么人不宜練引體向上

因為引體向上對于手臂力量的要求比較高，像老年人一些臟器開始老化，全身的血管、韌帶、肌腱的韌性明顯變差，而且骨骼也變得相對較脆弱，做引體向上這樣的運動，很容易拉傷韌帶和肌腱。還有一些患有心臟疾病、高血壓的人也不太適宜做引體向上。