走路所具有的好處不少研究者都進(jìn)行了深入分析，最終發(fā)現(xiàn)走路對(duì)于降低患癌幾率有一定的作用。多項(xiàng)研究表明之所以走路能夠防癌很大程度上是由于增強(qiáng)機(jī)體免疫力所起到的效果。那么走路多久可降低患癌風(fēng)險(xiǎn)？怎么讓走路發(fā)揮實(shí)效？

1、每天走路30分鐘

每天開(kāi)車(chē)上下班，有電梯就不爬樓梯……然而，英國(guó)慈善組織漫步者協(xié)會(huì)和麥克米倫癌癥援助組織最新研究表明，每天堅(jiān)持行走1英里(約1.6公里)，在20分鐘內(nèi)走完，對(duì)乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風(fēng)險(xiǎn)。

事實(shí)上，多項(xiàng)最新國(guó)際研究明確指出，走路可增強(qiáng)免疫力，改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平，在防癌、抗癌方面功效突出。

預(yù)防乳腺癌。法國(guó)一項(xiàng)涉及400萬(wàn)女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅(jiān)持每天快走1小時(shí)都能使患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降12%。

降低患腸癌風(fēng)險(xiǎn)。哈佛大學(xué)針對(duì)7萬(wàn)人的長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時(shí)，患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)可降低一半。

防患胰腺癌。美國(guó)《讀者文摘》雜志刊登的一項(xiàng)研究指出，每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低一半。

抵抗前列腺癌。美國(guó)加州大學(xué)對(duì)1455名前列腺癌患者長(zhǎng)期隨訪發(fā)現(xiàn)，每周只需快走3小時(shí)，癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人降低57%。

但真讓走路發(fā)揮實(shí)效，還有五方面的講究：

姿勢(shì)：抬頭挺胸，雙目平視，軀干自然伸直；收腹，身體重心稍向前移，兩腳落地有節(jié)奏感；速度：每秒走兩步；時(shí)間：下午四點(diǎn)后。這時(shí)關(guān)節(jié)靈活，體力、肢體反應(yīng)和適應(yīng)能力最好，心跳和血壓也較平穩(wěn)。如選擇晚飯后走路，應(yīng)在飯后半小時(shí)至睡前兩小時(shí)范圍內(nèi)進(jìn)行；地點(diǎn)：道路平、空氣好；準(zhǔn)備：穿雙好鞋，做足熱身。隨身帶瓶水，可以少次多量地補(bǔ)充水分。

2、健身增肌的動(dòng)作

1、壓腿的動(dòng)作：

做壓腿的動(dòng)作，可以使男人的腿部贅肉得以消減，讓其腿部線條更顯粗壯緊實(shí)。壓腿分為三種方式，正壓腿、測(cè)壓腿、后壓腿。以正壓腿為例，它的動(dòng)作要領(lǐng)為：站立姿勢(shì)，將雙腿并攏并保持腿部挺直。抬起右腿，將其放置在桌面、椅子等物體上。注意，要保持物體與腿部高度一致，或者高于腿部45度角以?xún)?nèi)，避免腿部承受力不足，導(dǎo)致肌肉拉傷。然后，將左側(cè)雙手放置于右側(cè)膝蓋上，同時(shí)彎下腰用力下壓，盡量將頭部觸碰到雙手位置，以保證拉伸效果。如此，反復(fù)運(yùn)動(dòng)后，換左側(cè)腿進(jìn)行鍛煉。

2、前后翻滾的動(dòng)作：

無(wú)論是向前滾翻，還是向后滾翻，都可以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，幫助男人消耗體能，鍛煉背部、腿部肌肉，增強(qiáng)胳臂力量。以前滾翻為例，其動(dòng)作要領(lǐng)為：男人蹲坐姿勢(shì)，并將手臂彎曲，盡量將頭深埋于胳臂內(nèi)。同時(shí)，男人要將臀部提起，使身體團(tuán)縮成團(tuán)狀并向前翻滾。注意，在向前翻滾的動(dòng)作中，著地部位依次是頭部、肩部、背部、臀部。另外，當(dāng)背部著地后，要快速的彎曲小腿，以方便變成蹲起姿勢(shì)，有效的避免拉傷肌肉或挫傷關(guān)節(jié)。

3、倒立的動(dòng)作：

男人經(jīng)常做倒立的動(dòng)作，可以使促進(jìn)身體的血液回流、減輕前列腺壓力、減少腿部贅肉、保持健美身型。倒立的動(dòng)作要領(lǐng)為：在進(jìn)行倒立鍛煉之前，需要先做下慢跑、搖擺手腕胳臂等熱身運(yùn)動(dòng)，并要注意，務(wù)必在飽餐1小時(shí)以后進(jìn)行，防止食物未經(jīng)消化，造成惡心、嘔吐等不適感受；然后，男人直立姿勢(shì)站好，將雙臂舉過(guò)頭頂伸直，然后向前屈身，一腳蹬地之后，隨之腿部擺動(dòng)，使手掌著地，用胳臂支撐身體重量，并變換成頭下腳上的姿勢(shì)。

不過(guò)，對(duì)于沒(méi)有倒立經(jīng)驗(yàn)的男人來(lái)說(shuō)，最好能夠有陪同人員一起，扶住男人雙腳、雙腿，輔助男人鍛煉，防止意外摔倒挫傷胳臂及背部等處。同時(shí)，倒立時(shí)最好可以靠在墻體周?chē)?。一方面可以用墻體幫助身體扶正，另一方面也能夠在男人體力不支時(shí)，盡快借助外力恢復(fù)正常體衛(wèi)。