瑜伽是生活中常見的一種健身方式，說到如何瘦腰腹，很多女人會第一時間就會想到練習(xí)瑜伽球，大家都知道做瑜伽能夠起到瘦身的作用?？墒蔷唧w真的要做起來的話，大家就不知道該怎么做了。那么怎么做瑜伽瘦腰腹？瑜伽瘦腰腹的動作有哪些？接下來小編就來詳細(xì)的介紹一下。

1、瑜伽瘦腰腹的動作

1、坐直雙腿交叉。把臀部壓到地上，兩腿交叉疊在一起，然后拉長你的手頭，往上伸。在做這個動作的時候，一定要把你的臀部放在地上，然后把左手放在右膝蓋上吸氣，然后拉起你的脊椎。呼氣把身體向右轉(zhuǎn)呼吸回到初始的位置上。每天反復(fù)做幾次即可?？梢哉f，這就是瘦身方法之一。

2、懶貓伸腰式：雙腿跪在地上，用手支撐住地面，伸長你的脊椎。把你的頭頂朝向你前面的墻。然后深深的呼氣吸氣。如何瘦腰腹？反復(fù)做3次這種懶貓伸腰式。

3、下犬式：手和腳伸直趴在地上，把手和手指壓在地板上彎曲你的腳，接著上下抬動屁股保持膝蓋彎曲呼吸。

4、前進(jìn)式：如何瘦腰腹？保持手和腳趴在地上的動作，把你的右腳邁向前，這樣就可以讓腳趾和手指保持在一條直線上，同時你的膝蓋越過了你的腳踝慢慢的在把左腿滑向你身后，然后呼吸，再換另一側(cè)重新的做一次。

5、三角式：把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)動并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)動你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。

2、緩解痛經(jīng)的瑜伽動作

1、鴕鳥式

動作：站立雙腳分開與肩同寬。呼氣，身體向前彎，用雙手拇指、食指和中指抓住左右腳的拇指，抬頭，從骨盆部位向前傾，使背部拱起來，雙膝保持伸直不屈。保持這個姿勢5秒鐘之后低頭將頭部放在兩膝位置約20秒后再重復(fù)動作即可。

功效：能夠幫助滋養(yǎng)肝臟、脾臟以及腹部的各個器官，加強(qiáng)腹部器官的血液循環(huán)和營養(yǎng)，幫助緩解痛經(jīng)，還能夠去除頸部的不適。

2、束角式

動作：坐在墊子上，雙腿向前伸直、屈膝，腳心相對。先用手抓住雙腳腳趾，并且將它們盡量放置在與膝蓋連成的直線上，膝蓋、雙腳外側(cè)應(yīng)該與地面接觸。雙手緊握伸直脊柱后將兩手肘按在大腿上，向前彎腰頭部與地面接觸保持30秒后還原伸直雙腿休息即可。

功效：能夠有效幫助糾正月經(jīng)周期的不規(guī)律，并且能夠幫助促進(jìn)腹部血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)的同時還能夠促進(jìn)卵巢功能的正常發(fā)揮。

3、貓伸展式

動作：雙膝跪在地上，將兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地面上，腳板向上。挺直腰背注意腿部與身體呈直角而軀干與地面平行。雙手手掌按在地上放在胸部下方正中位置與地面呈直角，指尖指向前方，吸氣的同時翹高骨盆，腰微微向下形成弧線，雙眼看前方保持頸椎和脊椎一條直線后再將背部向上拱起，帶動臉向下即可。

功效：這個動作能夠?qū)?、頸、腰、背進(jìn)行鍛煉，并且能夠有效滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，對于痛經(jīng)具有很好的緩解效果。還能有效調(diào)理月經(jīng)不調(diào)，白帶異常，也能夠促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)，消除腹部多余脂肪等等。

4、脊柱扭動式

動作：采取坐姿，兩腳前伸將左側(cè)小腿向內(nèi)，左腳底靠近右邊大腿的內(nèi)側(cè)，再將右膝受到離右肩約10厘米的位置，將右腳平放在地面上然后移過左膝，抬起左臂放在右膝外側(cè)，而左臂抓著右腳踝。向前伸出右手，慢慢轉(zhuǎn)向右方，注意視線凝視指尖，盡可能延長右手保持姿勢10秒鐘后還原再換左手即可。

功效：脊柱扭動式能夠刺激全身各部的神經(jīng)之外，還能夠?qū)Ω共績?nèi)臟進(jìn)行擠壓按摩，有效緩解痛經(jīng)引起的腹部疼痛的不適。還能夠幫助增強(qiáng)胰臟的活動而輔助治療糖尿病。