在減肥瘦身方面有關(guān)專家建議基本上都是要控制高熱量飲食和合理運動鍛煉相結(jié)合，并且長期堅持才會起到理想的效果同時也身體健康也有好處，而其他的不合理方式減肥的危害是比較大的。那么減肚子的瑜伽動作有哪些？如何練習(xí)瑜伽能減肚子？

1、瑜伽減肚子的動作

眼鏡蛇式

1.俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

2.吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)

3.吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢。可重復(fù)這個姿勢3～5次。

扭腰轉(zhuǎn)腿

1.仰躺，雙手張開平放兩側(cè)，雙腳抬起，使腳踝與膝蓋同高。

2.吸氣、雙腳夾緊，吐氣、將下半身朝右方慢慢轉(zhuǎn)向地板，腳及膝蓋均不要碰地，吸氣、回到原位，吐氣、再往左方轉(zhuǎn)，各做10次。

雙手抱腿

吸氣，然后將兩至膝蓋蜷曲，雙手抱住，呼氣用力將膝蓋壓向胸部，此動作維持6秒鐘，然后慢慢躺平。

腰轉(zhuǎn)動式

1.站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。

2.吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上伸展；呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。

3.吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，反方向，同理。可重復(fù)4~6組。

2、早上做什么運動好

起床伸懶腰

每天用不著急著下床，允許自己賴幾分鐘床，做幾個伸懶腰動作。伸懶腰運動可以調(diào)整姿勢，預(yù)防支撐內(nèi)臟的肌肉衰退和內(nèi)臟下垂，防止暴飲暴食。并且伸懶腰能夠活動筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)，還把更多含氧氣的血液供給大腦，使人頭腦清醒。

起床喝水有助排毒

不少女明星透露自己的美麗偏方時都會談到早上喝一大杯水，可以消浮腫！原因出在前晚可能吃太堿或喝太多水，睡了一晚都沒排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿。即使正處于減肥期間，每天也應(yīng)該至少攝取2000毫升的水，才能維持體內(nèi)正常運作、排除廢物。另外，當(dāng)前熱門的微量元素礦泉水，含鈣、鎂等礦物質(zhì)，既沒有熱量困擾，又能有效補充營養(yǎng)，也是不錯的選擇。

邊洗臉邊瘦臉

洗臉時每天清潔的必要步驟，如果學(xué)會正確方法，洗臉也能瘦臉哦。改變平日洗臉的方式，還沒用洗面奶清潔臉部前，先用冷水和熱水交替敷臉。冷熱交替，可以讓血管收縮、擴(kuò)張，促進(jìn)肌膚的血液循環(huán)，可以排出多余的水分，有效消除臉部浮腫，讓臉顯小。

瑜伽瘦身法

提前半個小時起床，迎著清晨的陽光，心情也會好了很多，在這樣的狀態(tài)之下減肥，比起其他時間大汗淋漓，心理憋屈著運動效果都要好的多，并且在一天之中，練習(xí)瑜伽的最好的時間是在早上日出之前的兩個小時和晚上日落之前的兩個小時，所以可以通過鍛煉瘦身瑜伽，不僅能夠減肥，還能夠讓自己整天都精神充沛，有良好的心情。

頭部活動

以頭作筆尖，用意念調(diào)動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍，然后令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩(wěn)妥，時間約2分鐘。