對(duì)于女性來(lái)說(shuō)擁有一雙美腿無(wú)疑讓人增色不少，而對(duì)于大腿或者小腿比較粗壯的MM來(lái)說(shuō)制定一個(gè)健身計(jì)劃是比較重要的。鍛煉在于堅(jiān)持，一般經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉就能夠起到明顯的效果。那么如何練瑜伽減去腿部多余脂肪？哪些運(yùn)動(dòng)可以減去腿部肉肉？

1、鍛煉方法

無(wú)論你個(gè)子高矮，都希望擁有一雙迷人纖細(xì)的雙腿，尤其是粗壯的大腿，很容易顯得你矮胖，趁著健身熱潮還沒(méi)有過(guò)，不妨每天給自己制定一個(gè)鍛煉計(jì)劃。相信經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的腿部鍛煉，纖細(xì)緊實(shí)的雙腿你也可以擁有，無(wú)論是穿短裙還是緊身褲，你的雙腿只會(huì)更完美哦。

瑜伽球

瑜伽球很容易可以買(mǎi)到，或者區(qū)健身房也可以做的運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是平躺還是側(cè)躺，將瑜伽球夾在雙腿中間，做反復(fù)抬起運(yùn)動(dòng)，一次性20下即可。

交叉運(yùn)動(dòng)

左手手肘著地支撐身體，用右手將右腿抬起伸直，膝蓋不可彎曲。用腳踝的力量，將腳尖向上向下運(yùn)動(dòng)20下。雙腳交叉站立上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動(dòng)作10秒，交換交叉雙腳，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。注意身體應(yīng)保持不動(dòng)，向下時(shí)亦要盡量保持身體平衡。

塑腿操

借助椅背作為輔助。雙腳打開(kāi)，比肩膀略窄，目視前方。雙手搭在椅背上，慢慢地踮起腳尖。保持一段時(shí)間，感覺(jué)到小腿稍有發(fā)酸的感覺(jué)，放下。重復(fù)15到20次。也可以反方向，也就是背對(duì)著椅背，做相同的動(dòng)作。平時(shí)散步走路的時(shí)候也要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿活力的走路。

彎曲膝蓋

站立，眼看前方，打開(kāi)雙腿，略比肩寬，雙腳膝蓋稍稍向外，雙手握拳放在兩側(cè)。像坐在透明的椅子上一樣，彎曲你的膝蓋，降低臀部，雙手向前舉，平行于地面。然后再慢慢上身，伸直雙腿。重復(fù)動(dòng)作。

前弓步

準(zhǔn)備動(dòng)作，雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在后，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。彎曲膝蓋，使得兩只腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行于地面。重復(fù)數(shù)次后，換另一邊重復(fù)。

2、春季鍛煉建議

隨著春天氣溫的逐漸升高，人體血液循環(huán)加快，使每一個(gè)細(xì)胞、每一個(gè)部位都產(chǎn)生新的變化。加強(qiáng)春季鍛煉，必須使身心保持長(zhǎng)盛不衰，精力旺盛，健康祛病。

春天，到處生機(jī)勃勃，正是人們長(zhǎng)身高、增強(qiáng)肌肉的大好時(shí)機(jī)。進(jìn)行春季鍛煉，可吸入更多的氧氣和負(fù)離子，改善機(jī)體新陳代謝，春光中的紫外線極具殺菌功能，能促進(jìn)人體形成維生素D，利于青少年骨骼的發(fā)育和成長(zhǎng)。春天容易犯“春困”，此時(shí)若加強(qiáng)積極的健身活動(dòng)，就會(huì)克服“春困現(xiàn)象”，令人精神抖擻。尤其是像我們這些整天對(duì)著電腦的人，更要注意多加鍛煉，防止頸椎病的發(fā)生。

經(jīng)常進(jìn)行身體鍛煉，使血流增快，能促進(jìn)新陳代謝，骨骼強(qiáng)健，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，增加肺活量。由于冬季戶外活動(dòng)的減少，人體的各系統(tǒng)功能不同程度下降，一到春季，溫度回暖，人體的各個(gè)系統(tǒng)的功能也被激活，因此要順應(yīng)人體的生理規(guī)律積極參加戶外運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)人體健康。下面介紹春季適合的健身方式。

1、春游

春游也是春季健身的一種好方式，利用雙休日和親朋好友一起郊外踏青，其樂(lè)無(wú)窮。年輕朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等體育活動(dòng)，有條件者還可去旅游。中老年人和減肥者適用低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式，具體包括：快走、慢走、健身操、旅游、騎自行車(chē)、娛樂(lè)、園林勞動(dòng)等。少年兒童可根據(jù)場(chǎng)地、時(shí)間、興趣愛(ài)好等選擇鍛煉項(xiàng)目，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風(fēng)箏等，春天是放風(fēng)箏的大好季節(jié)，放風(fēng)箏時(shí)手牽一線而動(dòng)全身，令人手腦協(xié)調(diào)，強(qiáng)健身心。

2、散步

春暖花開(kāi)之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一，就是每日要有一定時(shí)間散步，尤其更重視春季散步，因?yàn)榇杭練夂蛞巳?，萬(wàn)物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過(guò)度勞累。

3、慢跑

這是一項(xiàng)有益的運(yùn)動(dòng)。慢跑對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。

4、伸懶腰

之所以提倡晨起伸懶腰，是因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時(shí)，總覺(jué)懶散而無(wú)力，此時(shí)若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“人臥血?dú)w于肝”，“人動(dòng)則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過(guò)伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動(dòng)，睡意皆無(wú)，頭腦清楚，同時(shí)，激發(fā)了肝臟功能，符合春季應(yīng)該養(yǎng)肝之道。

5、跳繩

它可以燃燒大量的脂肪。對(duì)于一位體重67.5公斤的女性來(lái)說(shuō)，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力。

6、游泳

游泳健身運(yùn)動(dòng)是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運(yùn)動(dòng)，適合于各類(lèi)人群。游泳健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個(gè)60歲的人，其游泳時(shí)的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，每周不少于3次。