瘦小肚腩無疑是生活中很多女性都在關(guān)心的事情，但好像試了N多辦法都沒有什么效果。如果說沒有效果的話那么很可能是方式不正確或者說堅持的時間不夠，一般鍛煉都是能夠取得比較好的效果的。那么怎樣做收腹操能夠減肚腩？有效減肚腩的動作有哪些？

1、睡前收腹操

收腹操第一節(jié)：屈膝抬腿

動作一：臉朝上方地平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，小腿稍微往大腿收攏，小腿保持于地面垂直，手臂自然伸直，放上身兩旁，同頭部開始到臀部，充分與床面緊貼，腹部肌肉適當(dāng)收緊，邊呼吸邊放松，做好準(zhǔn)備。

動作二：一邊呼氣，一邊將并攏的小腿往上抬高，繃直腳掌，保持與地面平行，小腿與大腿、大腿與上身各成90度，此時從坐骨到腳尖都要閉合并攏，保持全身平衡穩(wěn)定后，繼續(xù)利用腹部肌肉的膨脹、收縮來持續(xù)呼吸。

收腹操第二節(jié)：斜上蹬腿

動作一：躺臥在床上，雙腿屈膝并左右相離，從腳掌的腳尖和腳跟互相貼合，令骨盆處于微微打開的狀態(tài)，其中小腿與大腿成90度，大腿稍微往上身的方向靠攏，左右大小腿構(gòu)成一個菱形，類似游蛙泳時準(zhǔn)備蹬腳的姿勢，后腰、背部、肩部、背部均充分落于床面上，手臂自然打開，扶在床上。

動作二：一邊吸氣呼氣，一邊往45度斜上的方向蹬出繃直的腳掌，伸直雙腿，膝蓋、腳掌均左右并攏。伸直的時候不要過度用力，以免令身體的其他部位搖晃，保持全身的穩(wěn)定狀態(tài)，蹬腿的時候有種將腹部力量撤走，并往前拉伸肌肉的感覺。如此重復(fù)3-5個來回。

收腹操第三節(jié)：合掌仰臥

動作一：雙腿并攏屈膝，躺臥在床上，大小腿之間的夾角為45度左右，頭部、肩部、背部、后腰、臀部均緊貼床面，往正上方舉起手臂，左右手掌合十，伸直的手臂與地面垂直，兩肩放松。

動作二：吸氣再呼氣，手臂往膝蓋的方向拉伸，同時利用腹部肌肉施力，帶起肩部，令肩胛骨和頭部仰起離地，手臂不要彎曲，之間觸碰膝蓋之上的大腿上，然后一邊呼吸一邊躺下，重復(fù)3-5次。

2、瘦身瑜伽運動

怎么瘦腰—瘦腰瑜伽一：

很自然地呼吸，同時兩臂前伸。隨后，使兩臂突然下墜，并利用兩臂下墜的力量拍打丹田(肚臍周圍)。比起摩擦，其刺激效果更加強烈。反復(fù)地練習(xí)30～100回。

促進(jìn)腹部的氣血循環(huán)，防止人體老化，同時可以治療便秘和痛經(jīng)。

怎么瘦腰—瘦腰瑜伽二：

1、擺好騎馬的姿勢。即骨關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腳尖全部向著前方，并微微屈膝，同時下腹部要用力。力量會集中于丹田，同時還可以促進(jìn)五臟六腑的功能。

2、兩手手腕放松，在吸氣的同時慢慢地將雙手向前平舉，然后呼氣，并用雙手拍打肚臍周圍即下腹部。反復(fù)地做8回。

怎么瘦腰—瘦腰瑜伽三：

擺好騎馬的姿勢，然后在吸氣的同時兩臂側(cè)平舉，兩臂要與肩同高。隨后，一邊呼氣一邊用手掌拍打后臀。反復(fù)地做8回。

促進(jìn)腎臟機能，從而預(yù)防臉部浮腫，緩解人體疲勞。與此同時，還可以使腰部的血液循環(huán)變得旺盛，緩解腰部疲勞!