不少產(chǎn)后女可愛到非常不開森的一點(diǎn)就是身材走形了，這是不少產(chǎn)后女性普遍存在的問題。對于想要恢復(fù)往昔身材的產(chǎn)后女性來說，日常除了要注意飲食調(diào)節(jié)之外運(yùn)動是必不可少的，例如做健身操。那么瘦腹健身操該怎么做？產(chǎn)后女性怎么鍛煉瘦腹？

1、瘦腹健身操

美腹操分解動作

1、身體自然放松，雙手輕輕的環(huán)抱著后腦勺仰臥在床上。

2、慢慢地將胸部和腹部向前抬高。

3、雙腳保持著伸直的姿勢，往復(fù)交替不斷地上下擺動。

4、雙腳擺動的時候由最初的小幅度開始，之后再慢慢加大擺動的幅度。而雙腳擺動的速度也應(yīng)該是由慢到快。

5、雙腿擺動的速度一直重復(fù)50次。

功效：產(chǎn)后減肥操可以讓腹部松垮的贅肉在不斷的運(yùn)動中快速地消耗，而這個產(chǎn)后減肥操的運(yùn)動強(qiáng)度雖然不是非常劇烈，但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運(yùn)動鍛煉中慢慢地變得更加緊實(shí)。除此之外，在運(yùn)動中讓身體內(nèi)的代謝功能發(fā)生作用，從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅持下去，重拾苗條身材就指日可待了。

溫馨提示：產(chǎn)后怎樣減肥呢?上面這套產(chǎn)后美腹操的效果就是很好的。但是小編要嚴(yán)重的提醒產(chǎn)后的女人。本來產(chǎn)后女人的身體就是很虛弱的，減肥的時候一定要把握度，不要太過于勞累了。不然還不等你減肥，身體就嚴(yán)重的虛脫了，就這樣對身體是很不好的。

2、瘦身減肥方法

1.坐下時提起腳跟

對于上班族來說，一天的大部分時間都是在椅子上度過的。久坐不起會令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分鐘起身走動一下，有助血液循環(huán)，避免肥胖。除了經(jīng)常走動，坐下時提起腳跟也能有助減肥。提起腳跟動作雖小，但是可以提拉小腿線條。具體動作是兩腳自然擺放，提起腳跟，然后放下，如此循環(huán)多次。

2.走路時跨大步伐

眾所周知，走路是一種簡單健康的減肥方式。但是平時太過悠哉的走路方式的減肥效果微乎其微。要想達(dá)到更好的減肥效果，走路時可以加大步伐并且加快走路速度。

3.起床時伸個懶腰

起床時用不著急著下床，每天允許自己“賴床”幾分鐘，做做伸懶腰動作。早晨伸懶腰能夠活動筋骨，把更多含氧的血液供給大腦，令人清醒舒適。

4.站立時保持挺直

站立時彎腰駝背損害骨骼，會造成身材畸形。而站立時挺胸收腹能讓一個人顯得更有精氣神，要注意的是站立時最好能保持腹式呼吸。腹式呼吸被運(yùn)用到瑜伽當(dāng)中，能夠調(diào)整人的氣息，撫平腹部。其具體做法是吸氣時候盡量收腹，而呼氣時候讓腹部盡量擴(kuò)張。

5.睡前拉伸運(yùn)動

簡單的拉伸運(yùn)動能夠增強(qiáng)肌肉的彈性，讓肌肉更有線條感。在睡前做一些簡單的拉伸運(yùn)動還能有助睡眠。拉伸運(yùn)動有很多，這里小編推薦一個腿部拉伸的小動作。右側(cè)臥，用右手支撐頭部，左手拉緊左腳踝，向后拉伸左大腿至最大限度并堅持10秒鐘，左右各重復(fù)3組。