走路作為有氧運動的代表,很多人都愿意通過走路來鍛煉身體。你經常就可以看到走路的比跑步的人還要多,走路對于任何人來說都可以輕松完成。特別是老年人和不喜歡運動的人,我們吃完晚飯后就都會吃去走一走,消消食。在公園可以看到很多人都在散步,那你們知道走路有哪些好處嗎?
①提升心肺功能
②能夠幫助塑身
③通過肌肉力量增加基礎代謝量
④緩解畏冷和肩部僵硬
⑤強健骨骼,預防骨質疏松
⑥使生活狀態(tài)變得更活躍
⑦消除疲勞
⑧心情變得積極樂觀
⑨免疫力得到增強,不容易生病
⑩膳食均衡,不再挑食
⑾改善睡眠狀況
1、注意走路技巧
走路及跑步消耗的熱量都差不多,在踏出每一步的時候,要順勢移動臀部,并且利用這個力量向前推出身體,接著再踏出另一步,這樣對于瘦臀是非常有利的。
2、走路速度
想要通過走路減肥,一定要注意走路的速度。應該將自己的速度保持在呼吸加快,已經開始流汗,但是還是可以開口說話,不至于出現(xiàn)上氣不接下氣的情況。
3、增加負重
在走路的時候,不妨增加身上的負重,可以選擇背包,最好是那種能夠完全服帖在胸背上的專業(yè)運動或者登山的背包,但是也不能亂背,尤其是重量不能超過體重的20%,以免傷到腰背部。
4、注意手臂的擺動
想要均衡地運動到全身,在走路的時候就要手腳并用,并不需要使勁地甩高手臂,手肘大概彎曲90度,手臂擺動的幅度是從臀部算起大概15-20分,向前達到胸部的高度即可。
5、縮小走路的步伐
在走路減肥的時候,最好稍微縮小每一步的距離,也就是說縮小走路的步伐,而且要知道不同的路面能夠給人身體不同的刺激,如果習慣在柏油路或者跑步機上走路的,不妨換成在沙灘、草地,甚至是石子路都可以,這樣就讓人每小時能夠多消耗60卡的熱量。
1、腳尖前進式
做法:先將雙腳分開30厘米的距離,以腳尖式快速地步行,注意保持身體重心位于雙腳之間,然后以芭蕾舞般小碎步前進,同時雙手向天花板方向上舉起,以門柱勢作為初始的位置,注意保持雙手手臂彎曲,雙手擴向身體的兩側,使其保持與肩膀平行;雙手握拳,注意掌心向前,如此快速向上地伸直雙手,撐開手掌,手心相對,如此保持1分鐘腳尖步行姿勢,注意保持雙手運動。
2、踮跟前進式
做法:作向前跨步的狀態(tài),右腳向前,腳跟落地,然后右腳腳尖離開地面,腳跟向前跨越的時候,注意保持身體重心平穩(wěn),接著左腳快速向前跨出1小步, 同樣保持后跟落地,再伸展雙手臂作搖擺的姿勢,注意與雙腳跨步姿勢同步,如此持續(xù)保持腳跟運動1分鐘,同時需要注意步伐要短而且快。
3、快慢節(jié)奏式
做法:由腳跟運動姿勢開始,先在放松的狀態(tài)下走4分鐘,注意將速度保持在每分鐘80米左右,接著交替換踮腳,快速地運動5分鐘,注意將速度保持在每分鐘107米左右,或者更快,如此重復5分鐘,放松腳跟步伐。
4、貓步式
做法:雙手叉腰,向前跨步,左腳向右位在前,右腳向左,如此雙腳扭轉式,然后將右腳向前跨步,向右放在左腳前方,成扭轉式,同時要注意身體隨腳步扭轉,跨左腳的時候,身體扭轉向右,跨右腳的時候身體扭轉向左,如此持續(xù)練習1分鐘。
5、擺鐘伸展步行式
做法:雙手握拳放在胸前,彎曲手肘,注意提升手臂至肩部高度,同時左腳向前跨越,然后左腳落地,同時右腿向右側伸展,注意腳趾向前,使得雙手成對角伸展,放松,再將雙手放在胸前,在跨下1步的時候,迅速地對角對應伸展雙手,再放在胸前,如此持續(xù)鐘擺式運動1分鐘。
6、格羅經典式
做法:左腳向前跨出1大步,沉落臀部,然后保持身體下沉,換為右腳向前大跨步,如此持續(xù)1分鐘,保持雙手臂搖擺姿勢,注意彎曲手肘。在進行這個動作的過程中要將身體的重心放在雙腿上,同時保持大步前行。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起