騎動(dòng)感單車是現(xiàn)在很多年輕人主打的健身方式，它不僅能鍛煉腿部的肌肉，還具有提臀的作用。騎動(dòng)感單車和平時(shí)踩自行車一樣，只不過是在原地踩，有的人會(huì)疑問，長(zhǎng)時(shí)間這樣踩動(dòng)感單車，會(huì)不會(huì)讓膝蓋摩擦過于厲害呢？騎動(dòng)感單車會(huì)傷膝蓋嗎？。

1、騎動(dòng)感單車傷膝蓋嗎

動(dòng)感單車的正確騎行不會(huì)傷膝蓋。

騎動(dòng)感單車會(huì)不會(huì)傷膝蓋是與騎行的動(dòng)作有關(guān)系的。騎行過程中姿勢(shì)不正確，如身體左右擺動(dòng)，或上下跳躍幅度過大，會(huì)導(dǎo)致膝蓋受到的沖擊力增加，容易引起急性或慢性運(yùn)動(dòng)損傷。而且如果騎行過程中，騎行速度太快，加重踩踏力量，使阻力或重力增加，膝蓋也會(huì)比較容易受傷。

2、如何避免騎動(dòng)感單車傷膝蓋

調(diào)整適合自己的車座的高度

上車之前，首先要調(diào)整好座位的高度，通過旋鈕調(diào)整和改變車座的高度。通常情況下，站在單車車座一側(cè)，抬起靠近車座一側(cè)的大腿使大腿平行于地面。車座的高度應(yīng)該與大腿高度一致。這樣在騎行的時(shí)候，大腿與小腿的夾角不會(huì)過小，從而減輕了膝蓋的負(fù)擔(dān)，避免其受到損傷。

進(jìn)行熱身

在進(jìn)行動(dòng)感單車的運(yùn)動(dòng)之前，先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。在鍛煉之前，可以壓一下腿，腿部伸展、膝關(guān)節(jié)環(huán)繞等。

用正確的姿勢(shì)騎行

騎動(dòng)感單車時(shí)身體可以微微前傾，但是不要聳肩，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰。手臂保持微曲，手腕不要過分彎曲。踩踏時(shí)雙腳應(yīng)與地面平行，腳掌在腳踏板的正中。腳趾不要朝下，會(huì)造成骨結(jié)節(jié)發(fā)炎和腳部麻木。

用大腿發(fā)力騎行

騎行過程中，把身體的重心放在腰和臀上面，前腳掌發(fā)力踩踏，注意力度到均勻，向下蹬不要太用力，踩踏的時(shí)候雙腿注意彎曲。特別注意一下，發(fā)力是用你的大腿來(lái)發(fā)力的，而不是讓車輪帶動(dòng)你發(fā)力。

控制騎動(dòng)感單車的次數(shù)

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，也是膝蓋受傷的原因之一。因此要把握好騎動(dòng)感單車的次數(shù)，每周控制在3-4次，每次45分鐘左右就可以起到鍛煉的效果的。

鍛煉后放松肌肉

因?yàn)閯?dòng)感單車是一個(gè)持續(xù)頻率的運(yùn)動(dòng)，負(fù)責(zé)工作的肌肉是很容易疲勞的，要多拉伸按摩。尤其是大腿外側(cè)的筋膜組織叫做髂脛束，它的過緊張會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)痛，所以要多放松按摩，對(duì)腿部進(jìn)行拉伸放松。

做一些保護(hù)膝關(guān)節(jié)的鍛煉

在不騎動(dòng)感單車時(shí)，可以做一些鍛煉來(lái)保護(hù)膝蓋。

膝關(guān)節(jié)是需要穩(wěn)定的，可以做一些單腿平衡站立的動(dòng)作激活膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，然后在訓(xùn)練股內(nèi)側(cè)頭，也就是大腿前側(cè)的一條肌肉，可以坐著曲腿120度左右然后伸直膝蓋，每天鍛煉30次左右即可！然后多鍛煉臀部肌肉，學(xué)會(huì)用臀部力量代償大腿力量以及膝蓋的壓力。

3、騎動(dòng)感單車的好處

1、心情開朗

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中，可知道動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。

2、克服心臟病

單車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

除此之外，習(xí)慣性的單車運(yùn)動(dòng)，更能擴(kuò)大你的心臟。否則血管愈來(lái)愈細(xì)，心臟愈來(lái)愈退化，到了晚年，你就會(huì)體驗(yàn)到它所帶來(lái)的煩惱，那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，單車運(yùn)動(dòng)是多么的完美。

3、防止高血壓

單車運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強(qiáng)半。

4、有效減肥

單車是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，75公斤重的人，每小時(shí)以9英里半的速度，騎73英里時(shí)，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。

5、塑造身段

單車運(yùn)動(dòng)，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運(yùn)動(dòng)減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來(lái)得更好，更迷人。運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的結(jié)實(shí)肌肉，和單車運(yùn)動(dòng)所練成的細(xì)小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧！

6、有效的有氧運(yùn)動(dòng)

單車是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間，完成了460公里的單車旅行。他說：“老年人一周至少要有3次運(yùn)動(dòng)，使心臟強(qiáng)化起來(lái)，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動(dòng)，但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或抵抗困境?！?

7、腦筋更清楚

事實(shí)上因?yàn)椴葐诬噳嚎s血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后，你會(huì)覺得腦筋更清楚。騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會(huì)感覺十分自由且令人暢快無(wú)比。它不止是一種減肥運(yùn)動(dòng)，更是心靈愉悅的放逐。