由于生活水平的提高，現(xiàn)在越來(lái)越多的人開(kāi)始注重健康方面的問(wèn)題了，所以很多朋友都喜歡健身。健身有助于強(qiáng)身健體，預(yù)防疾病，所以健身對(duì)于很多朋友來(lái)說(shuō)是非常有必要的。但是健身也是需要注意一些常識(shí)的，那么健身要鍛煉哪些部位？新手健身需注意什么？

1、健身要鍛煉哪些部位

1、提高性能力從練腿開(kāi)始

難言度：98度

排在最難以啟齒的位置絕不為過(guò)，即使健身教練大多是男的，以中國(guó)人的性格說(shuō)起這么露骨的問(wèn)題也會(huì)吞吞吐吐。與健身教練沒(méi)三四個(gè)月交情的人，是打死也說(shuō)不出口的，萬(wàn)一再被懷疑是性無(wú)能就更冤了。記者在采訪中了解到，男人提出這種隱私問(wèn)題要比女人保守羞澀得多。

雖然有話口難開(kāi)，但男性對(duì)這方面的幫助是最為渴望的。私人教練透露，一對(duì)夫婦在健身時(shí)聽(tīng)說(shuō)練腿可以增強(qiáng)性能力后，老婆迫不及待地馬上押著丈夫去練腿了。

教練告訴記者，一般都說(shuō)人老腿先老，鍛煉腿部可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，最重要的是還可以提高睪丸激素的增長(zhǎng)，提高性生活質(zhì)量。

私教提示：可以采用深蹲的方法，這樣可以調(diào)動(dòng)身上每一塊肌肉，還可以采用兩種特別方法：一是每天早晚各一次鍛煉肛門(mén)控制能力，方法為保持肛門(mén)收縮或擴(kuò)張狀態(tài)6秒鐘，反復(fù)進(jìn)行;二是妻子或他人將手掌搓熱，貼在丈夫身體腎部。

2、擺脫女人般的胸部

難言度：85度

身為男人卻長(zhǎng)了個(gè)女人般柔軟和形狀的胸部，實(shí)在是不太情愿的。鄒教練告訴記者，有這種苦衷的人一般比較肥胖，由于脂肪堆積太多，把肌肉都包了起來(lái)。有些人為了擺脫這種煩惱，拼命練胸肌，由于兩臂使勁不均，很容易練成一個(gè)胸大一個(gè)胸小，更加難看。

私教提示：減少胸部脂肪最好的方法是做俯臥撐和推胸，與增加肌肉不同的是推胸時(shí)重量應(yīng)為自己所能承受最大極限的60%，每組應(yīng)多次推舉，至少在12次以上。每組休息時(shí)間要短，俯臥撐如果一開(kāi)始非常吃力，可以改為跪臥撐，雙膝跪地，上肢動(dòng)作與俯臥撐相同。

3、老婆肩頭扛臀部翹起來(lái)

難言度：79度

女人臀部要翹，其實(shí)許多男人也希望自己有個(gè)翹屁股，這樣在穿褲子時(shí)要美觀得多。流線型不僅是為女人設(shè)計(jì)的，男人也同樣想擁有，而使臀部上翹的最好辦法就是增加臀部肌肉含量。

私教提示：負(fù)重的深蹲，一開(kāi)始如果力量不夠可以只扛空杠，不加重量，之后循序漸進(jìn)，增加杠鈴重量，每一組25個(gè)，一次4組，要注意臀部用力。家中沒(méi)有杠鈴，可以采取扛人的方法(建議可以是老婆)，并應(yīng)扶著墻來(lái)做，以免支撐不住。

4、肚子大得看不到腳

難言度：61度

現(xiàn)在挺著啤酒肚、大腹便便的男士越來(lái)越多，張先生就因?yàn)槎亲舆^(guò)大險(xiǎn)些出了車(chē)禍。他告訴記者，由于肚子太大，自己開(kāi)車(chē)時(shí)常常會(huì)影響到方向盤(pán)的控制，一次急轉(zhuǎn)彎避車(chē)時(shí)，方向盤(pán)打到肚子上搬不過(guò)來(lái)了，虧得對(duì)方反應(yīng)快，不然后果不堪設(shè)想。

私教提示：無(wú)氧有氧鍛煉相結(jié)合，通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減少皮下脂肪含量，通過(guò)有氧訓(xùn)練增加肌肉含量，可采取仰臥起坐、慢跑等方式改變大肚子小腿的鴨梨身材。

2、健身需要注意什么

1、必要的熱身活動(dòng)

要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時(shí)間，這是在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前的必要過(guò)程。當(dāng)肌肉越松弛時(shí)，它們也更窘易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì)，因此，花上5-10分鐘的時(shí)間，讓你的身體完全地活動(dòng)開(kāi)，有稍稍出汗的感覺(jué)是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開(kāi)端。

2、極為必要的伸展運(yùn)動(dòng)

生活中總有一些事情做來(lái)十分容易，但是，在健身練習(xí)之后的伸展運(yùn)動(dòng)并不是這祥簡(jiǎn)單。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時(shí)候，它會(huì)變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個(gè)動(dòng)作的最好時(shí)間是在你完成熱身運(yùn)動(dòng)之后，同時(shí)，持續(xù)每個(gè)動(dòng)作20～30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個(gè)更有意義的伸展運(yùn)動(dòng)。

3、超負(fù)荷的舉重

當(dāng)你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時(shí)，不禁驚異歲月的飛逝，但這并不是讓你沖進(jìn)健身房，抓起第一眼看到的啞鈴的理由，也不是你自己一時(shí)心血來(lái)潮，制定一個(gè)超越自己能力的健身計(jì)劃的借口。你需要慢慢地開(kāi)始，并循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量，健身教練會(huì)告誡你：慢慢來(lái)是鍛煉的關(guān)鍵。因?yàn)槟憧赡芟胂蟛坏竭\(yùn)動(dòng)之后的24一48小時(shí)之內(nèi)，將會(huì)感到怎樣的痛苦，因此開(kāi)始的時(shí)候需要慎重一點(diǎn)。

另外，如果你盲目地試圖舉起超過(guò)身體負(fù)荷的重量，就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來(lái)選擇3一6磅的重量會(huì)比較適合，通常重復(fù)動(dòng)作15～20次，如果你希望更快地獲得堅(jiān)實(shí)的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)8～12次就可以了。記住不要急于求成，有節(jié)制地完成你的練習(xí)，才會(huì)達(dá)到好的效果。

4、過(guò)激的運(yùn)動(dòng)

既然健身的目的是為以后一直堅(jiān)恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，當(dāng)你發(fā)覺(jué)自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說(shuō)完一句詁時(shí)，就意味著你的運(yùn)動(dòng)過(guò)激了，許多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。因?yàn)橐坏┧麄兏械竭\(yùn)動(dòng)帶給他們的不適時(shí)，他們就很難再堅(jiān)恃下去了。

另外，如果你認(rèn)為自己的體質(zhì)不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動(dòng)作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學(xué)習(xí)如何入門(mén)和提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，也是不錯(cuò)的方法。不管怎樣，只要你不過(guò)分給自己壓力，并恃之以恒，你就會(huì)從中受益。

5、水分的必要補(bǔ)充

切記，當(dāng)你正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時(shí)補(bǔ)充，否則的話，隨時(shí)間的推移，你的身休就會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，您也會(huì)感到口渴難挨。所以，在運(yùn)動(dòng)的從始至終過(guò)程中您都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。一般來(lái)講，人體每天需要8懷的水分，而當(dāng)開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)時(shí)，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望（這里韋伯插播一句：補(bǔ)充水分最好的方式是每次少飲，分多次飲用）。

6、過(guò)分依賴(lài)登山器

有時(shí)你會(huì)感到身體很疲累，你運(yùn)動(dòng)的效果也不像你想象的那么好了，而此時(shí)你卻仍然希望通過(guò)鍛煉獲得再大一些的收益，于是，你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身體不能負(fù)擔(dān)為止。你需要知道，這種“被動(dòng)式”的運(yùn)動(dòng)——依靠登山器來(lái)強(qiáng)追自己完成任務(wù)，只會(huì)對(duì)你的身體產(chǎn)生危害，而達(dá)不到鍛煉的目的。此時(shí)的登山器只是一個(gè)幫助你的關(guān)節(jié)機(jī)械地活動(dòng)的工具，而不是你鍛煉的幫手。

因此，你該清醒地為自己選擇一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和正確的方法，而不是什么讓你的身體處于被動(dòng)狀態(tài)的“被動(dòng)法”這一點(diǎn)很重要。