經(jīng)常跑步的人就會(huì)知道，跑步如果不注意的話其實(shí)是會(huì)影響骨骼的，那么，跑步是否會(huì)傷害膝蓋呢？

1、跑步會(huì)傷膝蓋嗎

正確跑步一般不會(huì)傷膝蓋，而且對(duì)膝關(guān)節(jié)有一定好處。但是不科學(xué)的跑步，像跑步姿勢(shì)不對(duì)、跑步強(qiáng)度過大、用力過度等對(duì)膝蓋傷害還是比較大的。

2、正確跑步的好處

多運(yùn)動(dòng)是有助于提高軟骨密度和彈性的，適當(dāng)?shù)恼_跑步是能使得膝關(guān)節(jié)更潤(rùn)滑，能增加關(guān)節(jié)運(yùn)作的流暢度的，從而幫助降低骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)和防止軟骨提早老化；跑步還有利于鍛煉腿部和膝蓋周圍的肌群，延緩膝蓋退化速度，有利于膝關(guān)節(jié)健康的。

3、哪些因素傷膝蓋

(1)沒有進(jìn)行熱身

跑步之前，沒有進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，身體的關(guān)節(jié)、肌肉等都沒有活動(dòng)開就去運(yùn)動(dòng)，會(huì)容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)韌帶拉傷；而且沒有充分的熱身，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)不能分泌足夠的潤(rùn)滑成分，在跑步時(shí)膝蓋磨損嚴(yán)重。

(2)跑步姿勢(shì)不正確

每個(gè)人跑步的姿勢(shì)都是不同的，在跑步過程像步伐跨度過大、腳外八跑等姿勢(shì)比較容易增加對(duì)膝蓋軟骨的磨損，使膝關(guān)節(jié)承受更大的壓力，長(zhǎng)期下來對(duì)膝蓋傷害是很大的。

(3)跑鞋不合適

一些人在跑步時(shí)還是穿的拖鞋、皮鞋甚至是高跟鞋，會(huì)給膝蓋造成很大的沖擊，增加對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受到損傷。

(4)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，超出自身能承受的范圍，會(huì)使得身體的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，膝蓋也會(huì)更容易受到傷害。

(5)場(chǎng)地不合適

跑步時(shí)在選擇硬水泥地，或是凹凸不平的山地進(jìn)行，彈性差，對(duì)膝蓋的沖擊力是很大的，是很容易導(dǎo)致膝蓋受傷，出現(xiàn)跑步后膝蓋疼等現(xiàn)象的。

4、跑步避免傷膝蓋

1.跑步前做好充足的熱身，將身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉部位都活動(dòng)開來，能在一定程度上降低運(yùn)動(dòng)傷害。一般熱身時(shí)間在5-10分鐘左右，扭扭膝關(guān)節(jié)、壓腿、高抬腿等動(dòng)作都是可以做的。

2.跑步時(shí)要選擇合腳的跑鞋，不要穿不適合的鞋子去跑步；跑步最好是能在塑膠操場(chǎng)或是土質(zhì)等彈性較好一些的場(chǎng)地上進(jìn)行為好，能緩解一些對(duì)膝蓋的壓力。

3.跑步時(shí)可以佩戴護(hù)膝，能在一定程度上減輕膝蓋磨損，特別是本身膝蓋有傷或是有磨損的人。

4.跑步的正確姿勢(shì)要掌握好，錯(cuò)誤的姿勢(shì)來跑步不僅沒有鍛煉效果，還會(huì)導(dǎo)致膝蓋等部位受傷。

5.跑步要控制好運(yùn)動(dòng)量，最好不要超過自身能承受的范圍，一周跑3-4次即可，每次時(shí)間在1小時(shí)以內(nèi)為好。

5、跑步的防護(hù)措施

1.控制跑步姿態(tài)。對(duì)于普通跑步者來講，良好的跑步姿態(tài)可以減少跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)的損害。正確的跑步姿勢(shì)是上半身保持穩(wěn)定，下半身保持足夠伸展，小腿和腳一定要在膝蓋之前，腳落地時(shí)，膝關(guān)節(jié)略微彎曲。

2.跑步前要做熱身運(yùn)動(dòng)。很多運(yùn)動(dòng)損傷都是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)的初期，此時(shí)身體還沒有徹底適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。所以一定要先進(jìn)行運(yùn)動(dòng)熱身，使身體各部分伸展開來，人體的膝關(guān)節(jié)在活動(dòng)前也需要有個(gè)適應(yīng)的過程，后續(xù)才能更好地運(yùn)動(dòng)。

3.量力而行，遵循循序漸進(jìn)。跑步時(shí)的感覺非常重要，主要是指肌肉和身體的疲倦程度。如果身體十分疲憊，最好不要超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，等慢慢適應(yīng)狀態(tài)后再加量。

4.加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練。腿部尤其是大腿肌肉的強(qiáng)壯能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護(hù)，尤其是股四頭肌和闊筋膜張肌。練習(xí)大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲、深蹲、爬樓梯、靠墻靜蹲。

5.盡量選擇較為柔軟的地面進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。利用塑膠跑道或平坦柏油路，以避免運(yùn)動(dòng)過程中地面對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊過大。