對于不經(jīng)常運動的人可能每次運動的時候都會感覺身體不舒服，特別是突然劇烈運動的時候，運動能提高人體抵抗力，但是體質(zhì)比較差的人剛開始運動的時候強(qiáng)度不要太大，有的人第一次跑步就會感覺不舒服，那第一次跑步頭暈惡心怎么辦？為什么第一次跑步會頭暈想吐？

1、體能差

平時缺乏鍛煉，沒有跑步的習(xí)慣，自身的體能差，第一次跑步時，體內(nèi)各個內(nèi)臟器官等一時不能適應(yīng)，就會有頭暈、惡心的現(xiàn)象，嚴(yán)重的還會有眼睛發(fā)花、氣喘等不適。

緩解措施：

可以停下來快走一段，能緩解不適感，這種情況一般堅持多跑幾次，等身體適應(yīng)了就不會出現(xiàn)頭暈、惡心了。

另外平時要養(yǎng)成規(guī)律運動習(xí)慣，對身體進(jìn)行全面的鍛煉，沒有鍛煉基礎(chǔ)的人第一次跑步要從小運動量開始循序漸進(jìn)增加。

2、脫水

跑步過程中隨著汗液流失的是體內(nèi)大量的水分、鹽分，如果第一次跑步時不懂得怎么及時補水，容易導(dǎo)致脫水，從而引發(fā)頭暈、眼花、惡心等不適。

緩解措施：

在跑步后15-30分鐘，可以適量的補充水分，補水原則是多次少飲，每次200-300ml，跑步前半小時也可補充300ml左右的水分，選擇溫開水或是溫淡鹽水。

3、體內(nèi)熱量不足

第一次跑步感覺到頭暈、惡心，可能是體內(nèi)熱量不足引起運動性低血糖導(dǎo)致的，一般在冬天天氣太冷的環(huán)境或饑餓狀態(tài)下發(fā)生，體內(nèi)能量消耗過大，可能會使得體內(nèi)熱量不能供應(yīng)身體需求，能量供應(yīng)不足從而引起血糖含量下降，就會有頭暈、惡心現(xiàn)象的發(fā)生。

緩解措施：

吃上一些易消化，容易補充能量的食物，如香蕉、巧克力、糖果等，能幫助緩解低血糖不適。

如果是在太冷的環(huán)境下跑步，要做好保暖防寒的措施，不要隨便脫去衣物，另外在跑前適當(dāng)?shù)某孕〇|西，像燕麥片、全麥面包、酸奶、香蕉等容易消化的食物，不要空腹跑步。

4、跑步強(qiáng)度太大

跑步是需要消耗大量的氧氣的，第一次跑步如果強(qiáng)度就太大，身體的氧氣滿足不了需求，不僅會造成大腦缺氧，還會導(dǎo)致身體其他臟器等部位的不適，從而引發(fā)頭暈、惡心。

緩解措施：

由于跑步強(qiáng)度過大大腦缺氧出現(xiàn)惡心不適，建議走動，休息片刻后進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3－10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟，緩解惡心不適。

另外第一次跑步，建議從小運動量開始慢慢循序漸進(jìn)的增加，如從跑20分鐘慢慢增加時間，不要設(shè)定過高的目標(biāo)，要根據(jù)自身實際情況要安排。

5、呼吸方式不正確

大多數(shù)人第一次跑步的時候，呼吸方式可能沒有掌握，會出現(xiàn)憋氣、呼吸節(jié)奏紊亂、張大嘴呼吸等不正確的情況，會阻礙呼吸，導(dǎo)致跑步時體內(nèi)氧氣供應(yīng)不足，造成頭暈、惡心。

緩解措施：

及時的調(diào)整呼吸，跑步時用鼻子吸氣、鼻子呼氣，采用兩步一吸、兩步一呼或三步一吸、三步一呼的方法，將雙腳的步伐節(jié)奏和呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)好。

6、跑后馬上停下

很多人第一次跑步就跑得很快，跑后停下很急，要知道劇烈運動后身體突然回到靜止?fàn)顟B(tài)，像是沖刺后立即停在原地喘氣，會有血液來不及回到身體各處、腦部因短暫缺氧出現(xiàn)頭暈、惡心。

緩解措施：

跑后要給自己一點冷卻時間，不要剛跑完就馬上停下來，可以慢走一段距離，讓血液有時間回到該去的地方協(xié)助供氧，即能緩解此類癥狀。

7、身體疲勞或不適

第一次跑步時身體正處于生病后、疲勞、睡眠不足等身體狀態(tài)不佳的情況下，是很容易引起頭暈、惡心等不適。

緩解措施：

要馬上停止跑步，回家休息，等身體狀態(tài)調(diào)整好之后再繼續(xù)，跑前感到不適就不要進(jìn)行。

8、疾病原因

一些人患有頸椎病、低血壓、高血壓、貧血、慢性鼻炎、耳石癥等疾病，本身就容易有頭暈、惡心等癥狀，跑步時血液循環(huán)加快，可能會誘發(fā)這些癥狀的發(fā)生或加重。

緩解措施：

停止跑步，先就醫(yī)治療好相關(guān)的疾病，然后再根據(jù)自身情況來調(diào)整跑步計劃以及強(qiáng)度。

9、第一次跑步一周幾次好

一周3-4次。

第一次接觸跑步，跑的次數(shù)不宜過于頻繁，那樣容易使得身體感到疲累，增加受傷的風(fēng)險，但要想提高自己的跑步技能，又不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，因此一周保持3-4次的頻率為最好，隔一天跑一次，既給身體休息時間，又能保證效果。