很多的家長(zhǎng)為了孩子的健康，都會(huì)讓自己的孩子做一些運(yùn)動(dòng)，但是其實(shí)有的運(yùn)動(dòng)小孩子是不可以做的，如果做了這些運(yùn)動(dòng)的話，是非常傷害孩子的身體的，所以家長(zhǎng)就要知道孩子可以做的運(yùn)動(dòng)和不可以做的，那么到底小孩子不要做什么運(yùn)動(dòng)？小孩子要少做什么運(yùn)動(dòng)？

1、小孩子少做的運(yùn)動(dòng)

1.長(zhǎng)跑

很多家長(zhǎng)認(rèn)為，讓孩子堅(jiān)持長(zhǎng)跑不僅有益健康，還能磨練意志，但長(zhǎng)跑過(guò)程中，耗氧量較大，跑步時(shí)，人心率加快，靜脈血液多流向心臟，腦部供血相對(duì)不足。這對(duì)未上初中的孩子腦部發(fā)育不利，容易出現(xiàn)注意力不集中等現(xiàn)象。另外，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)消耗量大，會(huì)使?fàn)I養(yǎng)入不敷出，妨礙兒童正常的生長(zhǎng)發(fā)育。

2.扳手腕

扳手腕常常是父子間的“小比試”，但孩子四肢各關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)腔、關(guān)節(jié)囊都比較松弛，過(guò)分用力容易造成扭傷。扳手腕時(shí)，力量集中在手腕，這對(duì)該部位的肌肉、韌帶會(huì)造成很大損傷。

3.倒立

很多家長(zhǎng)認(rèn)為，倒立可以鍛煉孩子的意志力，但實(shí)際上，倒立時(shí)血流向下，腦壓增加，眼壓也相應(yīng)變化，長(zhǎng)時(shí)間倒立會(huì)損害眼睛對(duì)眼壓的調(diào)節(jié)。另外，有些孩子有先天性腦血管畸形，家長(zhǎng)并不知情，如果進(jìn)行倒立，容易造成顱內(nèi)出血。因此一般不推薦家長(zhǎng)對(duì)孩子進(jìn)行倒立訓(xùn)練。

4.拔河

拔河是孩子團(tuán)體活動(dòng)中最常見(jiàn)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但在拔河過(guò)程中，往往需要屏氣用力，一旦雙方處于僵持狀態(tài)，憋氣可以長(zhǎng)達(dá)十幾秒，兒童心臟處于發(fā)育狀態(tài)，很難承受這種憋氣狀態(tài)，以及突然呼氣時(shí)，靜脈血流迅速涌向心房，給心臟帶來(lái)的壓力；另外，長(zhǎng)時(shí)間的抻拉會(huì)給發(fā)育期兒童的關(guān)節(jié)、腰部等帶來(lái)巨大的局部壓力，極易引起關(guān)節(jié)脫臼和軟組織損傷，甚至肢體變形。一般來(lái)說(shuō)，初中后，孩子才能進(jìn)行拔河類比賽。

5.滑板車

當(dāng)下，很多兩三歲的孩子把滑板車當(dāng)成了必不可少的娛樂(lè)工具，但無(wú)論是單板還是雙板的滑板車，都需要腰部、膝蓋、腳裸用力支撐，因此這些部位非常容易受傷。另一方面，玩滑板車時(shí)，我們往往有自己習(xí)慣使用的“優(yōu)勢(shì)腳”，長(zhǎng)此以往，易造成雙下肢肌肉發(fā)育的不平衡。因此，孩子在玩時(shí)應(yīng)注意控制時(shí)間，并選擇平坦地面，速度不要太快。

6.碰碰車

碰碰車是游樂(lè)場(chǎng)最常見(jiàn)的項(xiàng)目，但這類沖撞游戲中，快速的撞擊有可能導(dǎo)致孩子頸部、腰部等處關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的錯(cuò)位或扭傷。因此，一般建議學(xué)齡前的兒童不要乘坐，尤其不要進(jìn)行快速大力沖撞。

7.兔子跳

兔子跳是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上常見(jiàn)的熱身方式，但做兔子跳時(shí)，人體重心所承受的重量相當(dāng)于自身體重的3倍，容易造成孩子膝關(guān)節(jié)受力過(guò)大，甚至發(fā)生關(guān)節(jié)半月板損傷。因此，兔子跳游戲的距離一般應(yīng)該控制在10~20米，最多不要超過(guò)30米，同時(shí)要注意提前熱身，控制好時(shí)間和頻率，疲勞時(shí)及時(shí)休息。

8.過(guò)度力量鍛煉

仰臥起坐、負(fù)重走等力量鍛煉有助于塑造體形，但對(duì)發(fā)育期的孩子來(lái)講，過(guò)度力量鍛煉容易導(dǎo)致肌肉發(fā)育不平衡，甚至局部肌肉過(guò)強(qiáng)，從而增加骨骼某一部分的牽拉力量，導(dǎo)致骨骼發(fā)育不平衡，例如很多孩子脊柱側(cè)彎，除錯(cuò)誤坐姿外，另一重要原因就是肌肉力量不平衡。因此，集中的、力量型的過(guò)大強(qiáng)度的訓(xùn)練，一般要在青春發(fā)育期后進(jìn)行。特殊的專業(yè)競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)要在專業(yè)教練和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

9.極限運(yùn)動(dòng)

極限運(yùn)動(dòng)在歐美國(guó)家頗受歡迎，也大有席卷中國(guó)的態(tài)勢(shì)。一些家長(zhǎng)為了鍛煉孩子不服輸?shù)木?，常?huì)帶孩子一起體驗(yàn)。但這種運(yùn)動(dòng)對(duì)人體各方面的素質(zhì)要求非常高，即使成年人也需要達(dá)到一定的健康標(biāo)準(zhǔn)。孩子身體各器官和系統(tǒng)還未發(fā)育成熟，進(jìn)行跳傘、無(wú)保護(hù)攀巖等超過(guò)自身承受能力數(shù)倍的大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，容易導(dǎo)致肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等部位疲勞損傷，甚至留下后遺癥。而且，孩子關(guān)節(jié)中軟骨尚未發(fā)育完全，長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度磨損膝蓋軟骨，日后易形成骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)炎、半月板損傷等。

10.小區(qū)健身器材

公共健身器材對(duì)安全要求很高，一般小區(qū)的健身器材只針對(duì)成年人使用，其旋轉(zhuǎn)幅度、雙腳間寬度都是按照成年人的身材設(shè)定，孩子玩很容易引發(fā)各種危險(xiǎn)。而類似于蕩秋千這樣的兒童器材，家長(zhǎng)也一定要在旁邊看護(hù)，注意不要蕩的太高，玩的時(shí)候讓孩子抓緊繩子。

最后，游泳、跳繩、踢毽子、蹦床等全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)量較少的游戲比較適合初中以下的孩子。父母在帶孩子鍛煉時(shí)，應(yīng)注意適量、均衡的對(duì)待每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，讓孩子盡量做到全面發(fā)展。同時(shí)，要注意做好防護(hù)措施，監(jiān)護(hù)人要注意陪伴保護(hù)。

2、兒童運(yùn)動(dòng)的好處

鍛煉能保持體重

事實(shí)證明，許多肥胖兒童在生活中明顯缺乏鍛煉。肥胖兒童更容易受到諸如：心臟病、糖尿病和高血壓等疾病的威脅。因此，平衡能量攝入和能量輸出并保持適當(dāng)體重對(duì)于兒童很重要。要做到這兩點(diǎn)可通過(guò)攝入能提供生長(zhǎng)發(fā)育所需營(yíng)養(yǎng)的平衡飲食與通過(guò)經(jīng)常鍛煉以消耗多余熱量相結(jié)合來(lái)達(dá)到。

鍛煉使孩子更愉快、更興奮

這是由于鍛煉時(shí)體內(nèi)能分泌內(nèi)啡肽，這種化學(xué)物質(zhì)能使人產(chǎn)生極為興奮的感覺(jué)。由于學(xué)齡前兒童的身體發(fā)育比幼兒階段更完善了，因此，選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和范圍也更為廣泛。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以產(chǎn)生不同的鍛煉效果。

能使身高增加

體育鍛煉能增強(qiáng)孩子身體各器官系統(tǒng)的功能，使孩子體格健壯。孩子能夠長(zhǎng)高，是由于全身骨骼的生長(zhǎng)，尤其是長(zhǎng)骨的生長(zhǎng)，因?yàn)殚L(zhǎng)骨兩端的骺軟骨部分是骨的生長(zhǎng)點(diǎn)。由于體育運(yùn)動(dòng)，改善了血液循環(huán)，骨組織得到了更多的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼起著一種機(jī)械刺激作用。所以，能促使骨骼生長(zhǎng)加速，使孩子身高隨之有所增長(zhǎng)。前蘇聯(lián)、德國(guó)等國(guó)家的嬰兒游泳開(kāi)展較廣泛，那些地方的生理醫(yī)學(xué)專家研究表明，嬰兒參加游泳，身體增長(zhǎng)速度比一般孩子快。

能促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育

鍛煉時(shí)，機(jī)體各部的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)都是在神經(jīng)系統(tǒng)統(tǒng)一控制和調(diào)節(jié)下進(jìn)行的，因此，在進(jìn)行體格鍛煉的同時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)本身也經(jīng)受鍛煉和提高。如各種體操，可使嬰兒從無(wú)秩序的動(dòng)作，逐步形成和發(fā)展為分化的、有目的的、協(xié)調(diào)的動(dòng)作，這是對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)良好的調(diào)節(jié)。

能預(yù)防疾病

孩子多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，接受日光、空氣和水的沐浴，能逐步經(jīng)受外界環(huán)境變化的刺激，皮膚和呼吸道的粘膜不斷受到鍛煉，增強(qiáng)了其耐受力，大腦皮層也對(duì)冷和熱的刺激形成條件反射。當(dāng)自然因素發(fā)生變化時(shí)，孩子就能迅速而準(zhǔn)確地進(jìn)行反應(yīng)，使身體跟外界環(huán)境保持平衡，這樣就不容易感冒，也不容易中暑。在戶外活動(dòng)，陽(yáng)光中的紫外線照射皮膚后，可使皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，促進(jìn)人體對(duì)鈣和磷的吸收，預(yù)防和治療佝僂病。紫外線還可以刺激骨髓，制造紅血球，防止貧血。新鮮空氣中的氧氣，能促進(jìn)新陳代謝，并有殺菌的作用。

促進(jìn)智力發(fā)育

體育鍛煉中的各種動(dòng)作直接受神經(jīng)系統(tǒng)的支配和調(diào)節(jié)。人在活動(dòng)時(shí)，肌肉中的神經(jīng)可將各種刺激沖動(dòng)傳到大腦，從而促進(jìn)大腦的功能，使大腦對(duì)動(dòng)作反應(yīng)更加靈敏。前幾年的聯(lián)邦德國(guó)一份報(bào)告說(shuō)：學(xué)習(xí)游泳的嬰兒長(zhǎng)大后，其智力、獨(dú)立能力和自信心都要比其他兒童強(qiáng)。從生理角度看，體育運(yùn)動(dòng)可以增加腦的血流量，能供給腦細(xì)胞更多的養(yǎng)料和氧氣。三歲前的營(yíng)養(yǎng)對(duì)決定智能十分重要，而運(yùn)動(dòng)很有利于嬰幼兒對(duì)營(yíng)養(yǎng)的攝取，促進(jìn)腦細(xì)胞的正常生長(zhǎng)發(fā)育，對(duì)智力發(fā)展很有益處。

運(yùn)動(dòng)促進(jìn)孩子大腦發(fā)育

各種運(yùn)動(dòng)的肢體動(dòng)作都會(huì)直接受神經(jīng)系統(tǒng)的支配和調(diào)節(jié)。運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳加快,血管適度收縮,血液循環(huán)加速,大腦的供血量就是大量增加,從而有利于大腦神經(jīng)細(xì)胞的代謝;另外一方面,營(yíng)養(yǎng)對(duì)智能十分重要,而運(yùn)動(dòng)會(huì)有利于孩子對(duì)營(yíng)養(yǎng)的攝取,并促進(jìn)腦細(xì)胞的正常發(fā)育,對(duì)智力發(fā)展非常有益處。

強(qiáng)化孩子肌體的功能

強(qiáng)化心臟：有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)身體的大肌肉群，使心臟持續(xù)加速跳動(dòng)幾分鐘。通過(guò)一次次的有氧運(yùn)動(dòng)，氧氣被輸送到肌肉。結(jié)果是，心臟變得更加強(qiáng)壯，做事時(shí)更有效率，不會(huì)很容易就感到疲勞。

增強(qiáng)肌肉：鍛煉能使肌肉更加強(qiáng)健，這樣能給關(guān)節(jié)更好的支持，使人不易受傷。

增加柔韌性：柔韌性越好的人就越不容易在劇烈的活動(dòng)中發(fā)生拉傷肌肉或扭傷關(guān)節(jié)的問(wèn)題。而生活中有許多休閑運(yùn)動(dòng)都對(duì)提高柔韌性有幫助，比如：武術(shù)、跳舞等等。