隨著社會(huì)的的進(jìn)步，越來(lái)越多的人注重長(zhǎng)壽和養(yǎng)生。根據(jù)最新的科研調(diào)查發(fā)現(xiàn)，世界上有7國(guó)的人均壽命普遍高于其他國(guó)家，原因與他們的飲食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣密不可分。那么具體是哪些飲食行為呢？

1、愛(ài)吃素食

長(zhǎng)壽地區(qū)的人多吃素食，以肉食為輔。吃素可降低并調(diào)節(jié)體內(nèi)膽固醇，且不至因吃肉類而攝進(jìn)過(guò)高的尿酸，不至提高腎衰竭及腎結(jié)石的發(fā)生率，吃素還有助于體質(zhì)的酸堿中和。

2、學(xué)會(huì)訓(xùn)練口味

某些食物（例如沙拉、海帶等海產(chǎn)品）的口感雖不太能讓人適應(yīng)，但其富含的獨(dú)特營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是人體所必需，因此需要學(xué)會(huì)養(yǎng)成對(duì)不同口味食物的攝入習(xí)慣，保證正常的營(yíng)養(yǎng)元素均衡。

3、少吃20%

俗話說(shuō)吃飯吃到七八分飽就足已，因?yàn)槌缘倪^(guò)飽一方面不利于行動(dòng)，另外更不利于人體的消化，容易引發(fā)某些疾病（例如消化道疾病、急性膽囊炎、胰腺炎等），所以入食時(shí)少吃20%最好。

4、慢慢享受食物

研究表明，細(xì)嚼慢咽可以提前增加飽腹感，減少實(shí)際的食物攝入量。建議的飲食時(shí)長(zhǎng)控制在20分鐘左右，既可以充分享受美味的樂(lè)趣，又可以幫助營(yíng)養(yǎng)的消化和吸收。

5、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)意識(shí)

運(yùn)動(dòng)的好處無(wú)需言表，在日常生活中隨時(shí)可以與運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生“親密接觸”。例如爬樓梯，晨跑去買(mǎi)菜等，這些都將會(huì)對(duì)我們的身心健康產(chǎn)生潛移默化的影響。

6、多外出

外出活動(dòng)也是必不可少的，這是保持心情愉悅的重要方式。參加一些志愿者或慈善組織活動(dòng)，認(rèn)識(shí)一些生活習(xí)慣健康的朋友，自己從中也可以學(xué)以致用，這在一定程度上起到增壽的效果。