冬天跳繩是一項(xiàng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，所以很多朋友都有跳繩健身的習(xí)慣。其實(shí)跳繩不僅可以強(qiáng)身健體，而且還可以減肥瘦身，跳繩可以充分的燃燒體內(nèi)的脂肪，所以非常的受女性朋友們的歡迎。那么冬天跳繩有哪些好處呢？跳繩前有何熱身運(yùn)動(dòng)呢？

1、冬天跳繩有哪些好處

1、折疊跳繩。

用腳踩在中間，跳繩的長(zhǎng)度正好是由地面到肘關(guān)節(jié)的高度。

2、握跳繩。

左右手握繩在身體兩側(cè)，拇指在上其余四指環(huán)繞握住繩柄(類似于羽毛球反手握拍動(dòng)作)，大臂小臂緊貼在身體兩側(cè)。手腕向外微翹，掌心朝斜前方。

3、跳繩的動(dòng)作要求。

最關(guān)鍵的要求是發(fā)力時(shí)要以腕關(guān)節(jié)為軸發(fā)力，也就是不能做成以肘關(guān)節(jié)為軸或以肩關(guān)節(jié)為軸的發(fā)力。但我在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)無(wú)論大人小孩，大部分都會(huì)抬起胳膊錯(cuò)誤發(fā)力。以下是常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作,胳膊離開(kāi)了身體。

4、平衡。

跳繩時(shí)重心要落在前腳掌，雙膝微屈。跳起時(shí)腳離地不應(yīng)超過(guò)1寸。上體保持正直，眼看前方。跳繩時(shí)手腕用力，肘部貼近身體。

5、跳起。

腳跺、小腿、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)一起用力，通過(guò)前腳掌推起身體。腳離地時(shí)腳趾朝下。

6、落地。

動(dòng)作柔和，由踝、膝、髖共同緩解沖擊力。腳與地面的接觸應(yīng)盡量短促，腳跟不觸地。

7、兩腳交替跳。

動(dòng)作類似原地跑步。

2、跳繩前有何熱身運(yùn)動(dòng)

1、先做一些徒手練習(xí)讓肌肉興奮起來(lái)

比如模仿跳繩的跳躍動(dòng)作。

2、伸拉小腿腓腸肌和跟腱

這兩個(gè)部位最重要，因?yàn)檎麄€(gè)跳繩過(guò)程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)。

動(dòng)作要領(lǐng)

兩腿前后開(kāi)立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說(shuō)的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。

3、肩部運(yùn)動(dòng)

將跳繩對(duì)折，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬于肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時(shí)模仿皮劃艇劃槳?jiǎng)幼鳌?

堅(jiān)持跳繩的好處：

1、增強(qiáng)靈活性和協(xié)調(diào)能力。跳繩能夠鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時(shí)可以培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。

2、緩解頸椎腰椎酸痛。上班族每天都要坐在電腦前，并且還很少運(yùn)動(dòng)，一整天下來(lái)，很多白領(lǐng)都覺(jué)得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳繩，對(duì)于緩解腰酸背痛很有幫助哦。

3、強(qiáng)健肌肉，跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

4、預(yù)防生病，跳繩可以預(yù)防諸如關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、等多種癥病哦，所以啊，常跳繩身體更健康。

3、跳繩要注意什么

1、選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地裝備

灰塵多或有砂礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場(chǎng)地、軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥士地的場(chǎng)地以免損傷關(guān)節(jié)，引起腦部震蕩。

繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

2、穿著適當(dāng)?shù)姆b

跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來(lái)會(huì)使你感到輕松舒適，也比較不會(huì)受傷。

3、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)

跳繩之前最好活動(dòng)一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開(kāi)始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進(jìn)。

4、正確的跳繩方法

跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

5、要循序漸進(jìn)練習(xí)

開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要慢到快，由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動(dòng)作，然后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團(tuán)體跳繩動(dòng)作。

6、活動(dòng)時(shí)間

跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。學(xué)校學(xué)生可利用課間操或下課時(shí)間或課外活動(dòng)時(shí)間練習(xí)。