大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 運(yùn)動(dòng) > 健身 > 運(yùn)動(dòng)后有什么要注意的?運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有什么?[圖]

運(yùn)動(dòng)后有什么要注意的?運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-10-24 07:21 運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)后洗澡

現(xiàn)在有越來越多的人喜歡運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)不僅可以讓我們的身體變得非常的壯,當(dāng)然也會我們的形象也得到提升,但是在運(yùn)動(dòng)過后也要注意很多的問題,如果不注意自己的飲食或者運(yùn)動(dòng)過后的,運(yùn)動(dòng)也鬼沒有效果,俺么到底運(yùn)動(dòng)后有什么要注意的?運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有什么?

運(yùn)動(dòng)后有什么要注意的?運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有什么?(1)

1、運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)

1、運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗澡

有些人在經(jīng)過運(yùn)動(dòng)之后因?yàn)槌艘簧砗?,喜歡馬上洗澡,而且是洗冷水澡,注意這樣的行為不可取。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)后洗冷水澡,身體受到冷水刺激,血管會突然收縮,那么將會使血液的循環(huán)受阻,會降低人的抵抗力,容易導(dǎo)致生病。

運(yùn)動(dòng)后也不可以馬上洗熱水澡,因?yàn)闊崴畷涌炱つw血液的流量,血液會集中在身體肌膚和肌肉中,容易導(dǎo)致心臟和大腦供血不足,會出現(xiàn)頭暈等癥狀,嚴(yán)重的還會導(dǎo)致休克。

2、運(yùn)動(dòng)后不要喝酒解乏

因?yàn)樵诮?jīng)過運(yùn)動(dòng)鍛煉之后,人的身體處在亢奮的狀態(tài)下,如果在運(yùn)動(dòng)后喝酒,那么酒中的酒精則會更加快地被吸收,進(jìn)入到血液中,對胃和肝臟的傷害與平時(shí)相比更甚。經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)后喝酒容易導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化、胃炎胃潰瘍等病癥。在運(yùn)動(dòng)后即使是喝濃度低的啤酒也不好,這樣會使得血液中的尿酸增多,令關(guān)節(jié)受到刺激,會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥。

3、運(yùn)動(dòng)后不要馬上休息

在經(jīng)過激烈的運(yùn)動(dòng)之后,不要馬上立即就停止運(yùn)動(dòng),這樣會使得肌肉有節(jié)律性收縮突然停止,這樣會導(dǎo)致已經(jīng)大量流到肌肉中的血液沒法通過肌肉收縮而回到心臟中,會導(dǎo)致人的血壓下降,導(dǎo)致腦部出現(xiàn)暫時(shí)性缺血,出現(xiàn)心慌氣短、頭暈、眼花等癥狀,情況嚴(yán)重的還會導(dǎo)致休克暈厥。

4、運(yùn)動(dòng)后不要大量吃糖

有些人在經(jīng)過運(yùn)動(dòng)鍛煉之后會吃些糖或者是甜食,這樣可以讓他們感覺很舒服,然后會誤以為運(yùn)動(dòng)后吃甜食是有好處的。注意這也是錯(cuò)誤的做法,在進(jìn)行完運(yùn)動(dòng)之后吃甜食,身體內(nèi)的維生素將會被大量地消耗,這樣就會造成年人有倦怠、食欲不振等癥狀,使體能的恢復(fù)受到影響。在運(yùn)動(dòng)之后最好是吃些含有維生素的蔬菜、蛋類、肝臟等食物。

2、晚上運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1.控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

晚上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大,神經(jīng)容易興奮,進(jìn)而導(dǎo)致人們難以入睡,影響睡眠質(zhì)量。另外,如果晚上運(yùn)動(dòng)過量,身體過于疲勞,在第二天,精神會不佳,影響工作效率。

2.運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)

不管任何時(shí)候最運(yùn)動(dòng),都應(yīng)該要做足熱身運(yùn)動(dòng)。這樣能夠防止肌肉損傷。

3.注意安全

晚上一些人喜歡到室外去運(yùn)動(dòng),如在街上夜跑。但晚上光線不足,出來運(yùn)動(dòng)的人也比較多,為了安全,晚上到室外運(yùn)動(dòng)做好穿亮色衣服,讓人家辨清你,不至于會沖撞到你。另外,要選擇光線充足的場地運(yùn)動(dòng)。

4.運(yùn)動(dòng)后不要進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充水分,但不要進(jìn)食其他食物。夜里,人的代謝能力較低,如果在夜間大量進(jìn)食,會增加消化器官的負(fù)擔(dān)。

最新文章

  • 運(yùn)動(dòng)
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群

發(fā)表評論