現(xiàn)在很多地區(qū)的馬拉松比賽舉辦的如火如荼，很多人都會(huì)報(bào)名參加，跑馬拉松會(huì)讓人有一定的成就感，跑步也是很健康的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是需要注意并不是人人都適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的，那么哪些人不適合參加馬拉松？不宜跑馬拉松的人群有哪些？

1、跑馬拉松需注意

有些人很喜歡挑戰(zhàn)高難度的體育項(xiàng)目，比如馬拉松。馬拉松是一項(xiàng)由很多人參賽的健身運(yùn)動(dòng)，然而，近每年我們會(huì)發(fā)現(xiàn)常有關(guān)于馬拉松選手猝死的報(bào)道出現(xiàn)，讓人十分驚悚。那么今天就向大家介紹有關(guān)長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)及哪些人群不適合進(jìn)行長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)常識(shí)。一起來(lái)了解一下吧。

在英國(guó)馬拉松中，一項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示，自長(zhǎng)跑賽事創(chuàng)辦以來(lái)，已經(jīng)有11名選手不幸逝世。因此馬拉松和賽車、搏擊、柔道等運(yùn)動(dòng)一樣，都被視為高危險(xiǎn)的健身運(yùn)動(dòng)。

很多人認(rèn)為這是中國(guó)人體質(zhì)下降的體現(xiàn)。然而，據(jù)世界著名的非傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)專家博士的研究，跑馬拉松死亡，并不能簡(jiǎn)單用體質(zhì)問(wèn)題總結(jié)。馬拉松猝死個(gè)案中，大多數(shù)人都是因?yàn)樾呐K病發(fā)死亡，但中暑、喝水過(guò)多導(dǎo)致血鈉過(guò)少也可能是致死原因。

博士指出，業(yè)內(nèi)常用“逆效果”來(lái)形容馬拉松中猝死的個(gè)案，即通常對(duì)人有益的事情，如果過(guò)量，就會(huì)產(chǎn)生相反的效果。2010年蒙特利爾的加拿大心血管峰會(huì)上公布過(guò)一項(xiàng)研究數(shù)據(jù)表明，雖然經(jīng)常鍛煉能降低30%至50%的心血管病風(fēng)險(xiǎn)，然而如果是馬拉松，心血管病發(fā)的危險(xiǎn)會(huì)提高7倍。

研究者發(fā)現(xiàn)在馬拉松長(zhǎng)跑時(shí)心臟過(guò)半都會(huì)因血液流動(dòng)下降而停止活動(dòng)，心臟這種短暫性的受損現(xiàn)象，可能是造成猝死的原因。

哈佛大學(xué)麥克林醫(yī)院的內(nèi)科專家發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)距離跑步造成的炎癥也可能引發(fā)心血管問(wèn)題，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志《循環(huán)》上刊登的一篇論文則證實(shí)了馬拉松運(yùn)動(dòng)中血液流入心臟的方式會(huì)變得畸形。

1、經(jīng)常跑步也可能心臟病猝死

很多心臟專家都強(qiáng)調(diào)，即使很多經(jīng)常跑步的人，也不代表就肯定能遠(yuǎn)離心臟病。美國(guó)的一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)顯示，每年該國(guó)有32.5萬(wàn)人遭遇心臟病發(fā)作，其中40%的直接造成猝死，而多數(shù)心臟病發(fā)事前都毫無(wú)征兆。

美國(guó)心臟學(xué)家指出：“運(yùn)動(dòng)不是救世主，但風(fēng)險(xiǎn)很低，因此總體而言還是利大于弊?！苯?jīng)常運(yùn)動(dòng)就像“長(zhǎng)線投資股市”，你希望你的股票價(jià)值可以提高，但你偶爾也會(huì)遭遇熊市。

即使在48小時(shí)內(nèi)通過(guò)了壓力測(cè)試，身體完全健康且膽固醇較低的選手也會(huì)存在運(yùn)動(dòng)猝死的風(fēng)險(xiǎn)。

2、長(zhǎng)距離跑步損害心臟

你是否為你能跑很長(zhǎng)、很遠(yuǎn)的距離而自豪?你是不是覺(jué)得這是光榮的挑戰(zhàn)?然而，最近的科學(xué)研究卻有不同的結(jié)果。

《應(yīng)用生理學(xué)》期刊的一篇論文指出，通過(guò)研究跑過(guò)100次以上馬拉松比賽的健康老運(yùn)動(dòng)員，他們發(fā)現(xiàn)半數(shù)以上的選手心臟肌肉都存在一定程度疤痕。而通過(guò)實(shí)驗(yàn)室的小白鼠，科學(xué)家們證實(shí)了長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)可能損害心臟。

心臟原本健康的老鼠，經(jīng)過(guò)在實(shí)驗(yàn)室中進(jìn)行類似人類馬拉松運(yùn)動(dòng)量的鍛煉后，大部分老鼠的心臟都留下大量疤痕，就跟人類長(zhǎng)跑選手的心臟情況類似。因此，部分科學(xué)家認(rèn)為，長(zhǎng)跑會(huì)讓人類的心臟處于危險(xiǎn)的狀態(tài)中。

據(jù)博士介紹，科學(xué)家現(xiàn)在認(rèn)為，最佳的健康養(yǎng)生方法應(yīng)該是類似人類祖先狩獵活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，即多種短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的組合，而非馬拉松等單純的長(zhǎng)跑。

這種新的運(yùn)動(dòng)模式簡(jiǎn)稱高強(qiáng)度訓(xùn)練，被比喻為“狩獵式健身”，即像古人打獵一樣，需要經(jīng)歷攻擊獵物、與獵物搏斗、將獵物搬回家等高強(qiáng)度活動(dòng)。

正確的健身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)該具有挑戰(zhàn)性，但又不能過(guò)量，而且，其間必須有充裕的時(shí)間讓身體康復(fù)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量太少，則無(wú)法讓身體受益;運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，則跟馬拉松一樣可能傷害運(yùn)動(dòng)者的心臟。

數(shù)據(jù)研究結(jié)果證明，短時(shí)間的高強(qiáng)度鍛煉，即使每周只做幾分鐘，對(duì)健康和體能的好處也不遜色于幾個(gè)小時(shí)的長(zhǎng)跑等傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)。

3、高強(qiáng)度訓(xùn)練無(wú)需裝備

高強(qiáng)度訓(xùn)練只要每周做3分鐘，連續(xù)4個(gè)星期內(nèi)即可有明顯收效。而且，這種鍛煉無(wú)需去健身房，甚至不需要裝備。

最簡(jiǎn)單的鍛煉方法，就是間隔地進(jìn)行跑步和步行，這種鍛煉無(wú)論在室內(nèi)或室外，不管是馬路或者跑步機(jī)、健身單車都可進(jìn)行，這種鍛煉方法也是健身界最受推崇的方式，即間歇式訓(xùn)練。

博士提供的最理想化高強(qiáng)度鍛煉指引包括五大要點(diǎn)。

1.經(jīng)常進(jìn)行多樣化鍛煉，例如舉重、有氧運(yùn)動(dòng)和拉伸等。

2.高強(qiáng)度的訓(xùn)練日子中間需間隔低運(yùn)動(dòng)量的日子。

3.每周進(jìn)行一兩次間歇式訓(xùn)練。

4.每周至少兩次練舉重。

5.鍛煉后安排充足時(shí)間休息。

6、了解自己的身體合理強(qiáng)度

如果從絕對(duì)科學(xué)的角度考慮，人們不僅平時(shí)要有良好的鍛煉運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，而且在比賽前一定要做全面的體檢，確保身體沒(méi)有隱患。

進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練，要注意循序漸進(jìn)，遵循由弱到強(qiáng)，由慢到快的原則，逐步提高長(zhǎng)跑的距離和速度。而且，跑前要做好飲水、穿衣等準(zhǔn)備工作;跑中注意動(dòng)作正確，避免傷害身體;跑完后還需放松，而且不宜馬上大量喝水。

不少人認(rèn)為長(zhǎng)跑是一種“挑戰(zhàn)”，因此跑步途中即使遇到不適也經(jīng)常硬扛，這是不科學(xué)的做法。如果是身體疲勞、腳軟等狀況，用意志克服沒(méi)有問(wèn)題，但若是心臟等身體器官不適，應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)求救求醫(yī)。

馬拉松是田徑運(yùn)動(dòng)中距離長(zhǎng)、消耗大、負(fù)擔(dān)重的一個(gè)項(xiàng)目。有的人，比賽前后稱體重，可能相差五六斤，甚至10斤以上。因此，對(duì)人的健康素質(zhì)要求很高。

2、6類人不適合長(zhǎng)跑

1.心臟有疾病的人

從心臟疾病來(lái)說(shuō)，患風(fēng)濕性心臟病、先天性心臟病的人不適合長(zhǎng)跑。此外，近期內(nèi)犯過(guò)心臟病的人、有嚴(yán)重冠狀動(dòng)脈病(心絞痛)的人，或是在做輕微活動(dòng)時(shí)感到胸痛，運(yùn)動(dòng)中臉色發(fā)白發(fā)青的人，都不適合長(zhǎng)跑。

最糟糕的是，有的心臟疾病平時(shí)沒(méi)什么癥狀，連病人自己都不知道自己心臟有隱疾，這類人跑長(zhǎng)跑最危險(xiǎn)。

所以許多醫(yī)生建議，人的一生最好在成年之前去醫(yī)院檢查一下心臟。

2.感冒病人

像病毒可愛(ài)冒，會(huì)誘發(fā)心衰和心肌炎。特別是暴發(fā)型病毒性心肌炎會(huì)有突然死亡的可能。所以感冒如果長(zhǎng)達(dá)兩周沒(méi)有好，還伴有咳嗽、胸悶、心慌、憋氣，就要引起重視，及時(shí)就診避免誘發(fā)心臟病。

3.有高血壓、糖尿病或心律不齊的人

跑步后，腎上腺素上升，血壓和心率上升，容易導(dǎo)致血壓飆升和心律失常，誘發(fā)危險(xiǎn)。

糖尿病人可以跑長(zhǎng)跑，但要慎重。如果激烈運(yùn)動(dòng)后糖原儲(chǔ)備不足，就容易導(dǎo)致低血糖引起危險(xiǎn)。另外，糖尿病也會(huì)引起小血管微血管的病變，在跑步中帶來(lái)血管方面的風(fēng)險(xiǎn)。

4.過(guò)于肥胖的人

肥胖者往往有代謝障礙，當(dāng)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)消耗過(guò)大時(shí)，就容易引起危險(xiǎn)。

5.平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人

缺乏訓(xùn)練或身體狀況不佳時(shí)長(zhǎng)跑，容易頭暈且身體負(fù)擔(dān)不了這么大的運(yùn)動(dòng)量。建議參加馬拉松賽或長(zhǎng)跑的人，一定要有長(zhǎng)期鍛煉的基礎(chǔ)，賽前最好進(jìn)行全面的身體檢查，身體合格者再參加比賽。

6.幼童和年紀(jì)過(guò)大的人

負(fù)擔(dān)量過(guò)重、消耗過(guò)大、持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)幼童的生長(zhǎng)發(fā)育不利，還會(huì)破壞他們生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律。年紀(jì)過(guò)大的老人，因?yàn)閮?nèi)臟器官和組織老化，生理功能弱，也不適合大強(qiáng)度的馬拉松或長(zhǎng)跑。

3、堅(jiān)持跑步的好處

1、眼睛

堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。

2、心臟

堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

3、頸部、肩部、脊椎

經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。

4、血液

有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肝臟

我在一次體檢的時(shí)候，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說(shuō)：你們來(lái)看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見(jiàn)了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證，非常有效。

6、肺部及呼吸系統(tǒng)

長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開(kāi)始跑步后沒(méi)有復(fù)發(fā)，不知道有沒(méi)有關(guān)系。