冬泳是一種較為常見的游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這種運(yùn)動(dòng)在寒冷的冬天進(jìn)行，起到的健身效果要更好，但是冬泳也有許多要注意的地方，那么冬泳游多長時(shí)間好？冬泳一般泳多長時(shí)間？冬泳的游泳時(shí)間不宜過長，下面就來詳細(xì)了解冬泳的具體內(nèi)容吧。

1、冬泳游多長時(shí)間

冬泳下水游泳的時(shí)間，可根據(jù)當(dāng)時(shí)的氣溫、水溫和身體的感覺而定，不要等寒顫期出現(xiàn)后才結(jié)束游泳。

一般水溫在14℃以上可以游30分鐘左右，水溫越高時(shí)間可以越長，10℃至14℃可以游10至30分鐘，10℃以下要堅(jiān)持每下降1℃便減少游1分鐘的原則。

2、低溫冬泳不宜時(shí)間過長

冬泳并非游的時(shí)間越長越好。在極低氣溫的狀況下進(jìn)行冬泳，應(yīng)每2-8分鐘就上岸一次，因?yàn)榈蜏貭顟B(tài)下超過14分鐘，神經(jīng)就會(huì)凍得麻痹，容易發(fā)生無意識(shí)狀態(tài)下的昏迷現(xiàn)象。

3、冬泳宜循序漸進(jìn)

剛開始參加冬泳鍛煉的人每周可進(jìn)行2-3次游泳鍛煉，不宜過多。等身體適應(yīng)后可以再逐步增加。游泳最好從夏秋季開始，使身體對(duì)溫度逐步適應(yīng)，直到對(duì)低溫已具備適應(yīng)能力再進(jìn)行冬泳。

4、什么時(shí)候冬泳好

適宜冬泳的時(shí)間一般在中午或下午為宜，因?yàn)檫@時(shí)候是一天中氣溫最高的時(shí)候，身體適應(yīng)力較強(qiáng)，恢復(fù)體溫較快。冬泳最好有固定的時(shí)間。

5、冬泳好處需知

1、冬泳先冷后熱，先苦后甜，可砥礪意志、陶冶性情，增強(qiáng)抵遇寒冷的能力，從而減少傷風(fēng)感冒的發(fā)生。

2、通過冬泳冷療，改善局部和全身血管縮舒功能，血管先收縮后膨脹，促進(jìn)血管微循環(huán)，反復(fù)不斷的血管操，使血管更具彈性，防止血管硬化。它有效地增強(qiáng)心臟的搏動(dòng)能力，使之有一個(gè)強(qiáng)而有力的心泵，并猛烈地沖刷著沉積在血管內(nèi)壁上的膽固醇樣斑，防止有害物質(zhì)在血管積聚，有防治高血壓和降血壓作用，并減低了血栓形成和患冠心病機(jī)率。

3、冬泳使機(jī)體免疫功能大大增強(qiáng)，它可以防止身體細(xì)胞再生時(shí)由于基因突變而引至的腫瘤或癌癥病變。在罹患腫瘤或癌癥后，由于體質(zhì)的增強(qiáng)亦起到抑制和殺滅腫瘤和癌細(xì)胞的作用。

4、冬泳與寒冷作斗爭(zhēng)，要消耗較多的能量，防止脂肪在體內(nèi)屯積而導(dǎo)致三脂高，是減肥的妙方。

5、冬泳在冷水中深呼吸，納入比平常更多的氧氣，吐出大量的二氧化碳，能增強(qiáng)肺活量，對(duì)防治咽喉炎、支氣管和肺疾起到良好效果。

6、可以增強(qiáng)心肺功能。冬泳后心肌收縮力增強(qiáng)，血液循環(huán)加速，促進(jìn)身體各系統(tǒng)功能，向好的方面發(fā)展。

7、冬泳有促進(jìn)內(nèi)分泌的作用。人體在接受強(qiáng)冷剌激后，通過神經(jīng)系統(tǒng)立即反映到腦下垂體、腎上腺、胰腺、性腺等腺體，各腺體則分泌相應(yīng)的激素，即所謂神經(jīng)體液。再通過相應(yīng)的神經(jīng)中樞調(diào)整相應(yīng)器官生理功能，建立新的平衡。按理說，各腺體分泌功能本應(yīng)隨年齡增長而減退，但經(jīng)測(cè)試證明：冬泳者的甲狀腺素分泌量有所增加。睪丸酮的含量也有增加。

8、通過冬泳鍛煉普遍感到心理上的滿足。通過強(qiáng)冷剌激后所產(chǎn)生的欣慰感，冬泳這種心理上和精神上的不斷充電，對(duì)機(jī)體各系統(tǒng)生理功能定會(huì)產(chǎn)生積極的影響。這樣，身心在一個(gè)較高水準(zhǔn)上的平衡，產(chǎn)生一種良好的循環(huán)。這就不難理解冬泳者為什么自找苦吃，而且長年甚至終生堅(jiān)持冬泳了。

9、護(hù)膚。人在游泳時(shí)，水對(duì)肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進(jìn)了血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，大大減少了汗液中鹽分對(duì)皮膚的刺激。