現(xiàn)在很多女性朋友都喜歡長的強壯一些的男人，所以很多男性朋友為了鍛煉自己的身材特意去健身房健身。其實判斷一個男人身材的好壞大多是看 這個男人有沒有肌肉，所以很多男性朋友為了練肌肉也是花了很多的心思。那么哪些運動可鍛煉胸肌？吃什么能長胸肌？

1、哪些運動可鍛煉胸肌

1、跪距式俯臥撐。首先說一下準備動作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準備動作。

2、跪距式俯臥撐正式動作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節(jié)拍就可以，所謂一個節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。

3、以上跪距式俯臥撐20個一組，做完一組后恢復30秒，恢復時保持準備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒后準備下一個動作。

4、抬高式俯臥撐。準備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。

5、抬高式俯臥撐標準動作。這個動作跟步驟2差不錯，下壓并撐起，重復。20個一組，做完一組后恢復30秒，再做第二組。

6、每組之間恢復30秒，每個動作做2組。2組做完后站起來恢復30秒，然后進入下一個動作。

7、等肩寬俯臥撐。這個動作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組后恢復30秒。

肌肉是男人顯示身體健康最直接的標志，在我們的生活當中擁有胸肌的男人更受女人的喜愛，所以身為男人的你，還有什么借口拒絕自己鍛煉擁有完美的胸肌呢?

2、吃什么能長胸肌

1.雞蛋

一個雞蛋大約可以提供6克蛋白質(zhì)和78卡路里的熱量。另外雞蛋中還含有提高人體免疫力、視力和神經(jīng)反應的物質(zhì)。建議男性每周至少吃3個雞蛋。

2.牛奶

劇烈的運動需要骨頭堅硬來支持才行。牛奶中含有大量的鈣，而鈣可以幫助人體骨骼變得更堅固。

3.雞胸肉

雞胸肉含有的熱量和脂肪相對較少，但是含有豐富的蛋白質(zhì)。

4.魚劇烈運動之后吃魚可以幫助人體盡快恢復體能，因為魚肉中含有豐富的omega-3脂肪酸，這種物質(zhì)可以令肌肉消除疲憊。

5.蔬菜

運動之后人體流失大量水分，除了喝水補充之外，一個重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋蔥等都是不錯的選擇。

6.米飯和面食

全麥谷物做成的面食和米飯是運動員的重要飲食組成，因為這類食物能夠給人提供豐富的碳水化合物，補充運動者的身體能量。