有的人聽到冬泳可能就會(huì)覺得很冷，但是對(duì)于喜歡冬泳的人來說并不會(huì)有這也的感覺，適量的冬泳對(duì)人體有好處，但是冬泳也有很多要注意的地方，有不是每一個(gè)人都合適，最好是選擇好時(shí)間，那冬泳的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？冬泳游多長時(shí)間合適？

1、冬泳的最佳時(shí)間

上午10點(diǎn)-下午13點(diǎn)之間。

冬天因?yàn)楸旧須鉁鼐偷?，天氣寒冷，水中的溫度則更低，因此要想在冬天游泳的話，建議選擇上午10-下午13點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，水溫較高，會(huì)比氣溫高2～3℃，空氣濕度小，身體對(duì)低溫刺激的反應(yīng)相對(duì)也較小，在水中或是出水后舒適度相對(duì)較高。

2、哪些時(shí)間不適宜冬泳

(1)早上

早晨冬泳雖然人的精神最好，但是氣溫較冷、日光不充足，水溫也是一天中最低的，再加上如果是在戶外游泳的話，冬天多霧霾天氣，不利于身體健康。

(2)晚上

一般來說夜間冬泳光照不足，易發(fā)生事故，而且晚上的水溫也是很低的，進(jìn)行冬泳容易受冷水刺激發(fā)生意外。

(3)惡劣天氣

冬天多雨雪、大霧、大風(fēng)、雷雨這樣的天氣，出現(xiàn)這樣的氣候時(shí)，也是不宜冬泳的，容易出現(xiàn)意外。

(4)飯后

飯后不能游泳，因?yàn)槌缘眠^飽去游泳，胃內(nèi)食物還未消化，而游泳時(shí)血液會(huì)被供應(yīng)給運(yùn)動(dòng)肌肉，使得胃部的血量減少，會(huì)引起胃痛，長期下去會(huì)傷及胃部引發(fā)胃炎或胃潰瘍等，飯后至少要過了2小時(shí)才去冬泳為宜。

不過也不宜餓著肚子游泳，容易引發(fā)低血糖，建議游泳前半小時(shí)吃些易消化的食物，如香蕉、酸奶、燕麥片等。

(5)喝酒后

酒精能擴(kuò)張血管，增加一些溫暖感覺，但卻使體溫散失相應(yīng)加快，酒精對(duì)中樞神經(jīng)有麻痹作用，能降低心肌的收縮力，影響心臟的正常功能。冬泳下水前喝酒，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)嘔吐、頭暈，嚴(yán)重時(shí)發(fā)冷或出現(xiàn)痙攣、休克等。

3、冬泳游多長時(shí)間合適

根據(jù)氣溫和個(gè)人實(shí)際情況而定。

冬泳游多長時(shí)間并沒有一個(gè)統(tǒng)一的答案，建議根據(jù)當(dāng)時(shí)的氣溫、水溫以及個(gè)人實(shí)際情況而定。

通常水溫在14℃以上可以游30分鐘左右，水溫越高時(shí)間可以越長，在13°c-15°c的水中可以游10至30分鐘，10℃以下要堅(jiān)持每下降1℃便減少游1分鐘的原則。

當(dāng)水溫低于10℃，應(yīng)每2-8分鐘上岸一次，低溫狀態(tài)下超過14分鐘，神經(jīng)就會(huì)凍得麻痹，容易發(fā)生無意識(shí)狀態(tài)下的昏迷現(xiàn)象。

注意：不管是多么耐寒的體質(zhì)，都應(yīng)謹(jǐn)慎控制時(shí)間，不要挑戰(zhàn)極限，更不要等寒顫期才結(jié)束游泳，下水后不久即感到冰冷，手指麻痹和頭暈時(shí)，應(yīng)完畢冬泳上岸。

4、冬泳一周游幾次合適

2-3次。

想要通過冬泳鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，最重要的也是堅(jiān)持，切忌游一次停很久，那樣是沒有效果的，但也不要過于頻繁，建議每周最好能保持2-3次的頻率，不進(jìn)行冬泳時(shí)也最好能進(jìn)行冷水浴鍛煉，來保持身體的抗寒能力。

5、冬泳游多少米最好

當(dāng)水溫在10-14℃時(shí)，一般游100-500米最佳，當(dāng)水溫低于10℃時(shí)，每減少1℃就要少游10米，減少2℃，就要少游20米，以此類推，當(dāng)然因?yàn)閭€(gè)人情況不同，游多少米會(huì)有差異，但要注意不要強(qiáng)迫自己要完成多少多少米的距離，那樣容易凍傷發(fā)生意外。

6、什么人不適宜冬泳

16歲到70歲、身體健康的人是適宜冬泳的，而下面的這些人群一般不建議冬泳：

1、一般16歲以下的少年和70歲以上的老年人不適合冬泳；

2、患有嚴(yán)重心臟病、冠心病、肺結(jié)核、肝炎、胃病、呼吸道疾病以及皮膚病的人群不建議冬泳。

3、患有精神方面疾病的人群，例如癲癇患者不宜冬泳。

7、冬泳的注意事項(xiàng)

1、建議冬泳最好去室內(nèi)的游泳館，如果要去室外的話，選擇背風(fēng)向陽處最好。

2、每次冬泳的時(shí)間最好相對(duì)固定，這樣能讓身體建立良好的條件反射，形成固定生物鐘，主動(dòng)做好適應(yīng)冷刺激的準(zhǔn)備。

3、冬泳是循序漸進(jìn)的過程，且是一個(gè)長期堅(jiān)持的過程，不能游就去游，很容易著涼、凍傷，是不提倡“心血來潮”時(shí)進(jìn)行的。

4、冬泳前半小時(shí)應(yīng)該做熱身運(yùn)動(dòng)，提升體溫，在下水前多活動(dòng)一下關(guān)節(jié)、肌肉，可以拉筋、做徒手操以及模仿練習(xí)，注意不要脫了衣服馬上入水，下水時(shí)不能夠一下子就跳下去，而是要慢慢下水，避免水溫反差太大對(duì)身體的刺激；否則身體經(jīng)受的溫差過大，會(huì)出現(xiàn)抽筋、痙攣、暈厥、呼吸不暢等問題。

8、泳對(duì)心臟有什么好處

(1)促進(jìn)血液循環(huán)

人在水中，人體的重力大部分被水的浮力所抵消，使游泳者能以水平姿勢進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，加上水對(duì)皮膚的壓力，使大靜脈中的血液易于流回心房，這就為身體的血液循環(huán)創(chuàng)造了良好的條件。

(2)改善心臟功能

冬泳時(shí)，水的作用使得肢體血液易于回流心臟，使心率加快，長期堅(jiān)持下來每次收縮搏出的血量大大增加，收縮有力，血管壁厚度增加，彈性增加，心臟功能得到改善和提高。

(3)增強(qiáng)血管彈性

冬泳時(shí)水溫會(huì)低于陸上氣溫，由于冷水刺激，全身血液循環(huán)和新陳代謝增強(qiáng)，皮膚血管急劇收縮，大量血液被吸進(jìn)內(nèi)臟器官，使內(nèi)臟血管擴(kuò)張，而機(jī)體為了抗冷，皮膚血管會(huì)很快擴(kuò)張，大量血液又從內(nèi)臟流回體表，血管一張一縮得到鍛煉，能有效增強(qiáng)血管彈性，能幫助防止高膽固醇、高血壓、動(dòng)脈硬化和冠心病等病癥。

(4)抑制動(dòng)脈粥樣硬化

冬泳不僅能強(qiáng)化血管的彈性和適應(yīng)性，加快血液流通，而且能沖刷沉積在血管壁上的脂肪顆粒和膽固醇，防止和延緩動(dòng)脈血管粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展。研究表明，冬泳鍛煉者血中高密度脂蛋白都有不同程度的升高，而低密度脂蛋白則降低，從而抑制了動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的形成。